Ganzheitliche Heilmethoden gegen Depressionen

Es hilft, mit Depressionen in einer natürlicheren Form umzugehen; Behandlung von Körper, Geist und Seele.

1 von 20 Menschen in Indien leidet unter Depressionen. Depression ist ein alarmierendes Problem, aber es ist immer noch eine Menge Stigma damit verbunden. Die ersten paar Schritte zu machen und hauptsächlich die Krankheit zu erkennen, ist die halbe Miete. Man darf nicht zögern, Hilfe zu suchen; ob es von einem Fachmann, einem medizinischen Berater oder sogar einem Familienmitglied ist. Obwohl Medikamente zur Verfügung stehen und erweiterte Behandlungs- und Therapieoptionen zur Verfügung stehen, sind diese nicht die einzigen verfügbaren Mittel, um mit der Krankheit fertig zu werden. Stattdessen hilft eine ganzheitliche Perspektive, den Zustand in einer natürlicheren Form zu behandeln; Behandlung von Körper, Geist und Seele. Nach einer gesunden Ernährung, Übung Routine und Gesprächstherapie sind einige ganzheitliche Techniken, zusammen mit Medikamenten, die im Umgang mit Depressionen helfen, suggeriert Dr. Parul Tank, Psychiater, Fortis Hospital, Mulund. Hier sind ein paar ganzheitliche und gesunde Techniken, um mit Depressionen umzugehen.

Übung: Verpflichten Sie sich täglich für 20 Minuten zügig zu Fuß. Sie können auch 3-4 mal pro Woche schwimmen oder schwimmen gehen. Fragen Sie jemanden, mit dem Sie sich wohl fühlen, sich Ihnen anzuschließen. Sitzen Sie weniger und seien Sie aktiver, da kontinuierliches Sitzen die Blutzufuhr zum Gehirn verringert. Daher stellen Sie sicher, dass Sie für eine Minute oder so alle halbe Stunde aufstehen. Trainieren reduziert Stress, verbessert die Stimmung, steigert das Selbstwertgefühl und sorgt für erholsamen Schlaf.

Schlaf: Patienten, die depressiv sind, neigen dazu, weniger zu schlafen und umgekehrt; Es ist eine häufige Komplikation bei vielen Menschen gesehen. Es ist wichtig, einen Schlafplan zu erstellen. Auch wenn Sie nicht müde sind, legen Sie sich hin und lassen Sie alle negativen Gedanken aus. Halten Sie sich regelmäßig wach, steigen Sie aus dem Bett, wenn Sie wach sind. Nehmen Sie keine Aktivitäten vor dem Schlafengehen auf, d. H. Essen, lesen, fernsehen usw. Schlaflose Nächte? Hier sind 10 Dinge, die Sie für einen besseren Schlaf vermeiden sollten.

Gesund ernähren: Gesundes Essen ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch gut für die Stimmung. Eine nahrhafte Diät beizubehalten hilft, die depressive Phase zu übertreffen und hilft Ihnen, das Problem zu überwinden. Vermeiden Sie Nahrungsmittel mit viel Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln. Verbrauchen Sie Nahrungsmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Makrelen, Sardinen, Walnüsse, Leinsamen, Hanfsamen und Chiasamen, die gut für die Stimmung sind. Verhungern Sie nicht, dass Sie später essen werden; Es ist nicht gut für dein Gehirn. Machen Sie den ganzen Tag über leichte Snacks mit Früchten oder Nüssen und bleiben Sie ausreichend mit reichlich Wasser getränkt.

Tiefes Atemtraining: Tiefes Atmen ist sehr wichtig, wenn man sich von einer Depression erholt. Diese Praxis hilft, das parasympathische Nervensystem (PNS) zu stimulieren, das für die Aktivitäten verantwortlich ist, die stattfinden, während unser Körper ruht. Indem Sie freiwillig den Aspekt der Atmung verändern, neigen Sie dazu, die Signale, die Ihr Körper sendet, in Ihren Geist zu versetzen und Sie dadurch in eine positivere Stimmung zu bringen. Blutdruck, Schlaflosigkeit, Schwäche - so kann tiefes Atmen helfen, mit vielen Gesundheitsproblemen umzugehen!

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