Wie viel Protein brauchen Sie in jeder Ihrer Mahlzeiten?

Finden Sie heraus, wie viel Protein Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen haben sollten.

Es gibt keine absolute Antwort für wie viel Protein Sie jeden Tag bekommen sollten, da es von Ihrem Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau abhängt. Aber mit etwas Mathe, Samreedhi Goel ist ein ernährungswissenschaftler zertifizierter Fitnesstrainer und Fitness-Kolumnist, der auch der beratende Ernährungsberater für Kellogg India Pvt. GmbH sagt dir, wie viel Protein für dich richtig ist. Sie gibt Ihnen auch eine Idee, wie Sie Protein in Ihren Mahlzeiten den ganzen Tag verteilen können.

Wie viel Protein brauchen Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen?
Es ist wichtig, den Proteinbedarf des Tages durch die Mahlzeiten des Tages zu verteilen. Wenn zum Beispiel der Bedarf einer Person 55 g beträgt, dann sollte das Frühstück 20-25% von dem bereitstellen, was ungefähr 11-14 g beträgt. Der Rest könnte durch andere Mahlzeiten des Tages beigetragen werden. So können Vegetarier ihre Proteinaufnahme steigern.

Wie verteilt man Protein den ganzen Tag?
Der tägliche Bedarf an Protein hängt von den Aktivitätsniveaus ab. Die empfohlene Tagesdosis für sitzende Frauen beträgt 55 g Protein und für Männer - 60 g Protein (gemäß ICMR, 2010). Angesichts der Tatsache, dass die Inder hauptsächlich Getreideprodukte enthalten, die Eiweiß liefern, sind hier einige der einfachen Möglichkeiten, um gute Proteinquellen zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen:

  • Wenn Sie Vegetarier sind: 1 Glas Milch, zwei mittlere Portionen Pulse, eine Portion Joghurt.
  • Wenn Sie nicht Vegetarier sind: 1 Ei, eine Portion Hülsenfrüchte, eine Portion Fleisch, Fisch oder Geflügel, eine Portion Joghurt. Hier sind Möglichkeiten, Protein in indischer Nahrung zu erhöhen.

Was zum Frühstück, Mittag-und Abendessen zu essen Protein-Aufnahme?
Proteine ​​in Lebensmitteln können aus vegetarischen und nicht-vegetarischen Quellen stammen. Vegetarische Quellen umfassen geteilte und ganze Hülsenfrüchte, Getreide wie Weizen, Nüsse und Samen. Milch und Milchprodukte wie Paneer, Käse und Joghurt sind vegetarische Proteinquellen. Nicht-vegetarische Quellen umfassen Eier, Fisch und andere Meeresfrüchte, Fleisch und Geflügel.

Du könntest versuchen, dieses proteinreiche Rezept vorzubereiten, um deine Proteinaufnahme zu erhöhen.

Würziger besonderer Upma

Zutaten:

  • 2 Tassen zerkleinert Kellogg's Special K
  • ½ TL Senfkörner
  • 1 trockene rote Chili
  • 2 EL Split Gramm Dal
  • 10-12 Curryblätter
  • ¼ TL fein gehackte, grüne Chilischoten
  • ¼ Tassen kleine Würfel, Karotten
  • ¼ Tassen französische Bohnen
  • 1 mittelgroße gehackte Zwiebel
  • ¼ Tassen Maiskörner
  • ½ Limettensaft
  • Salz nach Geschmack
  • 2 Tassen Wasser
  • 2 EL gehackte frische Korianderblätter

Richtungen:

  • Heat Öl in einem schweren Boden Kadhai. Crackle einige Senfkörner, Curryblätter, trockene rote Chili, Split Gramm Dal.
  • Jetzt einige Zwiebeln braten bis sie hellbraun sind. Gemüse beigeben und 2 Minuten bei niedriger Flamme weiterrühren. Fügen Sie heißes Wasser und Salz hinzu.
  • Gebrochene Cornflakes hinzufügen; Mit der anderen Hand kontinuierlich weiterrühren.
  • Rühren Sie das Fry Upma 2-3 Minuten lang bis es trocken ist. Schalten Sie das Feuer aus und fügen Sie Limettensaft hinzu und garnieren Sie mit frisch gehackten Korianderblättern. Sofort servieren.

Lies das in Marathi und Hindi

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