Schläfst du gut? Überprüfen Sie Ihre Schlafqualität mit diesem Quiz

Machen Sie den Test, um zu wissen, ob Sie Ihr Schlafproblem überprüfen müssen.

Gute Qualität Schlaf ist der Grundstein für eine gute Gesundheit, aber ein erholsamer 8 Stunden ununterbrochenen Auge ist ein Privileg in diesen Tagen. Der Stress eines modernen Lebensstils lässt uns das sprichwörtliche Mitternachtsöl verbrennen, so dass wir den ganzen Tag schläfrig und nachts hellwach sind. Unsere Koffeingewohnheiten und Bildschirmzeitsucht helfen auch nicht. Es ist keine Überraschung, dass wir müde und müde geworden sind. Laut Wissenschaftlern stehen wir offiziell vor einer globalen Schlafkrise. Lesen Sie, wie Schlafentzug das Gehirn beeinflusst.

Längerer Schlafentzug kann Ihre geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen und das Risiko von Depressionen, Gewichtszunahme, Diabetes und Herzkrankheiten erhöhen. Es reduziert auch die Produktivität bei der Arbeit und reduziert die Qualität Ihres Lebens. Wenn Sie mit dem Schlaf zu kämpfen haben, nehmen Sie dieses schnelle Quiz, das als Schlafzustandsanzeige bekannt ist1 entworfen von Dr. Colin Espie, Professor für Schlafmedizin an der Universität Oxford. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Schlafqualität zu beurteilen und ob Sie Hilfe benötigen oder nicht. Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen.

Die Schlafzustandsanzeige
Nehmen Sie das Quiz, indem Sie daran denken, wie eine typische Nacht des Schlafes für Sie im Monat zuvor war. Notieren Sie Ihre Ergebnisse und fügen Sie sie am Ende des Tests hinzu.

Q1. Wie lange dauert es, bis du einschläfst?
0-15 Minuten (4 Punkte)
16-30 Minuten (3 Punkte)
31-45 Minuten (2 Punkte)
46-60 Minuten (1 Punkt)
> 60 Minuten (0 Punkte)

Q2. Wenn Sie dann in der Nacht einmal oder mehrmals aufwachen, wie lange sind Sie insgesamt wach?
0-15 Minuten (4 Punkte)
16-30 Minuten (3 Punkte)
31-45 Minuten (2 Punkte)
46-60 Minuten (1 Punkt)
> 60 Minuten (0 Punkte)

Q3. Wenn Ihre letzte Weckzeit eintritt, bevor Sie aufwachen wollen, wie viel früher ist das?Ich wache nicht zu früh auf / Bis zu 15 min. früh (4 Punkte)16-30 Minuten früh (3 Punkte)
31-45 Minuten früh (2 Punkte)
46-60 min. früh (1 Punkt)
> 60 Minuten früh (0 Punkte)

Q4. Wie viele Nächte in der Woche hast du ein Problem mit deinem Schlaf?
0-1 (4 Punkte)
2 (3 Punkte)
3 (2 Punkte)
4 (1 Punkt)
5-7 (0 Punkte)

Q5. Wie würdest du deine Schlafqualität bewerten?
Sehr gut (4 Punkte)
Gut (3 Punkte)
Durchschnitt (2 Punkte)
Schlecht (1 Punkt)
Sehr schlecht (0 Punkte)

Q6. In welchem ​​Ausmaß hat dein schlechter Schlaf deine Stimmung, Energie oder Beziehungen beeinflusst?
Überhaupt nicht (4 Punkte)
Ein wenig (3 Punkte)
Etwas (2 Punkte)
Viel (1 Punkt)
Sehr viel (0 Punkte)

7. In welchem ​​Ausmaß hat schlechter Schlaf Ihre Konzentration, Produktivität oder Ihre Fähigkeit, wach zu bleiben, beeinflusst?
Überhaupt nicht (4 Punkte)
Ein wenig (3 Punkte)
Etwas (2 Punkte)
Viel (1 Punkt)
Sehr viel (0 Punkte)

8. In welchem ​​Ausmaß hat dich schlechter Schlaf im Allgemeinen beunruhigt?
Überhaupt nicht (4 Punkte)
Ein wenig (3 Punkte)
Etwas (2 Punkte)
Viel (1 Punkt)
Sehr viel (0 Punkte)

9. Wie lange hast du ein Problem mit deinem Schlaf?
Ich habe kein Problem / 1 Jahr (0 Punkte)
1-2 Monate (3 Punkte)
3-6 Monate (2 Punkte)
7-12 Monate (1 Punkt)
> 1 Jahr (0 Punkte)

Punkte
0-9: Ihre Schlafprobleme müssen so schnell wie möglich behandelt werden, da sie ernst sind. Wenn Sie Ihr Schlafproblem nicht beheben, könnten Sie mit metabolischen und kognitiven Gesundheitsproblemen enden.
10-18: Obwohl nicht schwer, zeigen Sie immer noch Anzeichen von Schlafproblemen. Es ist wichtig, ein paar Änderungen am Lebensstil vorzunehmen und mehr Schlaf zu bekommen.
19-27: Ihre Schlafmuster scheinen gesund zu sein, obwohl es viel Raum für Verbesserungen gibt.
28-36: Sie sind Schlafgewohnheiten sind gut. Sie scheinen keine schlafbezogenen Probleme zu haben.

Verweise:

1.Espie, C.A., Kyle, S.D., Hames, P., Gardani, M., Fleming, L., & Cape, J. (2014). Der Schlafzustandsindikator: ein klinisches Screening-Tool zur Bewertung von Schlafstörungen.BMJ Öffnen4(3), e004183. //doi.org/10.1136/bmjopen-2013-004183

Bildquelle: Shutterstock

Senden Sie Ihren Kommentar