4 Möglichkeiten, auf dein Herz zu achten, wenn du anfängst zu trainieren

Gehen Sie langsam, sollte Ihr Mantra sein, um Ihrem Herz zu helfen, die Vorteile von Übungen zu ernten.

Übung hilft Ihnen, Ihr Herz gesund zu halten und es ist eine der besten Möglichkeiten, die Lebenserwartung auf natürliche Weise zu erhöhen. Aber manchmal kann zu viel Bewegung auch Ihrem Herzen schaden. Es gibt genügend Fälle, in denen Menschen auf dem Laufband oder im Bereich des Krafttrainings zusammenbrachen, weil ihr Herz dem Druck nicht gewachsen war. Aus diesem Grund empfehlen Fitness-Experten und Ärzte, langsam zu gehen und im Einklang mit Ihrem Training Regime. Hier sind 10 Möglichkeiten, um Ihr Herz gesund zu halten.

Wenn Sie jedoch trainieren, um Ihre Herzgesundheit zu steigern, sollten Sie Folgendes wissen: "Aerobic-Übungen sind die beste Form der Übung, die ein gesundes Herz gewährleistet. Sie erhöhen die Effizienz der Atemmuskulatur, verbessern die Herzkapazität, helfen bei der Gewichts- und Zuckerkontrolle und tragen so zum allgemeinen Nutzen des Herzens bei. Übungen wie Laufen, Joggen, Schwimmen, Tanzen und Radfahren gehören zur Kategorie der Aerobic-Übungen. Anaerobe Übungen auf der anderen Seite, wie Schwergewichtsübungen, werden nicht für Patienten mit Herzerkrankungen und Bluthochdruck empfohlen, " sagt Dr. Venkatesh S, Berater für Interventionelle Kardiologie Fortis Hospital, Bannerghatta Road, Bangalore. Hier sind 10 tägliche Gewohnheiten, die dein Herz schneller altern lassen.

Hier sind einige Tipps, die Dr. Venkatesh zu beachten hat, bevor Sie mit dem Sport beginnen, besonders wenn Sie eine Herzerkrankung haben:

  1. Messen Sie den APHR, bevor Sie eine Trainingsroutine planen: Die empfohlene Intensität der Aerobic-Übungen wird wissenschaftlich berechnet, indem die vom Alter vorhergesagte maximale Herzfrequenz (APHR) gemessen wird. APHR wird berechnet, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Zum Beispiel, wenn Ihr Alter 30 Jahre ist, ist APHR 220-30 = 190. Ideale Trainingsintensität ist diejenige, die die Pulsfrequenz auf etwa 70-80% der maximalen Herzfrequenz erhöht . Mit der Verfügbarkeit von tragbaren Geräten, die die Herzfrequenz während des Joggens oder Gehens messen, kann dies leicht überwacht werden. Wenn Sie kein Gerät verwenden, ist der grobe Weg, um das ideale Maß an Übung zu erreichen, wie folgt: Während einer Trainingsaktivität sollten Sie leicht außer Atem sein, aber wenn Sie versuchen zu sprechen, müssen Sie in der Lage Sätze zu vervollständigen. Wenn Sie keine Atemnot verspüren, sind Sie zu langsam. Umgekehrt, wenn du so atemlos bist, dass du keine vollständigen Sätze aussprechen kannst, drängst du zu sehr und musst langsamer werden.
  1. Holen Sie sich eine Freigabe von Ihrem Arzt: Bevor Sie ein regelmäßiges Aerobic-Trainingsprogramm, insbesondere für Personen über 35 Jahren, beginnen, lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten. Es wäre ideal, den Blutdruck zu kontrollieren und einen Laufbandtest durchzuführen, um Herzkrankheiten auszuschließen. Herzkrankheiten sind sogar bei jungen Menschen weit verbreitet. Hier sind sechs Smart-Lifestyle-Änderungen, um den hohen Blutdruck unter Kontrolle zu halten.
  2. Richte keine unnatürlichen Fitnessziele ein: Planen Sie keine Langstreckenläufe oder Marathons, besonders wenn Sie an einer oder der anderen Herzkrankheit leiden. Laufen ist zwar sicher für das Herz, aber man muss verstehen, dass Laufen nur ein Teil der Veränderung des Lebensstils ist. Viele Menschen, die mit dem Laufen beginnen, nachdem sie ein grünes Signal vom Arzt erhalten haben, rauchen oder verfolgen andere Laster, und in solchen Fällen hilft das Laufen nicht.
  3. Vorsicht beim Krafttraining: Krafttraining hilft Menschen mit Herzerkrankungen in vielerlei Hinsicht. Für Patienten mit Herzerkrankungen und Bluthochdruck sind jedoch schweres Gewichtheben und professionelles Bodybuilding nicht zu empfehlen. Leichte Gewichte für die Stärkung und Muskelaufbau ist gut, zusammen mit Aerobic-Übungen.

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