Die große Frage: 3-Stunden-Diät oder 3 Mahlzeiten am Tag?

Während eine Ernährungsgruppe, die herkömmliche Ernährungsweisheit, argumentieren könnte, dass es sich um eine angemessene Ernährung handelt, spielt das Timing keine Rolle. andere, eher die neue Ernte von Befürwortern von Gesundheitsnahrung, könnten sich dafür einsetzen

Während eine Ernährungsgruppe, die herkömmliche Ernährungsweisheit, argumentieren könnte, dass es sich um eine angemessene Ernährung handelt, spielt das Timing keine Rolle. andere, eher die neue Generation von Befürwortern der Gesundheitsfürsorge, könnten die Idee vertreten, sechs kleine Mahlzeiten alle drei Stunden zu essen. Am Ende des Tages gibt es genug Daten, die die Tatsache unterstützen, dass sowohl drei Mahlzeiten am Tag als auch sechs Mahlzeiten am Tag eine angemessene Möglichkeit bieten, Gewicht zu verlieren oder zu halten. Was zählt, ist Ihre Mahlzeit Größe und Art der Kalorien. Ushakiran Sasodia, HOD Ernährung und Ernährung im Nanavati Super Specialty Hospital, MumbaiAlles hängt davon ab, wie viel Energie (oder Kalorien) im Vergleich zu wie oft oder wie regelmäßig gegessen wird.

Häufige kleine Mahlzeiten zu essen, ist viel besser als drei große Mahlzeiten: Der Hauptgrund für die Vorteile des Verzehrs von kleinen und häufigen Mahlzeiten anstelle von großen Mahlzeiten mit langen Lücken ist die Tatsache, wie es hilft, die Fettverbrennung und weitere Gewichtsabnahme zu fördern. Die Idee, Gewicht zu verlieren, wird aus dem Fenster geworfen, wenn sich der Stoffwechsel aufgrund der langen Lücken verlangsamt. Häufige kleine Mahlzeiten können wirklich helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln.

Was ist der beste Weg, um die Kalorienzufuhr insgesamt zu reduzieren?Ersetzen kalorienreiche Lebensmittel durch kalorienarme und ballaststoffreiche, proteinreiche Nahrungsmittel. Zum Beispiel: Wenn eine Person einen süßen Zahn hat, anstatt eine Schokolade oder Eiscreme zu essen, sollten sie eine Frucht oder 2 Datteln essen. Konzentrieren Sie sich nicht auf die Essensfrequenz, sondern konzentrieren Sie sich auf die Art und Art der Kalorien, die Sie zu sich nehmen. Es ist möglich, Kalorien mit fünf Mahlzeiten pro Tag zu reduzieren. Der Trick liegt darin, intelligent zu essen und deinen Körper physisch und psychisch zu betrügen, während du öfter isst. Wussten Sie, dass Sie zwei große Mahlzeiten statt sechs nehmen müssen?

Aber der größte Trick liegt in der Kontrolle der Portionsgröße bei 6 Mahlzeiten: Es ist sehr wichtig, nach Portionsgrößen zu suchen. Es sollte 3 große Mahlzeiten und 3 kleine Mahlzeiten geben. Mehr Kalorien sollten vom Frühstück (ungefähr ¼ Ihres täglichen Bedarfs) geliefert werden, als nächstes von Ihrem Mittagessen und am wenigsten Kalorien sollte am Abend gegessen werden.

6-Mahlzeiten pro Tag können nur eine gesunde Art zu leben sein, wenn Sie Mahlzeitarten einschließenB. eine Frucht, wie Apfel oder Orange, Nüsse, wie Walnüsse oder Mandeln, Sprossen, Maiskolben oder geröstete Snacks.

Was ist besser für den Gesamtwert, wenn Sie versuchen, sich gesund zu ernähren: Verringerung der Mahlzeit und / oder Verringerung der Mahlzeit Häufigkeit?Eine Verringerung der Mahlzeit ist wichtiger als eine Senkung der Mahlzeiten. Lesen Sie hier, ist es gesund, Süßigkeiten nach dem Essen zu essen?

 Kalorien "in" = Kalorien "out" sollten die Grundlage für all Ihren Kalorienverbrauch sein: Es sollte eine Energiebilanz am ganzen Tag geben. Die Menge an gegessener Nahrung hängt von der körperlichen Aktivität, dem Alter, dem Geschlecht, dem klinischen Zustand der Person ab. Sie sagen, dass der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, weniger essen, mehr bewegen und das ist die Verantwortung des Individuums, Kalorien im Gleichgewicht zu halten. Sie wollen Gewicht verlieren kaufen Teil Kontrolle Lunch-Boxen.

Aber wenn du all das gesagt hast, iss nur, wenn du hungrig bist: Wir müssen nur essen, wenn wir hungrig sind, weil es ein Signal ist, das vom Körper gegeben wird. Die Sättigungssignale werden vom Gehirn als Reaktion auf den Abfall des Blutzuckerspiegels gegeben. Aber am Ende des Tages geht es darum, das richtige Essen zu essen, um Ihren Hunger zu unterdrücken.

Um alles in Ordnung zu bringen, kann man nicht leugnen, dass Ihr Essverhalten auf Ihrer individuellen Auswahl und Ihrem Ernährungsplan basieren muss: Unter Berücksichtigung des kulturellen und des Lebensstils muss man sich sein individuelles Essverhalten ausdenken. Jeder Körper ist physiologisch anders. Auch Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau unterscheiden sich, ebenso der Energieverbrauch und der BMR. Daher sollten die Ernährungspläne auf der individuellen Wahl sowie dem Essverhalten basieren.

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