5 Dinge, die Wissenschaftler glauben, dass Sie tun können, um das "fette" Gen zu bekämpfen

Eine Studie, die im American Heart Journal veröffentlicht wurde, fand heraus, dass körperliche Aktivität den Einfluss des Gens, das mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wird, ausgleichen kann.

Fast 100 Genvarianten sind mit Fettleibigkeit verbunden, was bedeutet, dass Ihre Eltern einige fette Gene an Sie weitergegeben haben müssen. Aber die gute Nachricht ist, dass Sie ein paar Maßnahmen ergreifen können, um trotz dieser Gene in Form zu bleiben. Einige dieser cleveren Strategien können helfen, Ihre DNA zu hacken.

1. Laden Sie Protein aufEine Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen mit einer Variante des FTO-Gens, das mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wird, weniger Heißhungerattacken und wenig Appetit hatten, als sie eine kalorienarme Diät mit 25 Prozent Protein einnahmen [1]. Nehmen Sie also zu jeder Mahlzeit mindestens eine Proteinkomponente wie Erdnuss oder Fisch mit.

2. Bleiben Sie den ganzen Tag aktiv: Eine Studie, die im American Heart Journal veröffentlicht wurde, fand heraus, dass eine Menge körperlicher Arbeit den Einfluss der Variante des FTO-Gens, die mit Adipositas in Verbindung steht, kompensieren kann [2]. Sie können zusätzliche 100 Kalorien an einem Tag mit lebhaftem Laufen, Laufen oder Radfahren verbrennen und den genetischen Defekt außer Kraft setzen. Hier sind 12 schockierende Gründe, warum Sie an Gewicht zunehmen könnten.

3. Gehen Sie Mittelmeer: Eine Variante des Gens MC4R wurde mit Fettleibigkeit und Diabetes in Verbindung gebracht. Eine Mittelmeerdiät kann helfen, das erhöhte Risiko von Fettleibigkeit zu negieren, schlägt eine Studie vor, die in der Zeitschrift Nutrients [3] veröffentlicht wurde. Diese reiche Diät besteht aus viel Fisch, Geflügel, Gemüse, Hülsenfrüchten, Olivenöl und Nüssen.

4. Früh aufstehen: Ihre innere Uhr beeinflusst Ihren Stoffwechsel und Ihre Schlafgewohnheiten. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass übergewichtige Menschen mit einer Variante des PLIN1-Gens an Gewicht verloren, wenn sie früh aufwachten und früh zu Mittag aßen [4].

5. Sip grüner Tee: Grüner Tee kann die Aktivität von mehreren Genen steigern, die den Stoffwechsel wie GLUT4 erhöhen, schlagen eine Studie vor, die im internationalen Journal der molekularen Wissenschaften veröffentlicht wird. Die Antioxydantien im grünen Tee sind auch gezeigt worden, Blutzuckerspiegel zu steuern [5]. Also trinke jeden Tag ein Glas grünen Tee und trinke den Tee drei Minuten lang, um den Geschmack und den Gehalt an Antioxidantien zu verbessern. Befolgen Sie auch diese 6 Tipps, um Fettleibigkeit zu vermeiden.

Verweise:
[1] Huang T, Zheng Y, Hruby A, Williamson DA, Bray GA, Shen Y, Sacks FM, Qi L. diätetisches Protein verändert die Wirkung des MC4R-Genotyps auf 2-Jahres-Änderungen des Appetits und des Verlangens nach Nahrung: Die verlorenen POUNDS Versuch. J Nutr. 2017Mar; 147 (3): 439-444. doi: 10.3945 / jn.116.242958. Epub 2017 Feb 1. PubMed PMID: 28148682; PubMed Central PMCID: PMC5320402.

[2] Ahmad, T., Chasman, D. I., Mora, S., Paré, G., Cook, N. R., Buring, J. E., ... Lee, I.-M. (2010). Das Fett-und Fettleibigkeit-assoziierte (FTO) Gen und die körperliche Aktivität, American Heart Journal, 160 (6), 1163-1169. //doi.org/10.1016/j.ahj.2010.08.002

[3] García-Fernández, E., Rico-Cabanas, L., Rosgaard, N., Estruch, R., und Bach-Faig, A. (2014). Mittelmeerdiät und Cardiodiabesity: Ein Rückblick. Nährstoffe, 6 (9), 3474-3500. //doi.org/10.3390/nu6093474

[4] Garaulet M, Vera B, Bonnet-Rubio G, Gómez-Abellán P, Lee YC, Ordovás JM. Das Mittagessen-Essen prognostiziert Gewichtsverlust-Wirksamkeit in Trägern des allgemeinen Allels bei PERILIPIN1: die ONTIME (Adipositas, Nutrigenetics, Timing, Mittelmeer) Studie. Am J Clin Nutr. 2016 Oktober; 104 (4): 1160-1166. Epub 2016 Sep 14. PubMed PMID: 27629052.

[5] Hanhineva, K., Törrönen, R., Bondia-Pons, I., Pekkinen, J., Kolehmainen, M., Mykkänen, H. & Poutanen, K. (2010). Der Einfluss von Polyphenolen auf den Kohlenhydratstoffwechsel. International Journal of Molecular Sciences, 11 (4), 1365-1402. //doi.org/10.3390/ijms11041365

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