Ein Doktor teilt Tipps, um während der Woche zu trainieren und gesund zu essen

Trainierst du nur an Wochenenden?

Wegen mangelnder Zeit, Neigung und Energie geben viele Leute nur an den Wochenenden Sport und denken, dass es in Ordnung ist. Aber wenn man die ganze Woche nicht trainiert und am Wochenende plötzlich ins Fitnessstudio geht, wirkt sich das negativ auf den Körper aus. Deutsch: bio-pro.de/de/region/stern/magazin/...2/index.html. Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...0/index.html Fünf bis sechs Tage in der Woche eine sitzende Lebensweise zu führen und dann über das Wochenende ins Fitnessstudio zu gehen, kann das Verletzungsrisiko massiv erhöhen und den BMI (Body - Mass - Index) negativ beeinflussen Dr. Pramod Bhor, Orthopäde und Gelenkersatzchirurg, Hiranandani Hospital Vashi.

Wie man während der Woche gesund bleibt:
• Führen Sie moderate Übungen mindestens 5 mal pro Woche für 45 Minuten durch. Lesen: Versuchen Sie zur Gewichtsreduktion Krafttraining.
• Verfolge keinen bestimmten Sport, nur weil dein Freund es tut, du solltest beurteilen, ob du Zeit hast zu trainieren und einen gesunden Körper, um es zu tun. Z.B. Menschen mit Knieproblemen müssen Tennis und Badminton meiden
• Sie müssen vor der Ausübung eines strengen Sports ordnungsgemäß unter Anleitung eines qualifizierten Trainers trainieren
• Befolgen Sie beim Training in einem Fitnessstudio die Anweisungen Ihres Trainers. Dies allein oder nach dem, was Sie in sozialen Medien gesehen haben, kann zu Verletzungen führen
• Junk Food während der Woche nicht essen. Trinken viel Kaffee, Tee und kohlensäurehaltige Getränke erhöhen auch das Risiko von Fettleibigkeit.

Lesen: Mache diese 5 spaßigen Workouts, um Gewicht zu verlieren.

Wie man auf Essgewohnheiten aufpasst und Zeit für das Training während der Woche nimmt
• Essgewohnheiten können leicht verwaltet werden, indem Sie notieren, was auch immer Sie essen und die Zeit des Konsums. Sie können dann Ihre Ernährung modulieren oder Hilfe von einem Ernährungsberater suchen.
• Planen Sie Ihren Ernährungsplan an einem Sonntag für die gesamte Woche; Dies wird sicherstellen, dass Sie keine Mahlzeit überspringen oder hetzen Sie sich selbst Mahlzeiten zubereiten.
• Befolgen Sie die empfohlenen Fitness- und Ernährungs-Apps
• Sie können in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes trainieren, wenn Sie eine kurze Pause machen, oder in einem Fitnessstudio in der Nähe trainieren. Es ist nicht notwendig, dass Sie morgens trainieren müssen; Du kannst es jederzeit tun

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