Yoga-Posen müssen Sie vermeiden, wenn Sie Osteoporose haben

Führen Sie keine Yoga-Übungen mit seitlichem Beugen und Drehen der Wirbelsäule durch, da dies zu einem Risiko der Fragilitätsfraktur führen kann.

Yoga kann deine Muskeln stärken, dein Gleichgewicht verbessern und dein Knochenwachstum stimulieren. Auch wenn Sie Osteoporose haben, können Sie von den vielen Yoga-Posen profitieren. Sie werden Knochenstärke in den potenziell schwächeren Bereichen aufbauen. Darüber hinaus verbessert Yoga das Gleichgewicht, wodurch das Risiko von Knochenbrüchen verringert wird. Es ist jedoch am besten, dass Sie bei Yoga-Posen bleiben, die eine relativ gerade oder neutrale Wirbelsäulenposition beibehalten. Führen Sie keine Yoga-Übungen mit Seitbeugen und Rotation der Wirbelsäule durch, da dies zu einem erhöhten Risiko für Fragilitätsfrakturen führen kann. Gemäß Yoga-Experte Raman Mishra, Sie müssen diese wenigen gemeinsamen Yoga-Posen vermeiden.

Adho Mukho Svanasana oder nach unten gerichtete Hundehaltung
Du führst den nach unten gerichteten Hund aus, indem du deine Hände und Füße auf den Boden legst und deine Hüften erhöhst. Während du die Pose ausführen musst, um deine Wirbelsäule gerade zu halten, fehlt dir möglicherweise die Flexibilität in deinen Hamstrings, um die Pose richtig auszuführen und deinen unteren Rücken zu beugen. Diese Art der Wirbelsäulenflexion kann bei Osteoporose zu Frakturen führen. Es ist wichtig, dass Sie die nach unten gerichtete Hundepose ausführen, indem Sie den unteren und mittleren Rücken immer gerade halten.

Halasana oder Pflug darstellen
Die Pflug-Pose steigert deine Energie, indem sie deine Herzfrequenz erhöht. Du machst diese Pose, indem du auf deinem Rücken liegst und deine Hüften anhebst und deine Zehen über deinen Kopf auf den Boden bringst. Leider übt diese Asana einen starken Druck auf Ihre Halswirbelsäule und Lendenwirbelsäule aus, was das Risiko von Fragilitätsfrakturen in diesen Bereichen erhöht. Also, wenn Sie Osteoporose haben, müssen Sie vermeiden Pflug Pose und viele solche Inversion Posen.

Ardha matsyendrasana oder Sitzdrehung
Sie führen die Sitzdrehung durch, indem Sie mit gekreuzten Beinen sitzen und Ihren Oberkörper seitlich drehen. Dies erleichtert die Rotation der Wirbelsäule im Endbereich, was für Menschen mit Osteoporose nicht geeignet ist. Die Drehbewegung kann die Wirbelsäule stark belasten und zu einem erhöhten Frakturrisiko führen. Sie sollten stattdessen die liegende Drehung versuchen, indem Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen und Ihre Beine langsam auf jede Seite fallen lassen.

Paschimottanasana oder sitzende Vorwärtsbiegung
Sie führen die sitzende Vorwärtsbeuge aus, indem Sie mit gestreckten Beinen sitzen und nach Ihren Zehen greifen, um Ihren Rücken zu runden. Während dieses Asana Ihre Flexibilität verbessern kann, kann es Ihnen auch große Mengen der Lumbalflexion ergeben. Wenn Sie die Beweglichkeit Ihrer Beinbeuger erhöhen möchten, können Sie versuchen, aufrecht an der Kante eines Stuhls zu sitzen, wobei Ihre Beine gerade sind und langsam an den Hüften nach vorne schwingen, bis Sie einen Zug an der Rückseite Ihres Beins spüren.

Navasana oder Bootshaltung
Die Bootshaltung, die dafür bekannt ist, Ihre Kernkraft zu verbessern, wird dadurch erreicht, dass Ihr oberer und unterer Körper in eine V-Form gebracht wird. Sie müssen Ihren Rücken gerade halten, während Sie diese Pose durchführen. Wenn Sie jedoch Ihre Wirbelsäule umrunden, können Sie Ihre Wirbel verletzen. Wenn Sie Ihren Kern stärken möchten, kann die Plank Pose eine sicherere Option sein.

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