Ist überschüssiger Zucker schlecht für Herz?

Halten Sie einen Tab für Ihre Zuckeraufnahme für ein gesundes Herz.

Salz und Zucker bilden einen großen Teil unserer täglichen Ernährung. Und mit dem aktuellen Lebensstil haben sich Nahrungsmittel, die mit Zucker und Salz beladen sind, zur Norm des Tages entwickelt. Wir alle sind uns bewusst, dass überschüssiges Salz das Volumen der Körperflüssigkeiten erhöhen und Ihren Blutdruck erhöhen kann, was das Herz einem Schlaganfall oder einer Herzkrankheit aussetzt. Die Wirkung von Zucker auf das Herz ist jedoch nicht bekannt. Dr. Sanjay Kalra, Konsulenter Endokrinologe, Bharti Hospital Karnal & Vizepräsident, Südasiatische Föderation endokriner Gesellschaften gibt Aufschluss darüber, wie Zucker zu Herzproblemen führen kann und wie Sie das Risiko von Herzproblemen durch zu viel Zucker senken können. Hier sind 10 Gründe, warum Zucker dein größter Feind ist.

Wie Zucker Ihre Herzgesundheit beeinträchtigt

Man kann nicht wirklich darüber debattieren, ob die beiden - Zucker und Salz - für die Gesundheit des Herzens schlechter sind. Eine Reihe von Studien wurde durchgeführt, um die Auswirkungen von Zucker und Salz auf das Herz zu zeigen. Überschüssiger Zucker kann zu einer Entzündung der Arterienwände führen, die langfristig zu einer Entzündung der Blutgefäße führen kann und das Risiko einer Herzerkrankung erhöht. Zucker, entweder in der raffinierten Form oder künstlicher Zucker in Form von verarbeiteten Lebensmitteln, kann zu einer Gewichtszunahme führen. Mit erhöhtem Gewicht haben Sie nicht nur ein erhöhtes Risiko für Diabetes und Blutdruck, sondern setzen auch Ihr Herz unter Druck. In einer Studie, die in JAMA: Internal Medicine veröffentlicht wurde, hatten diejenigen, die 17% bis 21% ihrer Kalorienzahl aus zugesetztem Zucker erhielten, ein um 38% höheres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Lesen Sie auch 4 schreckliche Dinge, die Zucker Ihrem Gehirn zufügt.

Wie man damit umgeht?

Das Beste, um damit fertig zu werden, ist es, Zucker zu verarbeiten und einfachen Zucker durch komplexe Kohlenhydrate zu ersetzen. Früchte und andere Nahrungsmittel sind reich an natürlichem Zucker und nicht schädlich für den Körper.

  • Obst und Gemüse sind die Bausteine ​​jeder Diät. Stellen Sie sicher, dass rund die Hälfte Ihrer Platte Früchte und Gemüse enthalten sollte, da sie reich an Nährstoffen sind, die das Herz schützen können.
  • Kalium in Obst und Gemüse ist gut für die Kontrolle des Blutdrucks.
  • Die Faser in ihnen hilft Ihnen, sich für eine längere Zeit voll zu fühlen und verringert das Verlangen nach verarbeiteten Lebensmitteln.
  • Kontrollieren Sie, dass Verlangen nach hinzugefügtem Zucker mehr Kalorien und mehr Belastung für das Herz bedeutet.
  • Hausgemachtes Essen ist immer besser. Wenn Sie jedoch keine Zeit haben, entscheiden Sie sich für gesündere Optionen wie Salate, Sandwiches ohne Mayo-Dressing usw.

Hier sind 15 einfache Möglichkeiten, die Zuckeraufnahme zu reduzieren.

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