Deprimiert und schlaflos? Essen Sie sich mit stimmungsaufhellendem Tryptophan aus

Hier sind die Gründe, warum Sie Tryptophan aus dem Essen bekommen müssen. Essen Sie die richtige Ernährung, um den Schlaf zu verbessern, Migräne vorzubeugen und mehr!

Hast du dich jemals gefragt, ob du dich aus schlechter Laune heraus essen kannst? Sie können. Wir neigen natürlich zu bestimmten Nahrungsmitteln, weil sie unsere Stimmung verbessern und uns Trost spenden. Sei es eine große Schüssel Dal khichdi oder eine Tafel Schokolade, Komfort Speisen können uns im Handumdrehen besser fühlen. Aber diese Nahrungsmittel sind normalerweise carb-schwer und fügen Zoll Ihrer Taille hinzu. Das ist der Grund, warum lange Stressphasen Sie durch die Windung bringen und Sie beginnen den Zyklus von Komfortessen und Gewichtszunahme. Die Wahrheit ist, dass die Stimmung durch Nahrung gemildert werden kann, aber Komfortessen ist nicht die Lösung.

Was Sie brauchen, ist Tryptophan, eine stimmungssteigernde Aminosäure in einigen Lebensmitteln. Diese essentielle Aminosäure wirkt durch ihre hormonausgleichenden Eigenschaften auf die Verbesserung Ihrer Stimmung. Wenn dein Körper genug Tryptophan durch Diät bekommt, verschwinden dein Blues und Jitter und du schläfst besser als vorher. Einige der Nahrungsquellen von Tryptophan umfassen Bananen, Wild, Spirulina, Spinat, Eier, Sesamsamen, Fisch, Garnelen, Krabben, Truthahn, Hülsenfrüchte und Nüsse und Samen. Hier sind drei Gründe, warum Sie eine Ernährung reich an Tryptophan haben müssen.

1. Tryptophan reguliert Ihre Stimmung
Ihr Wohlfühl-chemisches Serotonin ist dafür verantwortlich, dass Sie glücklich sind. Der Neurotransmitter vermittelt Impulse zwischen den Nervenzellen und fördert das Wohlbefinden und das Wohlbefinden. Tryptophan ist ein Vorläufer von Serotonin, was bedeutet, dass Ersteres ein wichtiger Bestandteil bei der Herstellung von Letzterem ist.1 Aber da Menschen Tryptophan natürlich nicht synthetisieren können, müssen wir es aus unserer Ernährung ableiten. Diejenigen, die sich regelmäßig Stimmungsschwankungen unterziehen, sollten davon profitieren, Tryptophan-reiche Nahrungsmittel zu essen.2

2. Tryptophan fördert guten Schlaf
Wenn Sie genug davon haben, sich im Bett zu wälzen, versuchen Sie vor dem Schlafengehen eine Banane zu essen, da die Frucht Tryptophan enthält. Beweise deuten darauf hin, dass Tryptophan leichte schlafinduzierende Wirkungen hat. Melatonin, das Neurohormon, das den Schlaf fördert, wird durch Serotonin produziert, das wiederum von Tryptophan produziert wird. Studien sagen auch, dass Tryptophan Supplementation Entspannung bei Menschen mit Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit induzieren kann.3 Iss diese Nahrungsmittel, um die Schlafqualität zu verbessern.

3. Tryptophan hilft Migräneanfällen vorzubeugen
Menschen, die häufig Migräneanfälle bekommen, sollten sich ihre Ernährung genau ansehen. Weil ein Mangel an Tryptophan in der Nahrung an Übelkeit, Kopfschmerzen und Photophobie geknüpft wurde (helles Licht kann Migränesymptome verschlimmern). Studien deuten darauf hin, dass die Unzulänglichkeit von Tryptophan eine Verringerung der Serotonin-Synthese bewirkt, die Photophobie und andere mit Migräne verbundene Symptome verstärkt.4

Verweise:

1. Jenkins, T. A., Nguyen, J. C. D., Polglaze, K. E. & Bertrand, P. P. (2016). Einfluss von Tryptophan und Serotonin auf Stimmung und Kognition mit einer möglichen Rolle der Gut-Gehirn-Achse.Nährstoffe8(1), 56. //doi.org/10.3390/nu8010056

2. Lindseth, G., Helland, B. & Caspers, J. (2015). Die Auswirkungen von Diät Tryptophan auf affektive Störungen. Archives of Psychiatric Nursing, 29 (2), 102-107. //doi.org/10.1016/j.apnu.2014.11.008

3. Hartmann, E. (1982). Auswirkungen von L-Tryptophan auf Schläfrigkeit und Schlaf Zeitschrift für psychiatrische Forschung, 17 (2), 107-113.

4. Drummond, P. D. (2006). Tryptophan Depletion erhöht Übelkeit, Kopfschmerzen und Photophobie bei Migränepatienten.Cephalalgie26(10), 1225-1233.

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