4 Zeichen, dass Sie zu viel Protein essen

Überprüfen Sie Ihre Diät, wenn Sie unter konstanten Stimmungsschwankungen leiden.

Protein hilft bei der Muskelreparatur und eine proteinreiche Diät hat bekanntlich geholfen, hartnäckiges Gewicht zu verlieren. Protein macht dich satt, was eine proteinreiche Ernährung sehr effektiv zur Gewichtsreduktion macht. Aber bevor Sie sich davon ablenken, denken Sie daran, dass eine Menge Protein auch Nebenwirkungen haben kann. Laut Ernährungsberater Urvashi Sawhney, hier sind ein paar Anzeichen dafür, dass Ihre proteinreiche Diät nicht für Sie arbeitet.

1. Sie fühlen sich durstig und Ihre Elektrolyte sind erschöpft: Wenn Sie zu viel Protein essen, müssen Ihre Nieren härter arbeiten, um es durch Ihren Urin ausspülen und so Sie am Ende öfter pinkeln und extra durstig fühlen. Wenn Sie eine proteinreiche und kohlenhydratarme Ernährung haben, müssen Sie sicherstellen, dass Sie viel Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte essen, um sicherzustellen, dass Sie das Magnesium und Kalium, das Sie durch den Urin verlieren, wieder auffüllen. Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie eine ketogene Diät beginnen?

2. Sie leiden an Verstopfung und DurchfallWenn Sie alle Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Nüssen reduzieren, können Sie Verdauungsprobleme wie Verstopfung bekommen. Und da Sie nicht genug Probiotika bekommen, kann eine Protein-Diät die gesunden Darmbakterien auslöschen und wenn Ihre Darmflora aus dem Gleichgewicht ist, können Sie an Durchfall, Verstopfung, Blähungen und Krämpfen leiden.

3. Sie haben Stimmungsschwankungen: Eine proteinreiche Ernährung führt manchmal dazu, dass Kohlenhydrate ausgeschieden werden und das könnte sich auf Ihre Stimmung auswirken. Ungleichgewichte in Darmbakterien wurden mit psychischer Gesundheit, Angst und Depression in Verbindung gebracht [1]. Eine proteinreiche Ernährung kann auch dazu führen, dass Sie sich sehr träge fühlen, was sich wiederum auf Ihre Stimmung auswirken kann. Außerdem erhöhen Kohlenhydrate das Serotonin in Ihrem Gehirn, das Sie glücklich macht [2]. Wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate zu sich nehmen, können Sie eine Änderung Ihrer Stimmung bemerken.

4. Sie haben zugenommen: Konzentrieren Sie sich zu sehr auf Protein, können Sie Kalorien übertreiben und Sie können daher ein wenig höher auf der Waage wiegen. Sie können an Gewicht zunehmen, wenn Sie plötzlich die Portionsgröße Ihrer Hühnchen-, Fisch- und sogar Proteinpräparate erhöhen. Laut einer Studie kann eine kohlenhydratarme Diät mit hohem Proteingehalt Ihre Lebensspanne verkürzen.

Verweise:
[1] Evrensel, A. & Ceylan, M. E. (2015). Die Gut-Gehirn-Achse: Die fehlende Verbindung in der Depression. Clinical Psychopharmacology and Neuroscience, 13 (3), 239-244. //doi.org/10.9758/cpn.2015.13.3.239
[2] Wurtman RJ, Wurtman JJ. Gehirn-Serotonin, Kohlenhydrat-Verlangen, Fettleibigkeit und Depression. Obes Res. 1995 Nov; 3 Suppl 4: 477S-480S. Rezension. PubMed PMID: 8697046.

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