Tai Chi, Yoga und andere Übungen zur Kontrolle des Blutzuckers und zur Behandlung von Diabetes

Studien zeigen, dass diese Übungen helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung eine wichtige Rolle bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels spielt. Wenn Sie Diabetiker sind, sollte Übung ein Teil Ihrer täglichen Routine sein, eine Tätigkeit, die Sie nicht ohne tun können. Wir leben einen sitzenden Lebensstil, wie wir es alle heutzutage tun, es ist nicht schockierend, wenn Sie wenig oder keine Zeit haben, es jeden Tag zu schwitzen. Aber wenn Ihre Blutwerte sagen, dass Sie erhöhte Blutzuckerwerte haben, dann sollte Übung Ihr Hauptaugenmerk sein. Wenn Sie sich fragen, wie Sie mit Übungen beginnen können, hier sind ein paar körperliche Aktivitäten, die die meisten Diabetiker tun können:

Gehen

Dies ist die einfachste Form der Übung, die Sie genießen können, ohne in schwere Ausrüstung zu investieren oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu nehmen. Tatsächlich können sogar 30 Minuten tägliches Gehen Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu bringen. Studien zeigen, dass das Gehen in einem moderaten bis schnellen Tempo für mindestens zwei bis drei Stunden pro Woche auch dazu beitragen kann, die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen aufgrund von Diabetes zu reduzieren [1]. Hier sind einige überraschende Vorteile des Gehens eine 1000 Schritte nach dem Abendessen.

Tai Chi

Wenn Ihnen das Laufen zu langweilig ist, versuchen Sie Tai Chi. Diese traditionelle chinesische Kampfkunst verwendet langsame und stetige Bewegungen, um Geist und Körper zu beruhigen. Die Forscher an der Universität von Florida untersuchten eine geschlossene Gruppe von Frauen und fanden heraus, dass Frauen, die 16 Wochen lang Tai Chi praktizierten, eine viel bessere Kontrolle über den Blutzuckerspiegel hatten. Die Studie kam jedoch auch zu dem Schluss, dass Gangart, Geschwindigkeit, Muskelkraft, statisches Gleichgewicht, Gehfähigkeit und selbstberichtete körperliche Funktion oder geistige Gesundheit bei älteren sitzenden Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes bei dieser Form der Bewegung nicht besser wurden. Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, wenn Ihr Blutzuckerspiegel hoch ist, was für Sie am besten ist. Dennoch kann Tai Chi eine Form der Übung sein, die bei der Gewichtsabnahme und Muskelflexibilität helfen kann [2]. Wusstest du, dass Tai Chi dich auch jünger aussehen lässt?

Yoga

Yoga ist eine ausgezeichnete Form der Übung für Menschen, die an Diabetes Typ II leiden. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Yoga dazu beitragen kann, den postprandialen Blutzuckerspiegel im Fasten zu senken. Tatsächlich hilft Yoga auch, die Insulinproduktion zu verbessern. Es hilft, den Körperfettanteil und das Körpergewicht zu senken. Es reduziert die Konzentration von Stresshormon Cortisol und freien Fettsäuren. Es hilft auch, die Insulinresistenz zu senken und die Insulinsensitivität zu verbessern [3]. Hier sind 10 Yoga-Posen, die jeder Diabetiker üben sollte.

Cardio-Übungen

Radfahren, Tanzen, Schwimmen oder andere Cardio-Aktivitäten können die Herzfrequenz verbessern, helfen, Kalorien zu verbrennen und den Blutzucker unter Kontrolle zu halten. Studien deuten darauf hin, dass hochintensive Cardio-Workouts helfen, den Blutzuckerspiegel besser zu kontrollieren als Cardio-Aktivitäten mit geringem Einfluss [4]. Hier sind fünf Dinge, die Sie tun können, um Ihren Blutzuckerspiegel besser zu verwalten.

Krafttraining

Während Krafttraining ist auch ein High-Level-Intensity-Workout, funktioniert jedoch eine Kombination aus Krafttraining und Cardio am besten für einen Diabetiker. Je länger Kombinationsübungen wie Krafttraining und Aerobic durchgeführt werden, desto geringer sind die Chancen, an den Komplikationen von Diabetes zu erkranken. Denken Sie jedoch daran, Ihre Gewichtstrainingsprogramme so auszubalancieren, dass Sie nicht belastet werden. Versuchen Sie, mindestens zweimal oder dreimal pro Woche Krafttraining zu integrieren, um Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren [5].

Merken Sie sich:

Es ist notwendig, Ihren Blutzuckerspiegel zu überprüfen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Ihr Blutzucker unter 100 mg / dL liegt, müssen Sie wahrscheinlich etwas essen, bevor Sie mit dem Training beginnen, damit Ihr Körper genug Glukose hat, um Ihren Körper zu versorgen. Eine Frucht, Mehrkornsandwich oder auch eine Schüssel Poha 30 Minuten vor dem Training ist ein idealer Snack. Wenn Ihr Blutzucker zu hoch ist, sagen Sie, dass er über 250 mg / dL liegt, könnte dies bedeuten, dass Ihr Körper Insulin benötigt. Ohne ausreichendes Insulin würde Ihr Körper Fette abbauen, um Sie mit mehr Glukose zu versorgen, und das wird Ihren Glukosespiegel höher werden lassen, was Ihren Zustand verschlimmern kann. Warten Sie also, bis sich Ihr Blutzuckerwert in einem normalen Bereich oder mindestens unter 250 mg / dL befindet, nachdem Sie Ihr Insulin aufgenommen haben.

Verweise:

[1] 1: Caspersen CJ, Fulton JE. Epidemiologie des Gehens und Typ-2-Diabetes. Med Sci Sportübung. 2008 Jul; 40 (7 Suppl): S519-28. doi: 0.1249 / MSS.0b013e31817c6737. Rezension. PubMed PMID: 18562969.

[2] Tsang, T., Orr, R., Lam, P., Comino, E.J., und Singh, M. F. (2007). Gesundheitliche Vorteile von Tai Chi für ältere Patienten mit Typ-2-Diabetes: Die Studie "Move It for Diabetes" - eine randomisierte kontrollierte Studie. Klinische Interventionen im Alter, 2 (3), 429.

[3] 1: Sahay BK. Die Rolle von Yoga bei Diabetes. J Assoc Ärzte Indien. 2007 Feb; 55: 121-6. PubMed PMID: 17571741.

[4] El-Kader, S.A., Gari, A.M., und El-Den, A.S. (2014). Einfluss von moderatem im Vergleich zu mildem aerobem Trainingstraining auf inflammatorische Zytokine bei übergewichtigen Typ-2-Diabetikern: eine randomisierte klinische Studie. Afrikanische Gesundheitswissenschaften, 13 (4), 857-863.

[5] 1: Grøntved A, Rimm EB, Willett WC, Andersen LB, Hu FB. Eine prospektive Studie von Gewichtstraining und Risiko von Typ-2-Diabetes mellitus bei Männern. Arch Intern Med.2012 24. September; 172 (17): 1306-12. doi: 0.1001 / archinterned.2012.3138. PubMed PMID: 22868691; PubMed Central PMCID: PMC3822244.

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