Keto Diät oder regelmäßige Diät: Was ist besser?

Ist Keto wirklich besser als deine normale indische Diät?

Die Haupttheorie hinter Keto-Diät ist, dass in Kohlenhydraten niedrig ist, bringt es Körper in Fettverbrennung Zustand und zwingt Körper, Fette als Energiequelle zu nutzen. Die Fette, die wir konsumieren und die, die gelagert werden, werden in Abwesenheit von Kohlenhydraten zu Ketonen abgebaut und dann als Brennstoff für den Körper verwendet. Die Konzentration dieser Ketone erhöht sich im Blutstrom und so fühlt sich die Person auf Keto-Diät ohne Verlangen satt. Aber ist es wirklich besser als normale indische Diät, die hauptsächlich alle ernährungsphysiologischen Vorteile enthält? Dr. Deepti Bagree, HOD - Gesundheitswesen, RESET - Holistic Living Concepts hilft uns bei der Entschlüsselung.

Die Theorie hinter Keto-Diät: Glucose ist die primäre Quelle für unseren Körper umgewandelt werden und als Energie verwendet werden, so dass es über jede andere Energiequelle gewählt. Insulin wird als Reaktion auf kohlenhydrathaltige Lebensmittel produziert, um schließlich zu Glukose zu zerfallen und die Glukose im Blutstrom zu Energie zu verarbeiten

Da Glukose als Primärenergie verwendet wird, werden Fette, die wir essen, nicht genutzt und werden daher im Körper gespeichert, was uns Fett und damit Zölle anzieht. Typischerweise wird der Körper in einer höheren Kohlenhydratdiät Glucose als Hauptform der Energie verwenden. Durch die Senkung der Kohlenhydratzufuhr wird der Körper in einen Zustand versetzt, der als Ketose bekannt ist.

Anfänglich kann es zu einer Übergangsphase von schlechter Energie und mentaler Funktion, erhöhtem Heißhunger und Hunger, niedrigem Zuckergehalt, Schlafproblemen, Übelkeit, Verdauungsbeschwerden und verminderter Trainingsleistung führen, die als Keto-Grippe bezeichnet wird. Aber man muss verstehen, dass der Hauptzweck einer richtig gehandhabten Keto-Diät darin besteht, den Körper in einen metabolischen Zustand zu versetzen, der Ketose genannt wird. Der Unterschied hier ist, dass wir dies tun, indem wir Kohlenhydrate und nicht Kalorien einschränken.

Braucht Keto-Diät zehn Mal mehr Fett als eine Standarddiät? Wenn Fettsäuren in der Leber abgebaut werden, werden Ketone produziert, die dann als Brennstoff bei Keto-Diäten verwendet werden. Es dauert ungefähr 3-4 Tage, bis ein Körper in den Fettverbrennungsmodus gelangt, vorausgesetzt, der Kohlenhydratgehalt des Tages beträgt weniger als 15 g.

Es ist ersichtlich, dass im Vergleich zu anderen Standard-Diäten eine Keto-Diät (LCHF) 10-mal mehr Fett verbrennt und dies auf seine Popularität zurückzuführen ist. Das einzige, was man beachten sollte, ist die Aufrechterhaltung der Ergebnisse nach solchen Diäten, was in den meisten Fällen eine Herausforderung darstellt.

Keto-Diät könnte vorteilhaft sein, aber es ist nicht praktikabel. Da man nicht auf Kohlenhydrate verzichten oder auf eiweißarme Diäten verzichten kann, schlucke man einfach viele Monate lang auf einmal Kugelkaffees und hochfetthaltige Nahrungsmittel.

Größte Vorteile Keto-Diät: Ketose ist eine der natürlichen und primitiven Prozess des Körpers und es hilft uns, in Mangel an Nahrung oder Hunger zu überleben. Der Zweck der Keto-Diät ist es, Körper überflüssige Pfunde zu werfen, die eine Ursache für fast alle medizinischen Probleme ist, die man sich vorstellen kann. Es ist bekannt, dass die Keto-Diät viele gesundheitliche Vorteile hat, angefangen von der Reduzierung der Zuckerschwankungen bis zur Verbesserung der neurologischen Funktionen und der Krankheitsvorbeugung. Einige von ihnen sind:
• Insulinsensitivität: Eine Keto-Diät, die wenig Kohlenhydrate enthält, verbessert bekanntermaßen die Insulinsensitivität und hilft, Zuckerfluktuationen zu kontrollieren, ohne dass sich die Energie des Patienten niedrig anfühlt. Es wird gefunden, um Diabetes Typ 2 zu verbessern, wenn sie religiös befolgt wird, jedoch ist eine medizinische Überwachung vor dem Beginn dieser Diät unbedingt notwendig
• Cholesterin und Blutdruck: Wenn es medizinisch überwacht wird, ist bekannt, dass eine Keto-Diät die Triglyceridspiegel und den Cholesterinspiegel verbessert, wenn gesunde Fette während der Diätplanung verwendet werden. Eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung zeigt einen dramatischen Anstieg des HDL und eine Abnahme des LDL im Vergleich zu fettarmen Diäten.
• Epilepsie: Hochfettdiäten wurden von Medizinern bei der Kontrolle von Anfällen eingesetzt und haben in den meisten Fällen Erfolg gehabt, da Ketone, die als Energiequelle verwendet werden, auch ein großer Brennstoff für Gehirnzellen sind.
• Erhöhte Energie und normalisierter Hunger: Da Fette die wichtigste Energiequelle in Keto-Diät sind und Fette die konzentrierte Energiequelle sind, fühlt sich ein Mensch auf Keto-Diät nicht hungrig, da ein Fettmolekül mehr Energie produziert als ein Molekül Kohlenhydrate oder Protein.
• Gewichtsverlust: Fett wird im Wesentlichen als Energiequelle in der ketogenen Diät verwendet, daher ist Gewichtsverlust in erster Linie ein gesundheitlicher Nutzen. Insulin (das Fett speichernde Hormon) fällt aufgrund des niedrigen Kohlenhydratgehalts der Nahrung stark ab, was Ihren Körper in eine Fett verbrennende Maschine verwandelt.

Nachteile von Keto-Diät: Obwohl die Diät für alle, die zusätzliche Fette verlieren wollen und brechen diese schwierige Gewicht Plateau, aber einige der bekannten Probleme mit Keto-Diät sind zunächst die Gewichtsabnahme ist durch Wasserverlust und nicht wirklich Fettabbau. Wasser ist ein integraler Bestandteil des Körpers, der über bestimmte Grenzen hinaus verloren gehen kann.
Ein weiteres Problem, das bemerkt wird, ist, dass es bei geringem Proteingehalt zu einer Gefahr des Muskelverlustes kommt, wodurch der Stoffwechsel reduziert werden kann, bevor sich der Körper in Ketose verlagert. Verlust der Muskeln senkt auch die Immunität,

Da Fette in der Leber metabolisiert werden und die Gallenblase eine entscheidende Rolle bei der Verdauung spielt, muss die Gesundheit dieser Organe berücksichtigt werden. Übermäßiges Fett belastet die Leber, und Menschen mit einer schwachen Leber oder Gallenblase können Probleme haben, ihr zu folgen. Schließlich können hohe Konzentrationen von Ketonen im Blut Probleme in der Filtermaschine des Körpers als eine Niere darstellen.

Ist Keto-Diät sicher? Die Sicherheit einer Diät hängt von der Nachhaltigkeit der Ergebnisse während des Regimes und von einem möglichen Mangel ab, der durch die Diät verursacht werden kann. Obwohl die Ketose ein natürliches Phänomen ist, liegt ihre einzige Sicherheitsfrage in der Aufrechterhaltung und Nachhaltigkeit der Ergebnisse.

Ist Keto-Diät über jeden Tag normales gesundes Essen zu empfehlen? Die Keto-Diät ist bekannt für zahlreiche gesundheitliche Vorteile; Nichts kann jedoch den ganzheitlichen Weg, Gewicht oder Fett zu verlieren, durch ausgewogenes Essen, praktizierte Achtsamkeit beim Essen, regelmäßige Bewegung, guten Schlaf und Stressmanagement ersetzen. Es ist eine Änderung des Lebensstils, die hilft, das richtige Gewicht zu halten und den Körper von Krankheiten fernzuhalten, und nicht die Kurzzeitdiäten.

Also, können Sie eine gleiche Menge an Gewicht verlieren, auch bei normaler, gesunder Ernährung? Alle Diäten, die einen der drei Hauptmakronährstoffe wegnehmen, müssen Ergebnisse im Maßstab zeigen, aber die Herausforderung besteht darin, das verlorene Gewicht zu verwalten und es nicht wieder zurückzugewinnen. Wenn es um die Nachhaltigkeit der Ergebnisse geht, kann nichts den ganzheitlichen Ansatz zum Abnehmen ersetzen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass ein längerer Entzug eines der Makronährstoffe zu ernsten Mangelerscheinungen führen kann. Daher ist es ratsam, solche Diäten nur unter ärztlicher Aufsicht zu befolgen. Es ist auch ratsam, einige Mineral- und Vitaminergänzungen einzubauen, während man auf solchen Regimen ist. Versuchen Sie zum Beispiel bei Mineralien, 3.000-4.000 mg Natrium, 1.000 mg Kalium und 300 mg Magnesium pro Tag zu nehmen, um Nebenwirkungen zu minimieren.

Schau das Video: Ketogene Diät Auf Kohlenhydrate sollte man besser nicht verzichten

Senden Sie Ihren Kommentar