Hier ist, warum ein Fußbad Ihnen helfen wird, wie ein Baby zu schlafen

Ein warmes Fußbad hilft Ihnen in den kalten Wintermonaten besser zu schlafen.

In einer Winternacht zu Bett gehen, unter einer warmen Decke ist das Zeug, aus dem Träume gemacht sind. Aber so tröstlich es auch scheinen mag, viele Menschen finden es schwierig, in den Wintermonaten gut zu schlafen. Leider können nicht alle von uns Winter wie Winterschlaf überwintern. Viele Menschen leiden auch an Schlaflosigkeit aufgrund der gesundheitlichen Bedingungen, die mit trockenem Winterwetter verbunden sind, wie Husten und anderen Atemproblemen, die sie nachts halten können. Wenn Sie in den Wintermonaten nie die Freude am Schlummern wie ein Baby erlebt haben, hier sind einige gute Neuigkeiten für Sie. Der Trick, im Winter gut zu schlafen, ist ein warmes Fußbad. Hier sind einige gute Gewohnheiten, die Ihnen helfen werden, besser zu schlafen.

Die Wissenschaft sagt, dass eine niedrigere Kerntemperatur mit einer höheren distalen (der Hände und Füße) Temperatur vor dem Schlaf die Zeit verkürzen kann, die Sie benötigen, um vom Wachzustand in den Schlaf überzugehen. Es kann auch die Qualität Ihres Schlafes verbessern, so dass Sie am nächsten Morgen erfrischt und energetisiert aufwachen können. Eine 2013 veröffentlichte Studie in der Internationale Zeitschrift für Pflegewissenschaften untersuchten die Wirkung eines warmen Fußbades zwischen 40 ° C für die Dauer von 20 Minuten. Ältere Erwachsene, die alle untersucht wurden, hatten ihre Kern-, Bauch- und Fußtemperaturen für drei aufeinanderfolgende Nächte aufgezeichnet. Sie wurden in der ersten Nacht auf Anpassung und Schlafapnoe untersucht. In der zweiten Nacht bekamen einige von ihnen in der zweiten Nacht ein Fußbad und auf der dritten kein Fußbad. Während einige in der zweiten Nacht kein Fußbad bekamen und ein Fußbad am dritten.

Die Ergebnisse der Studie waren umwerfend. Ein Fußbad vor dem Schlaf nahm zu und behielt Fußtemperaturen bei guten und schlechten Schläfern bei. Die Studie kam zu dem Schluss, dass ein Fußbad von 40 ° C für 20 Minuten vor dem Schlafengehen die Fußtemperatur erhöht. Es erleichtert die Erweiterung des Blutgefäßes, erhöht die Kerntemperatur, um dem Körper Wärme zuzuführen.

Wie man ein Fußbad vorbereitet

Schritt 1: Wasser zum Kochen bringen. Lass es eine Weile abkühlen.

Schritt 2: Bevor Sie Ihre Füße einweichen, stellen Sie sicher, dass Sie ein trockenes Handtuch in der Nähe haben. Sie wollen nicht überall mit nassen Füßen auf der Suche nach einem Handtuch laufen.

Schritt 3: Überprüfen Sie, ob das Wasser mit einem Thermometer nahe 40 ° C ist.

Schritt 4: Fügen Sie Bittersalz oder ein paar Tropfen Lavendelöl in das Wasser. Hier sind einige andere Anwendungen von Bittersalz.

Schritt 5: Weichen Sie Ihre Füße 20 Minuten lang ein.

Schritt 6: Füße mit einem Handtuch trocknen und das Wasser wegwerfen.

Schritt 7: Schlagen Sie das Bett!

Referenz:

Liao, W. C., Wang, L., Kuo, C. P., Lo, C., Chiu, M. J., und Ting, H. (2013). Wirkung eines warmen Fußbades vor dem Schlafengehen auf Körpertemperatur und Schlaf bei älteren Erwachsenen mit gutem und schlechtem Schlaf: ein experimenteller Crossover-Versuch.Internationale Zeitschrift für Pflegewissenschaften50(12), 1607-1616.

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