Wie viel sollten Sie während einer Mahlzeit essen? Rujuta Diwekar erklärt (siehe Infografik innen)

Sie können keinen Gewichtsverlust erreichen, wenn Sie eine übermäßige Portionskontrolle durchführen, sich dazu zwingen, weniger zu essen, Ihren Appetit mit Tee / Kaffee / Kaugummi / Suppen / Fasergelen usw. zu maskieren.

Nur weil Sie abnehmen wollen, können Sie nicht weiter verhungern. "In einem guten Leben kann man den Unterschied zwischen Bedürfnis und Gier unterscheiden - ein Leben, in dem man lernt, Essen, Fitness und Gesundheit zu genießen, ohne Schuldgefühle, Reue und Frustration. Aber heute fühlen wir uns dick, weil wir zu viel essen oder zu viele Kalorien zu uns nehmen. Die Wahrheit ist, dass wir in "obesogenen Umgebungen" leben - wir haben Situationen geschaffen und Gewohnheiten entwickelt, in denen es uns fast unmöglich ist, unseren Appetit zu fördern und genau die richtige Menge zu essen ", sagt Promi-Ernährungsberater Rujuta Diwekar.

Hier ist eine "Mentale Mahlzeitkarte", die Rujuta Diwekar sagt, dass jeder ihren Appetit verstehen und lernen kann, wie viel man isst.

Das Fitnessprojekt 2018 - Leitlinie Woche 8 - Wie viel zu essen?

Verwende die mentale Mahlzeitkarte. Details hier - //t.co/3qia4z7Bo1#RDfitnessproject2018 pic.twitter.com/pIM8vgpX2J

- Rujuta Diwekar (@RujutaDiwekar) 20. Februar 2018

Zusammen mit der mentalen Mahlzeitkarte, folge diesem Etikette zu essen -
• Fix einen Ort, wo Sie essen und so oft wie möglich am selben Ort essen
• Keine Telefone, Fernseher oder Gadgets während der Mahlzeiten
• Setz dich in Sukhasana (wenn möglich) und iss mit deinen Händen
• Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser

Befolgen Sie diese Diät- und Ernährungstipps jeden Morgen.

Beginnen Sie das MMM und die oben genannte Ess-Etikette für mindestens eine Hauptmahlzeit jeden Tag und beobachten Sie, wie es intuitiv in alle anderen Aspekte Ihres Lebens wächst. Lesen: Sie müssen Dal und Reis während des Abendessens essen.

Mentale Essen Karte ist auch sehr nützlich, wenn Sie in Restaurants oder auf Hochzeiten und Party Buffets essen gehen.

Dies ist, was Sie während der Snack-Zeit essen sollten.

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