Gestresst? Fischöl zur Senkung des Cortisolspiegels

Stoppen Sie stressbedingte Gewichtszunahme mit täglicher Ergänzung von Fischöl.

Sind Sie frustriert, dass das gesunde Essen und Trainieren für Ihr Gewicht keinen Unterschied gemacht hat? Es gibt wahrscheinlich einen guten Grund dafür - Cortisol, Ihr primäres Stresshormon, das Ihnen hilft, in einer stressigen Situation zu kämpfen oder zu flüchten. Damals, als die Menschen Jäger und Sammler waren, half uns Cortisol, taktvoll eine gefährliche Situation zu bewältigen, wenn wir mit einem wilden Tier oder einem Waldbrand konfrontiert wurden. Aber solche Situationen waren damals selten und das Leben war mehr oder weniger stressfrei!

Heute gibt es keine Säbelzahntiger zum kämpfen. Stattdessen haben wir Manager in Anzügen. Und anders als bei uns müssen wir uns letzterem fast täglich stellen. Das heißt, dass Ihre Nebennieren Cortisol ziemlich häufig sekretieren, was zu Nebenwirkungen wie Gewichtszunahme im Magen, Akne, schwachem Immunsystem, Bluthochdruck, Stimmungsschwankungen und endokrinen Störungen führt. Was Sie benötigen (abgesehen von einer guten Diät und Lebensstil, natürlich) ist ein Gegenmittel für all das überschüssige Cortisol - Fischöl.

Was ist Fischöl?

Fischöl ist im Volksmund entweder in transparenten Gelatinekapseln oder wie in der Ölform verkauft. Ein bewährtes Mittel gegen Gelenkschmerzen und Augengesundheit. Lebertran wird buchstäblich aus der Leber des Kabeljaus extrahiert. Es ist auch eine reiche Quelle von Vitamin A, D und Omega-3-Fettsäuren. Mütter auf der ganzen Welt empfehlen es, um Erkältungen, Grippe und andere Infektionen bei ihren Kindern abzuwehren.

Wie hilft Ihnen Fischöl bei der Bekämpfung von Stress?

Studien haben die vielen Stress-bekämpfenden Qualitäten von Lebertran bestätigt. Im Jahr 2004 wurde festgestellt, dass der wahrgenommene Stress bei Menschen stark reduziert wurde, nachdem sie Omega-3-Fettsäuren in Form von Fischöl-Ergänzungen eingenommen hatten.1 Die Probanden der Studie berichteten, dass sie sich weniger aggressiv und feindlich fühlten, nachdem sie mit der Einnahme der Ergänzungsmittel begonnen hatten.

Eine Studie von 20132 wurde bei männlichen Alkoholikern durchgeführt, die eine fehlerhafte Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden (HPA) Achse haben, die sie anfällig für Stress machen können. In einem Zeitraum von drei Wochen erhielten die Männer 60 mg Fischöl pro Tag. Am Ende des Tests wurde beobachtet, dass eine erhöhte Menge an Omega-3-Aufnahme bei der Reduzierung von Stresssymptomen und basaler Cortisolsekretion half.

Wie man Fischöl nimmt

Fischöl ist in der flüssigen und in der Gelatinekapselform erhältlich. Da das Öl nicht sehr schmackhaft ist, ist es am besten, es in der Kapselform zu nehmen. Wenn Sie ein regelmäßiger Fischesser sind, können Ihre Omega-3-Anforderungen berücksichtigt werden. Ölige Fische wie Lachs, Makrele, Sardinen, Kabeljau usw. haben reiche Reserven an Omega-3-reichem Öl. Machen Sie es sich also zur Aufgabe, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Verweise:

1 Bradbury, J., Myers, S. P. & Oliver, C. (2004). Eine adaptogene Rolle für Omega-3-Fettsäuren bei Stress; eine randomisierte placebokontrollierte Doppelblind-Interventionsstudie (Pilot) [ISRCTN22569553]. Ernährungsbericht, 3 (1), 20.

2 Barbadoro, P., Annino, I., Ponzio, E., Romanelli, R.M., D'Errico, M.M., Prospero, E., & Minelli, A. (2013). Fischöl Supplementierung reduziert Cortisol Basalspiegel und empfundenen Stress: Eine randomisierte, Placebo-kontrollierte Studie in abstinent Alkoholiker. Molekulare Ernährung und Lebensmittelforschung, 57 (6), 1110-1114.

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