Wie man Erdnussbutter jeden Tag isst und immer noch Ihre Gewichtsabnahmeziele erreicht

Erdnussbutter kann helfen, den Appetit zu drosseln, den Hunger zu kontrollieren und Ihnen tatsächlich dabei helfen, Gewicht zu verlieren.

Es gibt viele Nahrungsmittel, die Ihnen helfen können, Ihre Gewichtverlustziele zu erreichen, aber Sie essen nicht jeden Tag jeden von ihnen. Nehmen Sie zum Beispiel Erdnussbutter. Es ist nahrhaft, ist köstlich und extrem sättigend, aber nur zwei Esslöffel Erdnussbutter enthalten satte 190 Kalorien, von denen 144 Kalorien aus Fett kommen. Also möchten Sie natürlich Erdnussbutter tabu halten. Sie können jedoch immer noch Erdnussbutter essen und nicht von der Spur abweichen. Ernährungsberater Urvashi Sawhney erzählt Ihnen wie.

Erdnussbutter zur Gewichtsreduktion
Laut einer Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, kann Erdnussbutter helfen, den Appetit zu drosseln und den Hunger zu kontrollieren, und tatsächlich dabei helfen, Gewicht zu verlieren [1]. Ja, Fette haben einen schlechten Ruf, da nur ein Gramm Fett Ihnen die doppelte Anzahl an Kalorien liefern kann, aber wenn Sie Fett reduzieren, geben Sie Ihrem Körper nicht die Kalorien und Energie, die er für einen stetigen Stoffwechsel braucht. Abgesehen davon, dass Sie mit einer großzügigen Menge an Protein versorgt werden, bieten Ihnen Erdnüsse auch eine Menge an Ballaststoffen. Diese 10 fettreiche Lebensmittel helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben.

Essen Sie Erdnussbutter aber in Maßen
Also, ein halber Esslöffel Erdnussbutter (die etwa 50 Kalorien enthält) am Morgen mit Haferflocken, kann Sie bis zum Mittagessen voll halten. Und halten Sie am Tag davon ab, nach einem kalorienreichen Snack zu greifen. Das heißt, Sie müssen den Verbrauch von Erdnussbutter auf nicht mehr als zwei Esslöffel an einem Tag begrenzen und sicher sein, diese 190 Kalorien in Ihrer täglichen Kalorienaufnahme zu zählen. Wenn Sie das Limit überschreiten, können Sie Ihren Körper leicht mit mehr Kalorien treffen. In der Tat kann nur ein Teelöffel Erdnussbutter für Ihre Apfelscheiben, Toastbrot und Muffins und sogar Ihre Haferflocken ausreichen. So machen Sie Mandel-, Cashew- und Erdnussbutter zu Hause.

Referenz:
[1] de Tan, Jaapna Dhillon und Richard D Mattes, Ein Überblick über die Auswirkungen von Nüssen auf Appetit, Nahrungsaufnahme, Stoffwechsel und Körpergewicht J Clin Nutr 2014 100: Supplement 1 412S-422S; Erstveröffentlichung online 11. Juni 2014. doi: 10.3945 / ajcn.113.071456

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