Expertentipps, um während der Woche gesund zu essen

Planen Sie Ihren Speiseplan an einem Sonntag für die ganze Woche.

In den letzten 5 Jahren ist die Zahl der Wochenendkrieger gestiegen. Dies ist im Wesentlichen auf das steigende Bewusstsein für Gesundheitstrends in der Bevölkerung zurückzuführen. Der Mangel an Zeit, Wissen und angemessener Beratung erlaubt es den Menschen jedoch, nur an den Wochenenden zu trainieren; Solche Gym-Gänger werden als "Weekend Warriors" bezeichnet. Mit langen Perioden der Inaktivität, die mit manchmal übermäßigen Aktivitätsausbrüchen durchsetzt sind, passen die Übungsgewohnheiten des Wochenendkriegers nicht dem empfohlenen Modell des regelmäßigen täglichen Trainings.

Die Tatsache, dass sich die Menschen ihrer Gesundheit bewusst sind und trainieren möchten, ist zweifellos eine gute Einstellung; Es ist jedoch unnötig zu sagen, dass das Training nach längerer Zeit den Körper nachteilig beeinflusst. 5 oder 6 Tage in der Woche einen sitzenden Lebensstil zu führen und dann am Wochenende plötzlich den Schweiß im Fitnessstudio zu brechen, kann das Verletzungsrisiko massiv erhöhen; Dies wirkt sich auch negativ auf den BMI (Body Mass Index) aus.Dr. Pramod Bhor, Orthopäde und Gelenkersatzchirurg, Hiranandani Hospital Vashi, Fortis Netzwerkkrankenhaus teilt Tipps, um während der Woche für Wochenendkrieger gesund zu bleiben.

Gesund bleiben durch die Woche:

  • Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig mindestens 5-mal wöchentlich 45 Minuten lang moderate Übungen machen.
  • Verfolge keinen bestimmten Sport, nur weil dein Freund es tut, du solltest beurteilen, ob du Zeit hast zu trainieren und einen gesunden Körper, um es zu tun. Z.B. Menschen mit Knieproblemen müssen Tennis und Badminton meiden.
  • Sie müssen vor der Ausübung eines strengen Sports ordnungsgemäß unter Anleitung eines qualifizierten Trainers trainieren.
  • Beachten Sie beim Training in einem Fitnessstudio die Anweisungen Ihres Trainers. Dies allein oder nach dem zu tun, was Sie in sozialen Medien gesehen haben, kann nur zu Verletzungen führen.
  • Junk Food während der Woche nicht essen. Während der Arbeitszeit kümmert man sich nicht darum, wann und was gegessen wird. Es muss einen regelmäßigen Zeitraum geben, in dem Sie Ihre Essgewohnheiten planen sollten, insbesondere das Abendessen. Trinken viel Kaffee, Tee und kohlensäurehaltige Getränke erhöhen auch das Risiko von Fettleibigkeit.

Achten Sie auf Essgewohnheiten und machen Sie Zeit für Bewegung während der Woche:

  • Essmuster können leicht verwaltet werden, indem Sie notieren, was auch immer Sie essen und seine Zeit des Konsums. Sie können dann Ihre Diät modulieren oder Hilfe von einem Diätetiker suchen, der das Essenmuster moderieren kann.
  • Planen Sie Ihren Speiseplan an einem Sonntag für die ganze Woche; Dies wird sicherstellen, dass Sie keine Mahlzeiten auslassen oder sich auf die Mahlzeiten für den nächsten Tag vorbereiten.
  • Befolgen Sie die empfohlenen Fitness- und Ernährungs-Apps, die jetzt verfügbar sind, um diese Prioritäten zu verwalten, um einen gesünderen Lebensstil zu gewährleisten.
  • Sie können in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes trainieren, wenn Sie eine kurze Pause machen oder in der Nähe eines Fitnesscenters trainieren, um Zeitverschwendung zu vermeiden. Es ist nicht notwendig, dass Sie morgens trainieren müssen; Du kannst es jederzeit tun.
  • Wir sollten versuchen, einen gesünderen Lebensstil zu praktizieren, indem wir regelmäßig die ganze Woche trainieren und nicht nur am Wochenende, nur um Marathons laufen zu lassen oder um uns gesund zu fühlen.

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