Achtsamkeitsmeditation oder Vipassana - ein Anfängerleitfaden

Möchten Sie ruhiger und friedlicher sein und Ihre täglichen Aufgaben übertreffen? Versuchen Sie achtsame Meditation - hier sind alle Tipps, die Sie brauchen, um die Praxis zu beginnen.

Im Januar 2014 haben eine Studie der John Hopkins University, Baltimore-Forscher, gezeigt, was viele der orientalischen Kulturen schon seit undenklichen Zeiten kannten - Achtsamkeitsmeditation kann eine Rolle im Umgang mit Angst und Depression spielen.

Was ist Achtsamkeitsmeditation?

Die buddhistische Praxis, bekannt als Vipassana, ist eine der ältesten Formen der Meditation. In letzter Zeit ist diese Methode unter dem Namen Achtsamkeitsmeditation in der ganzen Welt immer beliebter geworden. Eine Meditation, die nicht sektiererisch ist, ist einfach zu praktizieren und kann von jedem gelernt werden, der mehr Ruhe wünscht.

Laut dem Achtsamkeitszentrum der University of California achtet Achtsamkeit auf das eigene Denken und all die anderen Sinneserfahrungen wie Sehen, Riechen, Hören, Fühlen und Schmecken. In einfachen Worten, es ist, tiefe Aufmerksamkeit zu schenken, ohne über all die Dinge, die in dir selbst und in der Außenwelt vor sich gehen, zu urteilen. Als Ergebnis dieser Achtsamkeit lernt man, mehr in der Gegenwart zu leben, ohne über die Vergangenheit nachzudenken oder sich um die Zukunft zu sorgen.

Wie man übt

Richte einen speziellen Bereich deines Zimmers oder einen ganzen Raum für deine Meditationspraxis ein. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Bereich wählen, der Ihnen Privatsphäre und Ruhe bietet. Wenn Sie so geneigt sind, könnten Sie einen Altar mit Kultgegenständen schaffen, wo Sie eine Räucherstäbchenlampe anzünden, obwohl dies nicht absolut notwendig ist. Verwenden Sie ein Kissen, wenn Sie auf dem Boden oder einem bequemen Stuhl mit einem flachen und stabilen Sitz sitzen.

Setzen Sie sich aufrecht in eine Position, die für Sie angenehm ist, und legen Sie Ihre Hände nach unten auf Ihre Oberschenkel. Halte deine Augen offen, ohne zu starren und lass deinen Blick sanft auf den Boden vor dir liegen. Wenn du deine Aufmerksamkeit davonziehst, bringe sie sanft zurück zu deinem Körper und dem Raum, in dem du sitzt.

Nach ein paar Minuten, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit vorsichtig auf Ihren Atem und beobachten Sie, wie es sich in Ihrem Körper bewegt. Versuche nicht, deinen Atem zu kontrollieren oder ihn in einer bestimmten Reihenfolge zu lenken, sondern beobachte ihn, während dein Fokus auf deinem Körper und der Umgebung bleibt.

Während all dieser Zeit wirst du erkennen, dass Gedanken ständig in deinem Geist aufsteigen und es keinen Raum zwischen einem Gedanken und dem nächsten gibt. Beginnen Sie, diese Gedanken zu beobachten, und wenn Sie sich von ihnen mitreißen lassen, ziehen Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf Ihren Atem und auf die Umwelt zurück.

Vorteile der Achtsamkeitsmeditation

Wenn Sie beginnen, Achtsamkeitsmeditation täglich zu praktizieren, entwickeln Sie viel innere Ruhe und die Fähigkeit, das Treiben zu beobachten - sowohl innerhalb als auch in der Außenwelt -, ohne auf sie zu reagieren. Sobald der Beitrag der Reaktion deines Geistes auf unangenehme Situationen nachlässt, wird es leichter, auf objektive Weise mit ihnen umzugehen.

Mit der regelmäßigen Praxis der Achtsamkeitsmeditation werden Sie stabiler und sich der Notwendigkeit bewusst, mit Menschen in Ihrer Umgebung auf eine tiefe, mitfühlende und gesunde Weise zu interagieren.

Die ständige Konzentration auf den Atem und die unmittelbare Umgebung lehrt Sie, im gegenwärtigen Moment zu leben - im Jetzt - ohne übermäßige Angst vor der Zukunft. Mit regelmäßigem Training werden Sie sehr wahrscheinlich feststellen, dass Sie nicht so gestresst, ängstlich oder besorgt sind wie zuvor.

Obwohl es verschiedene Formen der Meditation gibt, sind einige von ihnen darauf ausgerichtet, uns von dem zu unterscheiden, was wir im Grunde sind - das ist genau der Grund, warum viele von uns Schwierigkeiten haben, solche Meditationstechniken zu üben.

Wenn es jedoch um Achtsamkeitsmeditation geht, gibt es keinen solchen Kampf, um ein Ziel zu erreichen, das sich fremd anfühlt - es gibt keine Anstrengung, mit dem Denken aufzuhören und leer zu werden. Alles, was Sie tun müssen, ist, ein vollständiges Bewusstsein dessen zu entwickeln, was Sie in diesem speziellen Moment sind, Ihre Gedanken zu beobachten, wie sie ein- und ausgehen, auch wenn Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren. Während du diese Art der Meditation machst, wirst du es leichter finden, im Jetzt zu bleiben und ausnahmslos wird dein Leben tiefer und bedeutungsvoller werden und sich zum Besseren verändern.

Referenz:

Studie veröffentlicht in JAMA verfügbar unter //archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1809754

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