Wie verbessern Sie Ihre Milchaufnahme, um Osteoporose zu verhindern!

Wenige interessante Möglichkeiten, Ihre Milchaufnahme zu steigern, wenn Sie nicht laktoseintolerant sind und Ihre Knochen stärker machen.

Wenn es um Knochengesundheit geht, können wir nichts dem Zufall überlassen. Wenn wir älter werden, verschlechtern sich die Knochen, aber das Gute ist, dass der Körper seinen eigenen Mechanismus hat, um neues Knochengewebe herzustellen, wenn die alten degenerieren. Der einzige Nachteil ist, dass dieser Prozess langsamer wird, wenn Sie Ihre Dreißigern getroffen haben. Laut Ärzten und medizinischen Experten erreicht eine Person ihre höchste Knochendichte um 30 und verliert danach mehr Knochengewebe als er gewinnt. Dies ist der Grund, warum bei einigen Männern und Frauen nach 30 Jahren der Knochenverlust so stark wird, dass sie sich als brüchig, schwach und anfällig für Frakturen erweisen, die für Osteoporose anfällig sind. Es ist bei älteren Menschen stärker ausgeprägt, aber angesichts des sitzenden Lebensstils und der fehlerhaften Essgewohnheiten, denen die Städter folgen, ist eine sich verschlechternde Knochengesundheit eine drohende Krise. Hier sind einige Fakten über Osteoporose, die Sie wissen sollten.

Eine Möglichkeit, Ihre Knochen stärker zu machen, besteht darin, Calcium in Ihrer Ernährung in der richtigen Menge aufzunehmen. Laut der Weltgesundheitsorganisation oder WHO, ein Erwachsener würde 1000 bis 1300 mg Kalzium pro Tag benötigen, aber die Realität ist, wir sind weit hinter dem Erhalt der minimalen Menge von unserer Ernährung. Ein Weg, um genug Kalzium zu bekommen, ist, Milch in Ihre Ernährung aufzunehmen, da es eines der kalziumreichsten Nahrungsmittel ist. Selbst wenn Sie es verabscheut haben, Milch in Ihrer Kindheit zu trinken, ist es Zeit für Ihre Knochengesundheit zu trinken. Wenn Sie Laktoseintoleranz haben, fragen Sie Ihren Ernährungsberater, wie Sie Ihren Kalziumbedarf wettmachen können. Hier sind einige nicht-Milchprodukte reich an Kalzium.

Aber wenn Sie nicht laktoseintolerant sind, dann machen Sie Frieden mit Milch und trinken Sie mindestens zwei Gläser Milch an einem Tag, was Ihnen 600 mg Kalzium (ganz, fettfrei, fettarm) gibt. Das Defizit, das wir vermuten, können Sie in Ihrer Ernährung ausgleichen. Hier sind einige Möglichkeiten, um Milch in Ihre Ernährung aufzunehmen, wenn Sie nicht den Geschmack oder die Abneigung gegen Milch haben:

  • Machen Sie Breie, wie Haferbrei, Weizenflockenbrei, Reisbrei, usw. Um ihn besser schmecken zu lassen, fügen Sie einen Schuss Kardamompulver und ein paar Rosinen hinzu.
  • Fügen Sie Aromen zu Ihrer Milch hinzu, um sie schmackhaft zu machen. Wir raten Ihnen nicht, in Proteinpulver zu investieren, sondern verwenden natürliche Aromen wie Kurkuma, elaichi, Rosensirup oder Schokoladensirup, wenn Sie brauchen. Wenn Sie jedoch Diabetiker sind, verzichten Sie auf künstliche Süßstoffe.
  • Machen Sie frische Sahne zu Hause und fügen Sie es Ihren Suppen eine Creme der Tomate, der Champignoncreme oder der Broccolicreme hinzu, die Ihnen noch Kalzium von Molkerei und dem Gemüse geben wird.
  • Bereiten Milch-Desserts (gehen Sie langsam auf Zucker) wie kheer, Vanillepudding oder Pudding.
  • Machen Sie einen Milchshake mit Früchten der Saison, die auch die Aufnahme von Kalzium und Antioxidantien gewährleisten.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie die anderen Milchprodukte auch wie Quark essen, Paneer, Käse, um Ihre Kalziumaufnahme auszugleichen.

Bildquelle: Shutterstock

Schau das Video: 7 Tipps ? Osteoporose vorzubeugen & zu behandeln | Osteoporose Tipps, Prophylaxe und Ernährung

Senden Sie Ihren Kommentar