5 fermentierte Nahrungsmittel, die helfen können, soziale Angst zu reduzieren

Mehr Probiotika in Ihrer Ernährung, verbessern Sie Ihre psychische Gesundheit.

Erinnerst du dich, wie es ist, Schmetterlinge im Bauch zu haben? Es ist ein komisches Gefühl, dass du dich in deinem Magen fühlst, wenn du nervös oder aufgeregt bist. Würdest du es glauben, wenn ich dir sagen würde, dass es die Art und Weise ist, wie dein Magen mit deinem Gehirn kommuniziert, um eine Stressreaktion auszulösen? Wahrscheinlich nicht. Aber es gibt immer mehr Beweise, die die Vorstellung unterstützen, dass Ihr Magen und Ihr Gehirn tatsächlich konspirieren könnten.

Es wurde lange spekuliert, dass Ihre Darmgesundheit irgendwie an Ihre geistige Gesundheit gebunden ist. Die Forschung sagt nun auch, dass soziale Angst durch richtiges Essen reduziert werden kann. So bizarr wie es klingt, aber die Antwort auf soziale Angst liegt nicht nur in Ihrem Gehirn, sondern auch in Ihrem Bauch. Forscher Matthew Hilimire, Catherine Forestill Jordan DeVylder machte sich daran, den Zusammenhang zwischen Probiotika und sozialer Angst zu untersuchen, und war begeistert, dass diejenigen, die eine an fermentierten Lebensmitteln reiche Ernährung zu sich nehmen, weniger soziale Angstzustände hatten.1

Was ist die Verbindung zwischen dem Geist und dem Magen?
Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass die Darmmikrobiota oder die Organismen im Magen die Darm-Gehirn-Kommunikation unterstützen und die Gehirnchemie und unser daraus resultierendes Verhalten beeinflussen. Traditionelle japanische und mediterrane Ernährungspraktiken wie Obst, Gemüse, Fisch, Getreide, bescheidene Mengen mageres Fleisch und fermentierte Sojaprodukte, die alle für die Darmgesundheit gut sind, helfen bei reduziertem Risiko von Angstzuständen und Depressionen. Diejenigen, die eine gute Ernährung haben Gewohnheiten waren weniger wahrscheinlich depressiv und ängstlich2.

Aber mit dem Aufkommen von verarbeiteter Nahrungsmittelkultur, wo Nahrungsmittel mit künstlichen Zuckern und Konservierungsmitteln gepumpt werden, leidet die Darmgesundheit schon lange. Ungesunde Lebensmittel, die schlecht für den Magen sind, verursachen eine leichte Entzündung und oxidativen Stress im Körper. Und das hängt oft mit psychischen Störungen zusammen. Eine probiotisch-reiche Diät zu essen, hilft Ihnen, Ihren Magen zu heilen, hilft in der besseren Kommunikation zwischen Ihrem Verstand und Ihrem Darm und reduziert Fälle von psychischen Gesundheitsproblemen wie Angst. Wenn Sie jemand sind, der sich mit sozialen Angst und psychischen Problemen auseinandergesetzt hat, sollten Sie Probiotika in Ihre Ernährung aufnehmen, da es die freundlichen Bakterien in Ihrem Magen nährt.

reduzierte Fälle von psychischen Problemen wie Angst. Wenn Sie jemand sind, der sich mit sozialen Angst und psychischen Problemen auseinandergesetzt hat, sollten Sie Probiotika in Ihre Ernährung aufnehmen, da es die freundlichen Bakterien in Ihrem Magen nährt.

Beste Probiotika für Ihre Magengesundheit
Joghurt: Leicht verfügbar und lecker, hausgemachten Joghurt sind eines der besten Lebensmittel, die Sie für die Darmgesundheit haben können.3
Kombucha TeeEs ist nichts als schwarzer Tee, der mit einem Teepilz fermentiert wurde. Warm oder kalt, Kombucha Tee ist eine gute Möglichkeit, Ihren Darm zu heilen.4
Saure Gurken: Eingelegtes Gemüse (abzüglich aller Öl- und Konservierungsstoffe) ist reich an Probiotika. Aber bestehen Sie auf einem selbstgemachten.3
Kimchi: Dieses koreanische Grundnahrungsmittel ist ein weiteres Kraftpaket probiotischer Nährstoffe. Hier ist ein einfaches Rezept, um diese köstliche Beilage zu Hause zu machen.5
Dunkle Schokolade: Dies kann ein Lächeln auf Ihr Gesicht bringen, aber dunkle Schokolade ist eine der besten Quellen für Probiotika für Ihren Körper und schmeckt viel besser als einfacher Joghurt.6

Verweise:

1. Hilimire, M.R., DeVylder, J.E., und Forestell, C.A. (2015). Fermentierte Nahrungsmittel, Neurotizismus und soziale Angst: Ein Interaktionsmodell. Psychiatrieforschung, 228 (2), 203-208.
2. Selhub, E. M., Logan, A. C., & Beessed, A. C. (2014). Fermentierte Nahrungsmittel, Mikrobiota und psychische Gesundheit: uralte Praxis trifft auf Ernährungspsychiatrie. Zeitschrift für Physiologische Anthropologie, 33 (1), 2. //doi.org/10.1186/1880-6805-33-2
3.//www.thehealthsite.com/photo-gallery/fitness-top-6-foods-with-probiotics-that-help-verdauung-t915/
4.//www.thehealthsite.com/fitness/health-benefits-of-kombucha-tea-b0617/
5.//www.thehealthsite.com/diseases-conditions/health-benefits-of-kimchi-po0115/
6. Hayek, N. (2013). Schokolade, Darm-Mikrobiota und menschliche Gesundheit. Frontiers in Pharmacology, 4, 11. //doi.org/10.3389/fphar.2013.00011

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