5 Expertentipps zur Behandlung von postnataler Insomnie

Experte listet Lebensstilgewohnheiten auf, die Mütter anpassen können, um mit Schlafverlust nach Anlieferung umzugehen.

Mutterschaft kann ein ganz neues Ballspiel sein, das mit einer großen Verantwortung einhergeht und es könnte eine sehr überwältigende Erfahrung sein. Die meisten Mütter finden es sehr schwer, ihre neue Mutterschaft mit der Arbeit zu vereinbaren. Kampfzeit & Energie, um die beste Pflege für Ihr Baby zu gewährleisten und Ihr Arbeitsleben nicht zu sabotieren, kann mit vielen gesundheitlichen Komplikationen einhergehen. Die Reise der Mutterschaft könnte eine anspruchsvolle Rolle sein, aber es ist unerlässlich, auf Ihre Gesundheit zu achten. Schlafentzug ist eine der am unmittelbarsten mit der Elternschaft verbundenen Veränderungen. Dies bedeutet nicht, dass Sie weniger Schlaf bekommen, aber Ihr Schlafzyklus hängt vom Schlafzyklus Ihres Babys ab.

Das Aufwachen alle paar Stunden, um sich um Ihr Baby zu kümmern, bleibt während der ersten 18 Wochen nach der Geburt konstant. Dies könnte auch zu postpartalen Depressionen und Stimmungsschwankungen führen. Dr. Bhawana Mishra, Apollo Wiege, Bangalore teilt Tipps für die Verbesserung des Schlafes während der Erziehung eines Babys.

# 1. Machen Sie kurze Nickerchen:Mütter müssen versuchen, Schlaf zu bekommen, wann und wo immer es möglich ist, besonders für die ersten drei Monate. Die beste Zeit, um über Nacht oder am frühen Nachmittag zu schlafen, wenn der Körper natürlich schlafen möchte. Stellen Sie sicher, dass Ihre Umgebung schlaffreundlich ist und deshalb schwere Sonnenstrahlen mit schweren Vorhängen blockiert, da Sie so leichter einschlafen können. Augenmasken und Ohrstöpsel sind auch eine gute Möglichkeit, laute Geräusche zu blockieren.

# 2. Helfen Sie Ihrem Baby, gesunde Schlafmuster zu entwickeln:Das Schlafen mit Babys ist eine weitere Möglichkeit, die Bindung zu fördern und das Schlafverhalten der Mütter und Babys zu regulieren. Achten Sie darauf, eine ruhige und friedliche Umgebung zu wählen, in der das Baby gut schlafen kann. Hier finden Sie Tipps, wie Sie mit Ihrem Kind schlafen können.

#3. Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Nikotin:Bleiben Sie eine Weile von Kaffee, Tee, Alkohol und Nikotin fern, um zu verhindern, dass Mütter einschlafen. Stillende Mütter müssen ihren Koffein- und Alkoholkonsum begrenzen. Kaffeetrinken kann das Schlafbedürfnis verschleiern und kann sogar verhindern, dass Mütter einschlafen. Eine Tasse pro Tag könnte nicht so schädlich und Alkoholkonsum sein, obwohl sie Ihnen beim Einschlafen helfen kann, sie erhöht die Wachheit in der Nacht.

# 4. Holen Sie so viel Hilfe wie möglich: Hilfe wird besonders für Mütter von Neugeborenen sehr benötigt. Wenn Sie sich für ein längeres Nickerchen entscheiden oder früh schlafen, wäre jemandes Hilfe sehr hilfreich. Sie könnten versuchen, in Schichten zu schlafen, und Ihren Partnern helfen, sich um das Baby zu kümmern.

# 5. Umgang mit dem Stress:Konsultieren Sie immer einen Arzt, wenn Sie sich gestresst oder depressiv fühlen, weil dies die Anzeichen einer postpartalen Depression sind. Üben Sie Yoga oder machen Sie einen schnellen Lauf, um Ihren Körper zu erfrischen und Ihre Nerven zu aktivieren. Pilates ist auch eine gute Option für diejenigen, die versuchen, sich fit zu fühlen und Ruhe zu erleben. Lesen Sie auch Fakten über postpartale Depression (PPD).

Machen Sie keine Kompromisse bei Ihrem Schlaf und denken Sie darüber nach, Ihren Schlaf in den ersten Monaten der Pflege Ihres Babys zu erhalten. Sie müssen sich bemühen, das Beste für Ihr Neugeborenes zu tun, aber erinnern Sie sich an eine der wichtigen Fakten der guten Erziehung - nehmen Sie sich gut um sich selbst, so dass Sie gut auf Ihr Baby aufpassen können.

Senden Sie Ihren Kommentar