Was ist 5: 2 Gewichtsverlust Diät? Sollten Sie es tun?

Auch bekannt als schnelle Diät, wird dies als eine der beliebtesten Diäten, um Gewicht zu verlieren behauptet!

Das Wesentliche über die Fastendiät oder die 5: 2 Diät ist einfach. Es ist alles über Kalorienrestriktion für zwei nicht aufeinanderfolgende Tage in einer Woche und uneingeschränkte Essen für den Rest fünf Tage. Diese Diät behauptet, effektive Gewichtsabnahme und ist für seine Entgiftungsfähigkeiten beliebt geworden.

Wie funktioniert diese Diät? Das Konzept der Fastendiät bricht auf 5: 2 ab, was bedeutet, dass man normalerweise 5 Tage lang isst (immer noch die Kalorien ein wenig beobachtend) und für die anderen zwei Tage der Woche, reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme auf 500 Kalorien für Frauen und 600 für Männer. Diese Diät gibt Ihnen die Freiheit zu essen, was Sie wollen für 5 Tage, die es sehr einfach für die Menschen macht, sich darauf zu verpflichten. Anstatt es als Diät für kürzere Zeit aufzunehmen, kann man es auch als Lebensstil insgesamt annehmen.

Dinge, die Sie beachten sollten:

Ihr BMI: Wie Sie wissen, steht BMI für Body Mass Index. Dies ist die Berechnung des Körperfettes basierend auf dem Gewicht und der Höhe. Man muss immer ihren BMI vor der Option für eine Diät berechnen. Sie müssen daran denken, dass Sie sich nicht für die Diät entscheiden können, wenn Sie schwanger sind oder unter fünf Fuß.

Anzahl der Kalorien an einem Nicht-Fasten-Tag: Du musst deine Kalorien nicht an deinen nicht-fasten Tagen zählen, du kannst essen, was du willst, aber das bedeutet nicht, dass du binge. Sie müssen nicht unbedingt zählen, sondern bleiben so viel wie Ihr Körper benötigt.

Fast Day: Bei Fast Day meinen wir nicht, dass Sie überhaupt nichts essen. Sie beschränken nur Ihre Kalorienzahl auf 500 bis 600.

Was diese Diät behauptet:

  • Reduzierung des Körpergewichts auf bis zu 5 kg.
  • Reduktion der Fettmasse auf bis zu 3,5 kg und keine Veränderung der Muskelmasse
  • Erhöhte LDL-Partikelgröße
  • Reduziertes CRP (welches Entzündungen in Ihrem Körper verursachen kann)

Referenz:

1: Varady KA, Bhutani S, Klempel MC, Kröger CM, Trepanowski JF, Haus JM, Hoddy KK, Calvo Y. Alternativer Fastentag zur Gewichtsreduktion bei normalgewichtigen und übergewichtigen Probanden: eine randomisierte kontrollierte Studie. Nutr J. 2013 November
12; 12 (1): 146. doi: 10.1186 / 1475-2891-12-146. PubMed PMID: 24215592; PubMed Central PMCID: PMC3833266.

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