Ernährungstipps für Profis, die in einer stressigen Umgebung arbeiten

Befolgen Sie diese Ernährungstipps, um mit Burnout-Syndrom umzugehen, dessen Symptome emotionale Erschöpfung und Stress umfassen.

In der heutigen Zeit verlangt unsere Arbeit, dass wir 24 Stunden am Tag erreichbar sind. Ob Sie ein Arzt, ein IT-Experte oder eine CA sind, Stress am Arbeitsplatz schont niemanden. Die langen Arbeitszeiten lassen Ihnen wenig Zeit für Familie und auch für sich selbst. Nichtsdestotrotz ist es unerlässlich, an der mentalen, physischen und spirituellen Gesundheit zu arbeiten, egal wer du bist! Neuere Studien zeigen, dass das Burnout-Syndrom bei den Ärzten verbreitet ist. Es geht um emotionale Erschöpfung, Arbeitsbelastung und Unzufriedenheit. Ernährungsberater Karishma Chawla von Eat Right 24 * 7 sagt Ihnen, wie Sie mit diesem Stress durch Diät und Bewegung umgehen können. Nehmen Sie diese Ernährungsumstellung auch vor, wenn Sie depressiv sind.

Essensführer:

  • Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte (Hafer / Quinoa) oder Hülsenfrüchte (Kidneybohnen / Dals) alle 2-4 Stunden zu essen, hilft dabei, das Energieniveau aufrechtzuerhalten. Es hilft, in einer richtigen Stimmung zu sein.
  • Wenn Sie komplett mageres Protein wie Eier, mageres Hühnchen und Fisch essen, helfen Magermilchprodukte beim Muskelwachstum und erhöhen den Stoffwechsel. Auch die Aminosäuren dienen als Brennstoff für das Gehirn.
  • Ballaststoffe helfen bei der Verdauung und reduzieren das Risiko von Krebs, Diabetes und Herzkrankheiten.
  • Das Immunsystem ist der Teil des Körpers, der Sie vor dem ständigen Ansturm von Bakterien, Viren und anderen Krankheitserregern schützt. Nährstoffe, die das Immunsystem stärken, sind Carotinoide und Vitamin A, C, E.
  • Sie müssen die richtigen Antioxidantien aus Vitamin E, Vitamin C, Glutathion, Alpha-Liponsäure, CoQ10 und Traubenkernextrakt nehmen. Essentielle Fettsäuren sind auch wichtig für die Gehirnfunktion. Diese Tipps helfen Ihnen, Stress mit Essen zu schlagen.

Schnelle Snacks für die beschäftigten Profis:

  • Getreide (Hafer / Weizenflocken) + Magermilch, Getreide + Low Gi Früchte + Molke - als Smoothie gemacht
  • Eiweiß oder Hühnchen Vollkornbrot ohne Mayo oder Käse
  • Früchte mit niedrigem GI wie Apfel / Birne
  • Molkepulver in Magermilch + gesunde Nüsse (Mandeln und Walnüsse)
  • Hähnchen-Vollkornbrötchen.

Lager diese in Ihrer Küche:

  • Low GI Früchte wie Apfel, Birne, Orange, Limette, Guave und Papaya
  • Gesunde Nüsse wie Mandeln und Walnüsse
  • Magermilch und Magerquark
  • Eiweiß, Molke und Mahlzeitenersatzgetränke

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