6 Wege, auf denen expressives Schreiben deinen Körper heilen kann

Schreiben wirkt sich positiv auf Asthma, Krebs und sogar AIDS-Patienten aus.

Früher, lange bevor uns Laptops und Smartphones versklavten, gab es ein kleines Ding namens Journaling. Am Ende des Tages waren wir in unsere Betten gegangen und hatten eine seeleneröffnende Sitzung mit unserem Tagebuch, in der wir einige unserer privaten Gedanken und Gefühle aufschrieben. Überhaupt gewundert warum?

Expressives Schreiben bedeutet, dass Sie Ihre Gedanken und Gefühle auf das Papier legen, damit Sie Freude daran haben, sie auszudrücken. Sie müssen kein Pulitzer-Preisträger sein, um zu schreiben, was Sie fühlen, und es gibt keine Strenge von Interpunktion oder Grammatik, um Sie zu belästigen, während Sie dies tun. Stellen Sie sich ausdrucksstarkes Schreiben als einen Tipp für Ihre innersten Gedanken vor, der mühelos durch Ihren Geist, durch Ihren Stift und auf das Papier fließt.

Aber expressives Schreiben könnte einer größeren Funktion dienen, die Ihnen nur Ihren wohlverdienten geistigen Frieden gibt. Studien deuten darauf hin, dass es auch bei der Behandlung einiger ernster Gesundheitsprobleme und Krankheiten wie Asthma, Krebs und sogar AIDS verwendet werden könnte. Wenn Betroffene über ihre Gefühle, stressigen Ereignisse und traumatischen Erfahrungen schreiben, können sie sogar ihrem Körper helfen, die Symptome ihrer Krankheiten zu überwinden. Hier sind einige der Wege, auf denen das Schreiben heilen kann.

1. Verbessert die Lungenfunktion bei Asthma

In einer Studie aus dem Jahr 2015 untersuchten Forscher, ob emotionales Schreiben helfen kann, die Lungenfunktion, die Lebensqualität, die Symptome und die Medikamentenverwendung bei Asthmapatienten zu verbessern. Es wurde die Hypothese aufgestellt, dass der physiologische Stress stark reduziert wird, wenn die Person durch Schreiben emotionalen Stress erfährt. Genau wie sie es vorhergesagt hatten, erwies sich das ausdrucksstarke Schreiben bei Patienten mit mäßigem Asthma als vorteilhaft, und ihre Lungenfunktion verbesserte sich um 14 Prozent in einem Jahr.1

2. Reduziert die Symptome bei rheumatoider Arthritis

Im Jahr 1999 versuchten Forscher herauszufinden, ob das Schreiben über traumatische Ereignisse bei Menschen mit rheumatoider Arthritis ihre Symptome linderte. Die Betroffenen müssen sich oft mit Schmerzen und Missbildungen als Teil der Krankheit auseinandersetzen, was die Lebensqualität erheblich beeinträchtigt. Als die Studie zu Ende ging, waren die Forscher erstaunt, dass sich ihre Lebensqualität signifikant verbessert hat. Und überraschenderweise konnten einige dieser Vorteile nicht der medizinischen Behandlung zugeschrieben werden, die sie erhielten.2

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3. Reduziert Schmerzen bei Krebspatienten

Zwei im Jahr 2002 veröffentlichte Studien untersuchten die Wirkung von expressivem Schreiben auf Krebspatienten. Beide Studien enthüllten positive Ergebnisse, die darauf hinwiesen, dass das Ausdrücken ihrer traumatischen Erinnerungen durch Worte Krebserkrankungen bei der Verbesserung ihrer Gesundheit und der Schmerzlinderung half.3 4

4. Verbessert die Immunfunktionen bei HIV-Patienten

In einem erstaunlichen Fund fanden Forscher heraus, dass emotionales Schreiben bei HIV-Patienten den Betroffenen half, ihre CD4 + -Lymphozytenzahl zu verbessern und die HIV-Viruslast beim HIV-infizierten Patienten zu reduzieren.5

5. Reduziert Beckenschmerzen bei Frauen

Frauen, die an chronischen Unterbauchschmerzen litten, berichteten von einer Verringerung der Intensität der Schmerzen, nachdem sie mit expressivem Schreiben begonnen hatten.6

Verweise:
1. Schmied HE, Jones CJ, Hankins M, Feld A, Theadom A, Bowskill R, Horne R, Frew AJ. Die Auswirkungen des expressiven Schreibens auf Lungenfunktion, Lebensqualität, Medikamentengebrauch und Symptome bei Erwachsenen mit Asthma: eine randomisierte kontrollierte Studie. Psychosom Med. 2015 Mai; 77 (4): 429-37. doi: 10.1097 / PSY.0000000000000166. PubMed PMID: 25939030.
2.Smyth JM, Stein AA, Hurewitz A, Kaell A. Auswirkungen des Schreibens über stressige Erfahrungen zur Symptomreduktion bei Patienten mit Asthma oder rheumatoider Arthritis: eine randomisierte Studie. JAMA. 1999 14. April; 281 (14): 1304-9. PubMed PMID: 10208146.
3. Rosenberg HJ, Rosenberg SD, Ernstoff MS, Wolford GL, Amdur RJ, Elshamy MR, Bauer-Wu SM, Ahles TA, Pennebaker JW. Expressive Offenlegung und Gesundheitsergebnisse bei einer Prostatakrebs-Population. Int J Psychiatrie Med. 2002; 32 (1): 37-53. PubMed PMID: 12075915.
4. Stanton, A.L., Danoff-Burg, S., Sworowski, L.A., Collins, C.A., Branstetter, A.D., Rodriguez-Hanley, A., ... & Austenfeld, J. L. (2002). Randomisierte, kontrollierte Studie des schriftlichen emotionalen Ausdrucks und Nutzenermittlung bei Brustkrebspatientinnen. Journal of Clinical Oncology, 20 (20), 4160-4168.
5. Petrie KJ, Fontanilla I, Thomas MG, Stand RJ, Pennebaker JW. Einfluss der schriftlichen emotionalen Expression auf die Immunfunktion bei Patienten mit einer Infektion mit dem humanen Immundefizienz-Virus: eine randomisierte Studie. Psychosom Med. 2004 März-April, 66 (2): 272-5. PubMed PMID: 15039514.
6. Norman, S.A., Lumley, M.A., Dooley, J.A., und Diamond, M.P. (2004). Für wen funktioniert es? Moderatoren der Auswirkungen der schriftlichen emotionalen Offenlegung in einer randomisierten Studie bei Frauen mit chronischen Unterbauchschmerzen. Psychosomatische Medizin, 66 (2), 174-183.

Bildquelle: Shutterstock

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