Keto Diät für Vegetarier

Vegetarier können die ketogene Diät befolgen, wenn sie diese nützlichen Tipps beachten.

Keine Gewichtsverlust Diät ist einfach zu folgen. Ob es ketogene Diät, intermittierendes Fasten, Atkins-Diät, GM-Diät, rohe vegane Diät oder irgendeine andere Diät ist, erfordert jedes immense Hingabe und Disziplin, wenn Sie lohnende Resultate sehen möchten. Eine Diät zu machen heißt nicht zu verhungern oder auf Nährstoffe zu verzichten. Die Grundvoraussetzung dieser Diäten, um Sie mit ausgewählten Zutaten gesünder zu machen. Das Problem tritt auf, wenn Sie Vegetarier, Nicht-Fleischesser oder Nicht-Ei-Esser sind.

Deshalb ist Keto Diät für Vegetarier schwer vorstellbar. Bei der ketogenen Ernährung geht es vor allem darum, die Kohlenhydratzufuhr massiv zu reduzieren und Protein und Fett aufzunehmen. Die meisten Nicht-Vegetarier verlassen sich für ihre Proteindosis auf Fleisch, Fisch und Eier. Aber Vegetarier haben begrenzte Möglichkeiten. Wir fragten Rachit Dua, fortgeschrittener zertifizierter Personal Trainer, über Keto-Diät für Vegetarier und das, was er zu sagen hatte.

"Die Sorge, die Vegetarier haben, ist die begrenzten mageren Proteinoptionen. Da die meisten vegetarischen Proteine ​​reich an Kohlenhydraten sind, können sie Sie einfach aus dem Ketosestatus herauswerfen. Paneer kann sehr eintönig werden. Also mein Vorschlag ist, wenn Sie sich eine Ergänzung leisten können, dann ist Whey Protein ein großer Retter ", sagt Rachit.

Das größte Missverständnis ist, dass Vegetarier Keto nicht folgen können und dies ist weit von der Wahrheit entfernt. "Für jede Diät müssen Sie eine starke Denkweise haben und obwohl es für Vegetarier Keto-Food-Optionen gibt, können Sie mit verschiedenen Rezepten die Keto-Diät beibehalten und befolgen", sagt Rachit. Hier ist einige vegetarische Keto Diät Mahlzeit Inspiration von indischen Instagramers.

Was sollten Vegetarier, die Keto folgen wollen, mehr essen?
"Der Essensplan jeder Person unterscheidet sich je nach BMR, Aktivitätsgrad, Ziel und so weiter. Aber eine vegetarische Keto-Diät-Plan dreht sich in der Regel um Paneer, Molkenprotein, Pilze, Käse, Salat, Sahne, Kokosöl, Blumenkohl, Flaschenkürbis, Butter und so weiter. Bei Ova-Lacto-Vegetariern (Menschen, die Eier und Milchprodukte konsumieren) könnten Eier in Betracht gezogen werden. Wer Eier isst, findet die Keto-Diät leichter. Einige meiner Lieblingsrezepte sind cremige Pilzscheiben oder käsiges Spinatomelett ", erklärt Rachit.

Vegetarischer Essensplan für Keto-Diät

"Meine Mahlzeitpläne ändern sich entsprechend meiner Gewichtverlust- oder Fitnessziele. Ich bin gerade auf einem Fettabbau Regime. Also sieht mein Speiseplan so aus:

Morgen: Ich beginne meinen Tag mit einem Frühstück mit einem Omelette aus 2 ganzen Eiern mit 100 g Spinat und Käse. Mittagessen 3 gekochte ganze Eier, Protein-Shake mit Kokosöl, abends, gegrillt

Am Vormittag: Whey Protein Shake (manchmal mit Kokosnussöl)

Nachmittag: Mein Mittagessen besteht aus 3 gekochten ganzen Eiern

Abend: Gegrilltes Paneer mit Chaat Masala und schwarzem Kaffee oder grünem Tee. Sie können auch schwarzen Tee ohne Zucker haben. Ich habe bemerkt, dass schwarzer Kaffee meine vorzeitigen Hungerattacken unterdrückt. Diejenigen, die gerade ihre Keto-Diät begonnen haben und sich zu lethargisch fühlen, sollten schwarzen Kaffee trinken. Es hilft, wachsam und frisch zu bleiben.

Nach dem Training: Molkenprotein-Shake

Nacht: Mein Abendessen ist normalerweise 2 ganze Eier Omelette mit Käse und Spinat. Oder Rührei oder ein cremiges Paneer oder Ei Bhurji.

Zwischenmahlzeit knabbern: Eine Handvoll (30 g) Walnüsse oder andere Nüsse wie Mandeln.

Must Dos für Vegetarier auf Keto-Diät

Viele, die Keto-Diät folgen, können wegen der hohen Protein-, Low-Carb-Aufnahme von Verstopfung leiden. So ist es wichtig, dass sie auf Faser in Form von grünem Blattgemüse wie Spinat und Salaten laden. Es ist auch sehr wichtig, viel Wasser zu haben. Wasser hilft Ihnen, frisch und hydratisiert zu bleiben und erleichtert den Stuhlgang.

Wenn Sie eine ketogene Diät einhalten und die Kohlenhydratzufuhr einschränken, fängt Ihr Körper an, überschüssiges Natrium und Wasser zu eliminieren. So können Elektrolytverluste auftreten. Wenn das passiert, müssen Sie sicherstellen, dass Sie Zitronenwasser mit Salz und etwas gesundem Zuckeraustauschstoff haben.

Dies sind 8 Lebensmittel, die Sie aufgeben müssen, wenn Sie auf einer Keto-Diät sind.

Rachit Dua ist ein fortgeschrittener zertifizierter Personal Trainer für allgemeine und spezielle Bevölkerung (Menschen mit medizinischen Problemen). Er ist außerdem zertifizierter Sporternährungsberater und Online-Fitnessberater bei Team_Aminder. Sie können ihn auf Facebook und Instagram erreichen.

Bildquelle: Shutterstock

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