Kannst du Yoga mit einem verstauchten Knöchel machen?

Sie müssen sicher sein, dass Sie Ihr Gewicht von Ihrem Bein halten. Sie können diese sitzenden Yoga-Posen ausführen.

Yoga mit einer Knöchelverletzung kann eine Herausforderung sein. Aber das heißt nicht, dass du Yoga komplett aufgeben musst. Während dein Knöchel vielleicht etwas Zeit braucht, um zu Fersen, nach Yoga-Experte Pragya Bhatt sind hier ein paar Asanas, die Sie während der Erholungsphase tun können. Sie müssen sicher sein, dass Sie Ihr Gewicht von Ihrem Bein halten, also meist sitzende Yoga-Posen durchführen. Yoga-Posen im Liegen oder auf einem Stuhl können am sichersten sein. Wusstest du, dass falsches Yoga auch Verletzungen verursachen kann?

Janu Naman oder Kniepresse: Auf einem Stuhl sitzen. Drücken Sie die Füße auf den Boden. Atmen Sie ein und legen Sie die Hände auf die Innenseiten der Knie. Einatmend drücken Sie beide Knie mit den Händen nach außen und voneinander weg. Drücken Sie gleichzeitig Ihre Beine nach innen, um einen Widerstand zwischen den Händen und Beinen zu erzeugen. Halten Sie diesen Widerstand so lange wie möglich. Lassen Sie los und wiederholen Sie einige Male.

Janu Sirsasana: Setz dich auf einen Stuhl und lege deine Fersen auf einen anderen Stuhl. Einatmen und beim Ausatmen den Kopf in Richtung des rechten Knies beugen. Versuchen Sie, Ihre Zehen zu halten und weiter gleichmäßig zu atmen. Wiederholen Sie einige Male, ruhen Sie und wiederholen Sie dann mit dem anderen Bein.

Uddiyana Bandha oder Magensperre: Während Sie auf einem Stuhl sitzen, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Atme ein paar Mal tief ein und aus. Ausatmend forcieren Sie die Bauchmuskeln, Höhlen in der Wirbelsäule. Halten Sie den Atem an und verriegeln Sie für ein paar Sekunden. Entspanne deinen Bauch. Atme leicht aus, bevor du tief einatmest.

Sarvangasana oder Schulterstand: Wenn Sie eine Knöchelverletzung haben, können Sie auch den Schulterstand ausprobieren. Legen Sie sich auf den Rücken und stützen Sie Ihre untere Wirbelsäule mit Ihren Händen. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden hoch, so dass Sie Ihre Schultern benutzen, um sich auszubalancieren. Halten Sie so lange wie möglich und lassen Sie beide Beine langsam sinken.

Viparita Karini oder Beine die Wand hochWenn Sie einen anstrengenden Arbeitstag hatten oder sich die Muskeln von Rücken und Nacken strecken müssen, versuchen Sie diese Asana. Legen Sie sich flach auf den Boden, in der Nähe einer Wand. Heben Sie nun Ihre Beine an, so dass sie bequem an der Wand ruhen. Stellen Sie sicher, dass die Basis Ihres Rückens auch die Wand berührt. Strecken Sie Ihre Arme auf beiden Seiten Ihres Körpers aus und entspannen Sie sich. Sie können wählen, Ihr Kinn zur Decke zu heben, aber betonen Sie dabei nicht Ihren Nacken. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie tief ein und lassen Sie sich entspannen. Halten Sie diese Pose so lange wie Sie sich wohl fühlen.

Sobald Sie sich erholt haben, können Sie die Balance-Posen wie die Baumpose ausprobieren und sich langsam zu den komplexeren Balance-Posen wie der Halbmond-Pose begeben. Hier sind 10 gemeinsame Yoga-Asanas, die wir alle falsch machen.

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