Ich habe zwei Wochen lang keinen Kaffee mehr getrunken. Hier ist was passiert ist

Abgehen von Koffein ist einfacher als Sie denken, es ist.

Ich war nie ein Kaffeeliebhaber. Der tiefe, erdige Geschmack von Kaffee war zu überwältigend für mich. Obwohl ich zu einem südindischen Haushalt gehörte, der Kaffee verdiente, konnte ich mich nie dazu durchringen, das Getränk völlig zu mögen. Es war eher der zitrusartige, blumige Geschmack von Tee, der mich am meisten ansprach.

Aber dann geschah im Laufe der Jahre etwas Seltsames; Ich fing langsam an, mein früheres Lieblingsgetränk für Kaffee auszublenden. Der Grund war Koffein. Tee hat etwa 28 bis 46 mg Koffein, im Vergleich zu den 107 bis 151 mg Koffein, die eine gebrühte Tasse Kaffee enthält.1 Anfangs machte ich den Wechsel aufgrund des Einflusses von Freunden, die Kaffeetrinker waren. Aber ich bemerkte, dass mein Gehirn nach jeder Tasse Kaffee schneller arbeitete. Ich konnte mehr Arbeit erledigen, wenn ich koffeiniert wurde, als wenn ich es nicht war. Und bald war ich eine vollwertige Koffeinabhängigkeit und schien am wenigsten gestört.

Koffein-Probleme

Es gibt keinen Zweifel, dass Koffein viele nette Vorteile hat. Für den Anfang ist es ein Gehirn Kraftstoff und soll zur Senkung des Blutzuckers beitragen. Aber für jemanden wie mich, der hypoglykämisch ist, war Koffein eine schlechte Nachricht. Ich fing an, Zuckerabstürze öfter zu erfahren und mit diesen hypoglykämischen Episoden fertig zu werden, fing ich an, auf zuckerhaltigen und carb-reichen Nahrungsmitteln zu naschen. Hier sind Anzeichen dafür, dass Sie süchtig nach Koffein sind.

Der Schlaf war ein weiterer Verlust meiner Koffeinsucht. Da Koffein im menschlichen Körper eine Halbwertszeit von 5 Stunden hat,2 Meine Kaffeeausflüge um 20 Uhr erwiesen sich als problematisch für meine Schlafroutine. Außerdem war ich mir sicher, dass der ganze Cortisol-Rush vom Kaffee mich an der Taille fett machte. Also habe ich dieses Jahr beschlossen, Koffein zu kicken und zu sehen, ob es für meine Gesundheit einen Unterschied gemacht hat.

Koffein abgehen

Bevor ich mich auf Koffein einließ, wurde mir geraten, es langsamer zu machen, als auf einmal in die kalte Pute zu gehen. Aber ich war nicht in der Stimmung, mich zu verjüngen und hörte eines Tages überhaupt auf, Kaffee zu trinken. Am ersten Tag hatte ich schreckliche Kopfschmerzen. Aber ich bin mir sicher, dass das kein Symptom für den Koffeinentzug war, sondern ein Ergebnis des Verschlafenens. Ohne Koffein fühlte ich mich müder als zuvor. Aber ich wusste, dass Koffein mir nur ein falsches Gefühl von Wohlbefinden geben würde und dieser Glaube half mir weiterzumachen und nicht vom Wagen zu fallen.

Verbesserungen

Mehr Energie: Da ich einen Energieschub von einer nahrhafteren Quelle brauchte, wechselte ich morgens zu Frucht-Smoothies. Ich begann, jeden Tag frische Früchte nach der Arbeit zu kaufen. Und ich war überrascht zu sehen, wie gut sie daran arbeiteten, mich wach zu halten. Früchte sind voll von Energie liefernden Zucker wie Fruktose, die eine viel bessere Arbeit beim Aufwachen macht als Koffein jemals kann. Folgendes passiert, wenn Sie mit Koffein aufhören.

Kein niedriger Blutzucker mehr: Erstaunlicherweise erlebte ich in all diesen Tagen keinen einzigen Zuckerabsturz und mein Appetit war genau richtig. Ich konnte mir nicht vorstellen, dass Koffein einen so großen Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel haben könnte.

Keine Migräne: Koffein ist ein Vasokonstriktor sowie ein Vasodilatator.3 So ist unklar, wie es Migräne beeinflusst. Aber ich bin mir sehr sicher, dass es meine Migräne verschlimmerte, denn nachdem ich Koffein abgesetzt hatte, hatte ich keine Migräne.

Gedanken

Koffein abzunehmen war einfacher, als ich dachte, seit ich meinen Übergang ziemlich glatt gemacht hatte. Ich habe fast keine Entzugserscheinungen erlebt. Tatsächlich war ich nicht einmal versucht, aus den Tassen meines Freundes einen Schluck zu nehmen, wenn sie ihren hatten. Wenn Sie nach dem Aufstehen noch ein Getränk verpassen, probieren Sie stattdessen diese gesunden, koffeinfreien Getränke. Und wenn das nicht funktioniert, können Sie die Koffeinsucht mit Yoga beenden.

Verweise:

1. Bunker, M.L., und McWilliams, M. (1979). Koffeingehalt von gewöhnlichen Getränken.Zeitschrift der American Dietetic Association74(1), 28-32.

2. Brachtel, D., und Richter, E. (1992). Absolute Bioverfügbarkeit von Koffein aus einer Tablettenformulierung. Zeitschrift für Hepatologie, 16 (3), 385.

3.Echeverri, D., Montes, F.R., Cabrera, M., Galán, A. & Prieto, A. (2010). Koffeins Vaskuläre Wirkungsmechanismen. International Journal of Vascular Medicine, 2010, 834060. //doi.org/10.1155/2010/834060

Bildquelle: Shutterstock

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