Wie ein einfacher psychologischer Trick dir helfen wird, mit Angst umzugehen

Sag dir "Ich bin so aufgeregt!" jedes Mal, wenn du nervös wirst. Lesen Sie mehr darüber, was ängstliche Aufarbeitung ist.

Erinnern Sie sich an das sprudelnde Gefühl, das Sie in Ihren Magen bekommen, wenn Sie aufgeregt sind? Fühlt sich furchtbar ähnlich Angst, nicht wahr? Das liegt wahrscheinlich daran, dass beide Gefühle - Angst und Aufregung - einige überlappende Merkmale haben. Beide geben uns das Gefühl "Schmetterlinge im Bauch" und beide verursachen Nervosität, Herzklopfen und Unruhe. Der Unterschied lag in der Art, wie wir beide interpretieren; Aufregung ist eine positive Erfahrung für uns, während Angst negativ ist.

Ich habe Angst gekämpft, solange ich mich erinnern kann. Alles, was ich weiß, ist, dass es in den unpassendsten Momenten seinen Kopf nach oben ziehen würde, was mich plappern, verängstigen und schwitzen lassen würde. Bevor ich offiziell mit dem Problem diagnostiziert wurde, glaubte ich, dass ich nur ein schüchternes Kind war, erschrocken über die Aussichten, neue Leute zu treffen und mich selbst zum Narren zu machen.

Sich in einer stressigen Situation zu beruhigen, ist töricht, weil du deinen Körper aufforderst, gegen seine natürliche Tendenz zu kämpfen, auszuflippen und sich Sorgen zu machen. Versuchen Sie stattdessen diesen einfachen, wissenschaftlich anerkannten Trick, um Ihre Angst in Aufregung zu verwandeln. Nicht zu sagen, dass ich völlig frei von dem Problem bin, aber dieser Trick hat mir geholfen, mit meinem Angstproblem einigermaßen fertig zu werden. Diese ätherischen Öle können auch bei der Verringerung von Angstzuständen helfen.

Die Technik wird "ängstliche Neubeurteilung" genannt und beinhaltet Autosuggestion. Forscher dieser Technik glauben, dass Angst und Erregung auf die gleiche Weise funktionieren. Indem Sie sich selbst sagen, dass Sie jedes Mal aufgeregt sind, wenn Sie ängstlich sind, werden Sie in der Lage sein, Ihre nervöse Energie in etwas Konstruktives umzuwandeln. Alles, was Sie tun müssen, ist zu sagen: "Ich bin aufgeregt!", Wenn Sie einen Angstanfall fühlen. Dieser kleine Vorschlag ändert Ihre eigene Antwort auf die Situation und hilft Ihnen, mit der Erfahrung in einer positiven Weise umzugehen!

Denken Sie an Ihre Angst, als ein großer Schneeball in Ihre Richtung ging. Anstatt es in seinem Lauf zu stoppen und zu stoppen, nutzt du sein Momentum, um von seinem Kurs abzulenken und ihn in Erregung zu verwandeln. Es ist eine sehr einfache Lösung für ein ziemlich komplexes Problem, aber das bedeutet nicht, dass es nicht effektiv ist. Die Technik hat mir geholfen, viele Widrigkeiten in Chancen zu verwandeln. Es ist wahr, dass es schwierig ist, logisch zu denken, wenn man Angst hat, aber mit Übung wird man besser werden.

Verweise:

Hofmann, S.G., Heering, S., Sawyer, A.T., und Asnaani, A. (2009). Umgang mit Angst: Die Auswirkungen von Strategien zur Neubewertung, Akzeptanz und Unterdrückung von Angstgefühlen.Verhaltensforschung und Therapie47(5), 389-394. //doi.org/10.1016/j.brat.2009.02.010

Brozovich, F.A., Goldin, P., Lee, I., Jazaieri, H., Heimberg, R.G., & Gross, J.J. (2015). Die Wirkung von Wiederkäuen und Neubewertung auf soziale Angstsymptome während kognitiver Verhaltenstherapie für soziale Angststörung.Zeitschrift für klinische Psychologie71(3), 208-218.

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