Ein vollständiger Gesundheitsführer für den Sommer

Der Ernährungsberater Karishma Chawla von Eat Rite 24x7 erzählt uns, was Sie tun können, um diesen Sommer gesünder zu sein.

Der Sommer kann brutal sein für Haut, Haare, Fitness und allgemeine Gesundheit. Lassen Sie sich diesen Sommer nicht von der Hitze quälen. Befolgen Sie diese einfachen Tipps von Ernährungsberaterin Karishma Chawla von 24 × 7.

Einschließen: Halten Sie den Feuchtigkeitsgehalt hoch. Der Durst ist der letzte Indikator für Austrocknung. Verbrauchen Sie Wasser oder Flüssigkeiten den ganzen Tag. Umfassen Sie kalte Getränke wie Limettenwasser, Kokoswasser, Eistee, kalten Kaffee, Buttermilch, Molkenprotein-Shakes. Fügen Sie Stevia / Zucker-frei hinzu, um irgendwelche von diesen zu versüßen, um Körperfett unter Kontrolle zu halten. Verbrauchen kalte Suppen, kalte Salate und fettarmen Quark. Fügen Sie eine gute Menge an Früchten wie Melonen und Zitrusfrüchten hinzu, um die Hydratation zu erhalten.

Sweat es aus: Ein Training im Freien sollte kein Problem darstellen, wenn der Körper gut hydriert ist und ein optimales Ernährungsniveau aufrechterhalten wird. Vermeiden Sie Kaffee und Diuretika, die Austrocknung verursachen können. Vitamin C, sowohl als Ergänzung als auch topisch angewendet, ist einer der wichtigsten Nährstoffe für die Gesundheit der Haut und hemmt die Schädigung durch die Sonne. Sonnenschutzmittel mit Vitamin können den Aufenthalt in der Sonne zu einer viel sichereren Aktivität machen. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Antioxidantien - Vitamine A, C & E

Pflegen Sie eine Routine: Ein Ernährungsplan oder eine Diät und regelmäßige Bewegung ist ein disziplinärer Lebensstil, daher ist es wichtig, dies zu einer Routine zu machen. Bedenkt man, dass im Durchschnitt 5 Mahlzeiten an einem Tag eingenommen werden, so ergeben sich 35 Mahlzeiten pro Woche. Daher kann die Annahme einer gesunden Ernährung während der Woche ein paar Schummelmahlzeiten erlauben. Ein weiserer Ansatz wäre es, Ihre Cheat-Mahlzeiten zu planen. Belohnen Sie sich, wenn es nötig ist, aber es ist wichtig, die Schummelmahlzeiten nicht zur Routine zu machen.

Sommerreise:Bleiben Sie so nah wie möglich an Ihrer täglichen Routine und bereiten Sie sich auf die Reise vor. Freizeitaktivitäten wie Laufen, Laufen, Schwimmen oder Sport treiben. Konzentrieren Sie sich auf Spaß statt Essen, denken Sie daran, dass es bei Reisen nicht nur um alles Essen und Spiel geht. Denken Sie daran, Ihre täglichen Ergänzungen wie Molkepulver, gesunde Nüsse als Füllstoffe wie Walnüsse und Mandeln zu tragen.

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