Macht dich Kaffee dick?

Traurig, um es Ihnen zu brechen, aber Kaffee macht Sie anhäufen Pfund.

Es ist wahrscheinlich unser schlimmster Albtraum: unser Lieblingsgetränk macht uns fett! Aber kann es? Das haben wir bisher noch nicht gehört. Heath Experten und verschiedene Studien haben seit Jahren über die Gewichtsabnahme Vorteile von Kaffee harping. Hier sind einige wissenschaftlich unterstützte Vorteile von Koffein. Die Chlorogensäure in Rohkaffee und gerösteten Kaffeebohnen soll den Gewichtsverlust unterstützen, indem sie die Freisetzung von Glukose hemmt und den Stoffwechsel anregt. Auch wenn das wahr sein mag, können wir die Tatsache nicht ignorieren, dass Kaffee in der Tat Gewichtszunahme auf eine Art und Weise verursacht, an die wir nicht gedacht haben.

Erstens, nicht jeder mag eine Tasse schwarzen Kaffee. Es ist in der Regel mit Zucker, Milch oder Sahne. Das bedeutet, dass die Kalorien einer einzelnen Tasse von 2 kcal auf satte 100 kcal steigen. Und wenn Sie ein häufiger Koffeinator sind, könnten Sie Ihrer täglichen Kalorienaufnahme mindestens 300-400 kcal hinzufügen. Das sind fast 15-20 Prozent Ihres täglichen Bedarfs. Also, wenn Sie nicht sehr vorsichtig für den Rest des Tages essen (wir vermuten, dass Sie es nicht tun), gehen all diese zusätzlichen Kalorien direkt zu Ihrer Taille.

Darüber hinaus ist Koffein im Kaffee berüchtigt für die Freisetzung des Stresshormons Cortisol und Adrenalin. In Maßen können die Hormone Ihr Leben retten, indem sie die Kampf- oder Fluchtantwort auslösen. Aber im Übermaß senken sie Ihre Immunreaktionen und verursachen abdominale Fettleibigkeit. Stresshormone lösen auch Stress aus und sorgen dafür, dass Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich nehmen.1 2

Kaffee kann auch Episoden von Hypoglykämie verursachen, wenn der Blutzuckerspiegel abstürzt. Und ein häufiges Symptom der Hypoglykämie ist übermäßiger Hunger, der Sie nach kalorienreichen, kohlenhydratreichen Lebensmitteln verlangen lässt. Koffein im Kaffee verursacht auch Nebennierenmüdigkeit, eine Ansammlung von Symptomen, die von Nervosität, Körperschmerzen und Verdauungsproblemen reichen. Eines der häufigsten Symptome von Nebennieren Müdigkeit ist eine wachsende Taille.3

Koffein lässt dich auch nicht schlafen. Konstante Koffein-induzierten Schlafentzug kann Ihren Stoffwechsel zerstören, was zu einer Gewichtszunahme führt. Schlafentzug kann auch dazu führen, dass Sie müde und weniger motiviert werden, gesund zu trainieren und zu essen.4

Diese Gründe machen deutlich, warum Kaffee für Ihre Gewichtszunahme verantwortlich sein kann. Technisch gesehen enthält eine einzelne Tasse schwarzen Kaffee keinerlei Kalorien. Aber da Koffein die Fähigkeit hat, Ihren Stoffwechsel so gründlich zu durcheinander zu bringen, dass ein praktisch kalorienfreies Getränk Sie auch veranlassen kann, auf den Pfunden anzuhäufen. Wenn Sie das Beste aus Ihrer Koffeinsucht machen wollen, gehen Sie ins Fitnessstudio, nachdem Sie eine Tasse voll genommen haben. Kaffee hilft bei der Mobilisierung von Fettzellen während des Trainings und hilft Ihnen, mehr aus Ihrem Training herauszuholen. Oder gehen Sie auf Nummer sicher, tauschen Sie Kaffee und Koffein gegen diese koffeinfreien Getränke am Morgen.

Verweise:

1 Lovallo, W. R., Whitsett, T. L., al 'Absi, M., Sung, B. H., Vincent, A. S., & Wilson, M. F. (2005). Koffein-Stimulation der Cortisol-Sekretion über die Wachstunden in Bezug auf die Koffein-Aufnahme.Psychosomatik67(5), 734-739. //doi.org/10.1097/01.psy.0000181270.20036.06

2 Lane, J. D., Pieper, C.F., Phillips-Bute, B.G., Bryant, J.E., und Kuhn, C.M. (2002). Koffein beeinflusst die kardiovaskuläre und neuroendokrine Aktivierung bei der Arbeit und zu Hause.Psychosomatik64(4), 595-603.

3 Kerr, D., Sherwin, R.S., Pavalkis, F., Fayad, P.B., Sikorski, L., Rife, F., ... & Während, M.J. (1993). Wirkung von Koffein auf die Erkennung von und die Reaktion auf Hypoglykämie bei Menschen.Annalen der Inneren Medizin119(8), 799-804.

4 Van Dongen, H. & Kerkhof, G. (2011). Auswirkungen von Koffein auf Schlaf und Kognition.Human Sleep Cogn Teil II: Clin Appl Res2, 105.

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