Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie eine ketogene Diät beginnen?

Sie werden einen unterdrückten Appetit haben.

Die ketogene Diät ist eine beliebte Diät-Trend bei Sportlern und durchschnittlichen Menschen gleichermaßen. Die Keto-Diät ist eine kohlenhydratarme und fettreiche Diät, die am effektivsten ist, um Gewicht zu verlieren und den Säuregehalt im Körper zu reduzieren. Aber haben Sie sich gefragt, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie eine ketogene Diät beginnen? Sie müssen Ketose verstehen, um zu verstehen, wie die ketogene Diät funktioniert. In einer ketogenen Diät wird Ihr Körper von Glukose für Brennstoff verhungert und statt dessen mit Fetten versorgt. Typischerweise, wenn Kohlenhydrate verfügbar sind, wandelt Ihr Körper es in Energie um. Wenn jedoch Kohlenhydrate in Ihrem Körper nicht verfügbar sind, fängt Ihr Körper an, Fett abzubauen und in eine Brennstoffquelle in Form von Ketonen umzuwandeln. Bei Ketokondensation im Blut schalten Sie in einen ketogenen Zustand. Folgendes passiert, wenn Sie auf eine ketogene Diät umsteigen Dr. Nirmala Jha Endokrinologe bei Fortis Healthcare.

1. Sie erleben Kopfschmerzen und Übelkeit: Wenn Sie von Kohlenhydraten zu Fett übergehen, können Sie einige unglückliche Nebenwirkungen erfahren. Kopfschmerzen, Übelkeit, Muskel- und Krämpfe sind nur einige der möglichen Nebenwirkungen.

2. Sie bekommen Verstopfung: Wenn Sie nicht genug Ballaststoffe und Nährstoffe aus Ihrer Ernährung erhalten, können Sie Verdauungsbeschwerden auftreten. Eine Verstopfung ist unter Keto-Diäten aufgrund der geringen Faseraufnahme üblich. Wenn Sie Kohlenhydrate, vor allem faserreiche, wie Kartoffeln, Quinoa und Obst, beseitigen, werden Sie Verstopfung erleben. Sie sollten sich auch dieser 6 anderen Nebenwirkungen der ketogenen Diät bewusst sein.

3. Ihr Körper verlangsamt sichWährend du dich an die Ernährung anpasst, fühlst du dich vielleicht während der Übergangsphase etwas müde und ermüdet. Sobald sich Ihr Körper jedoch angepasst hat, werden Sie kein Problem mehr haben, Ihr Krafttraining zu absolvieren.

4. Du erlebst schlechten Atem: Aceton ist einer der in der Leber produzierten Ketonkörper, die einen schlechten Geruch tragen. Also, wenn Sie auf einer Keto-Diät sind, können Sie Mundgeruch erleben.

5. Sie erleben Elektrolytstörungen: Es ist bekannt, dass kohlenhydratarme Diäten Elektrolytverluste verursachen, die wiederum Muskelkrämpfe und Müdigkeit verursachen. Wenn Sie planen, auf eine kohlenhydratarme Diät zu gehen, stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken und tun Sie es unter der Leitung eines erfahrenen Diätassistenten oder Ernährungsberaters, um diese Nebenwirkung zu vermeiden.

6. Sie leiden an Vitamin- und Ernährungsmängeln: Es ist bekannt, dass Personen mit kohlenhydratarmen Diät niedrige Kalzium-, Magnesium- und Aminosäurenspiegel haben. Darüber hinaus können Sie auch an Vitamin B12 und Vitamin D-Mangel leiden. Bei etwa 2-5% ihrer Patienten wird bei einer ketogenen Diät Vitaminmangel diagnostiziert.

7. Sie fühlen sich weniger hungrig: Da Sie Ihren Proteinkonsum erhöhen, fühlen Sie sich während des Tages satt und satt. Ketogene Diät unterdrückt Ihren Appetit und Sie fühlen sich weniger hungrig während des Tages. Die erhöhte Produktion von Ketonen soll Ihren Appetit unterdrücken. Sie müssen diese 8 Nahrungsmittel aufgeben, wenn Sie auf einer ketogenen Diät sind.

Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben

Wenn Sie Diabetiker oder Hypoglykämiker sind, kann Low-Carb bei der Blutzuckerkontrolle nützlich sein, aber Sie sollten einen registrierten Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie Änderungen vornehmen. Wenn Sie Magen-Darm-Probleme haben, könnte der Mangel an Ballaststoffen ein Problem sein.

Zur Gewichtsreduktion

Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass eine kohlenhydratarme, ketogene Diät für die Gewichtsabnahme hilfreich sein kann, wenn sie als kurzfristige Lösung oder als Sprungpunkt verwendet wird. Das Problem mit Diäten wie diesen ist, dass es Sie zwingt, extreme und plötzliche Lebensstiländerungen vorzunehmen. Diese drastische Veränderung führt oft zu Gewichtsverlust, von denen viele auf den Verlust des Wassergewichts zurückzuführen sind. Und wenn Sie anfangen, zu einer "ausgeglichenen" Diät zurückzukehren, wird die Aufrechterhaltung dieser Gewichtsabnahme schwierig. Eine Studie, die in der Zeitschrift Metabolism veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Ultra-Marathoner (Menschen, die 50 bis 100 Meilen auf einmal laufen) höhere Fettverbrennung hatten, wenn sie den Kohlenhydratkonsum auf 10 Prozent ihrer Diät reduzierten (für jemanden, der 2000 isst) Kalorien pro Tag, das sind 200 Kalorien aus Kohlenhydraten oder etwa zwei Scheiben Brot) [1].

Endeffekt- Vielleicht möchten Sie Keto eine Chance geben und sehen, wie sich Ihr Körper daran anpasst. Wenn es Ihnen jedoch nicht passt, springen Sie nicht sofort zu dal chawal zurück. Steigern Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme langsam und gehen Sie zurück zu einer normalen Diät, um sicher zu gehen, dass Sie nicht an Gewicht zunehmen.

Referenz:

[1] Jeff S. Volek a, b, Daniel J. Heidenreich, b, Catherine Saenz a, b, Laura J. Kuhnes Metabolische Eigenschaften von ketoadaptierten Ultra-Ausdauerläufern, Metabolism, 100-110, 2016

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