Wie viel Kokosöl ist es pro Woche sicher zu essen?

Sie müssen Ihre Kokosölaufnahme besonders beobachten, wenn Sie Ihr Gewicht beobachten.

Ob Kochen, Backen oder Latte machen, fast alle gesunden Rezepte verlangen nach Kokosöl. Ja, es kann sehr gesund sein, Kokosöl für jede Art von Kochen zu verwenden, aber wie viel ist zu viel? Sie können die Tatsache nicht ignorieren, dass Kokosnussöl auch in den Fetten hoch ist und Sie Kokosnussöl in begrenzten Mengen verbrauchen müssen. Der Ernährungswissenschaftler Urvashi Sawhney gibt Ihnen Auskunft darüber, wie viel Kokosöl Sie an einem Tag zu sich nehmen sollten.

Ein Esslöffel Kokosöl enthält rund 11 g gesättigtes Fett. Und da gesättigtes Fett Ihren Cholesterinspiegel erhöhen kann, sollten Sie nicht mehr als 10 Prozent Ihrer Kalorien an einem Tag machen. Es ist wichtig zu bedenken, dass, egal welches Öl Sie konsumieren, Ihre Gesamtfettzufuhr etwa 20 Prozent Ihrer gesamten Kalorienaufnahme betragen sollte. Davon abgesehen ist etwa die Hälfte der gesättigten Fette in Kokosöl Laurinsäure, die auch den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen kann - die "gute" Art. Ein Teelöffel Kokosöl enthält jedoch auch etwa 40,5 Kalorien. So bleiben Sie nur ein bis zwei Esslöffel Kokosöl an einem Tag, besonders wenn Sie Ihr Gewicht beobachten. So kaufen Sie die richtige Sorte extra natives Olivenöl.

Tipps, um Öl zu reduzieren

  • Der beste Weg, um die Ölaufnahme zu reduzieren, ist, die Art und Weise, wie Sie Essen zubereiten, zu ändern; zum Beispiel, anstatt zu braten, versuchen Sie zu backen oder zu dämpfen. Wenn Sie Kokosöl zum Kochen verwenden, denken Sie daran, dass unraffiniertes Kokosöl einen niedrigeren Rauchpunkt von 177 ° C hat und daher niemals zum Frittieren verwendet werden sollte. Raffiniertes Kokosöl hat einen hohen Rauchpunkt von 232 ° C und ist am besten zum Braten bei hohen Temperaturen geeignet, sagt Ernährungswissenschaftler.
  • Versuchen Sie, Fett aus guten unsichtbaren Quellen wie Erdnüssen, Avocados, Oliven, Nüssen, Samen wie Sonnenblumenkernen und Kürbiskernen zu bekommen. Hier sind 5 mal sollten Sie nie Kokosnussöl verwenden.

Schau das Video: Das passiert, wenn du jeden Tag 2 Bananen isst! ?

Senden Sie Ihren Kommentar