Kann der Abbau von Zucker wirklich helfen, Gewicht zu verlieren?

Lesen Sie dies, wenn Sie noch auf Süßigkeiten und Muffins laden.

Sie können denken, dass Sie eine Menge harter Arbeit einbringen müssen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Aber nur winzige Schritte wie das Ablehnen einer Handvoll Keksriegel und Getränkeflaschen können Ihnen helfen, dorthin zu gelangen. Glauben Sie uns nicht? Der Ernährungswissenschaftler Akansha Jhalani erzählt Ihnen, wie Sie durch den Abbau von Zucker abnehmen können.

Zucker reduzieren kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren
All diese Muffins und Kekse sind eine wichtige Quelle für leere Kalorien, die den gesamten Anstieg in Ihrem Blutzuckerspiegel verursacht. Und wenn Sie sich auf diese süßen Leckereien verzehren. Ihre Bauchspeicheldrüse pumpt eine zusätzliche Menge an Insulin aus, die wiederum Glukose in Fettzellen zieht, wodurch Sie viel Gewicht auftragen. Also ja, es kann eine gute Idee sein, den Zucker zu reduzieren, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Außerdem, ein Gebäck, Donut oder zwei essenGulab Jamuns um Ihren Hunger am Vormittag zu stillen oder die Begierde am späten Abend, können Sie während Ihrer Mahlzeit mehr essen, egal wie früh oder spät Sie sich entscheiden, das Essen einzunehmen. Zucker in verschiedenen Formen (Glukose oder Fruktose) hilft nicht, Ihren Hunger zu stillen. In der Tat kann sogar ein hoher Fruktosegehalt im Blut die Zirkulation von Leptin und Insulin verringern und gleichzeitig die Konzentration des Hungerhormons Ghrelin erhöhen. So gibst du deinen Gelüsten nach, wenn du Zucker isst und schließlich an Gewicht gewinnst.

Eine Diät mit frischem Obst und Gemüse versorgt Sie mit viel natürlichem Zucker. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, um den raffinierten Zucker zu nixen. Durch die einfache Vermeidung von Quellen wie gesüßten Getränken, aromatisiertem Joghurt und Desserts können Sie Ihren raffinierten Zuckerverbrauch um 75 Prozent reduzieren. Hier sind 9 Lebensmittel, die mehr Zucker haben als du denkst.

Diese Tipps können Ihnen helfen, Ihre Zuckeraufnahme zu reduzieren.

  • Kaufen und lagern Sie keine zuckerhaltigen Snacks, Kekse, Pralinen, Kuchen, Gebäck zu Hause. Sie werden sie wahrscheinlich mehr essen, wenn Sie wissen, dass Sie sie zu Hause oder im Büro auf Lager haben.
  • Lesen Sie Lebensmitteletiketten, um sicherzustellen, dass die Lebensmittel, die Sie kaufen, nicht sehr viel Zucker enthalten. Maissirup, Maiszucker, Maissirup mit hohem Fructosegehalt, Saccharose, Dextrose, Honig, Rohrzucker, Zuckerrohrkristalle, Melasse, brauner Zucker sind alle Quellen von einfachen Zuckern.
  • Vermeiden Sie konservierte Säfte, Obstcrush und Squash. Diese sind reich an Zucker und bieten kaum Nahrung.
    Fügen Sie Honig statt Weißzucker zu den Mahlzeiten hinzu. Aber denken Sie daran, es hat die gleiche Menge an Kalorien pro Gramm, also zu viel davon ist auch nicht gesund. Hier sind 5 gesunde Alternativen zu Haushaltszucker.

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