Die einzigen 3 veganen Lebensmittel, die Sie brauchen, um Muskeln aufzubauen und zu straffen

Diese Lebensmittel sind ein Muss für die Gewichtsabnahme, wenn Sie auf einer veganen Diät sind.

Wenn Sie daran denken, etwas zu tun, könnte das Kochen etwas Rührwerk das letzte sein, was Sie in Ihrem Kopf haben. Aber bevor Sie die veganen Lebensmittel ablegen, denken Sie daran, dass sie eine großartige Quelle für hungerhemmendes Protein sind, die Ihr Training ankurbeln, um Ihren Bizeps und Quadrizeps zu formen. Und wenn Sie bereits ein Veganer sind, sind diese Lebensmittel ein Muss-Ergänzung zu Ihrer Ernährung für den Aufbau von Muskeln und Muskelaufbau nach Ernährungsberater nach vegan Experte Kajal Sammadar.

Bohnen
Bohnen sind nicht nur lecker und sättigend, sondern auch voller Ballaststoffe, Proteine ​​und wichtiger Phytonährstoffe. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie legt nahe, dass Bohnen schlechtes Cholesterin und damit das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes senken können. Mit 15 g Protein in einer Tasse können Bohnen hervorragend für Ihr Training sein. Bohnen liefern Ihnen auch komplexe Kohlenhydrate zusätzlich zu Protein für einen langsam brennenden Energieschub. Streuen Sie einfach einige Bohnen in Ihren Salat oder bereiten Sie einfach eine Schüssel mit heißer Bohnensuppe zu.

Nüsse und Samen
Nüsse können für große Post-Workout-Lebensmittel sorgen. Sie enthalten essentielle Fettsäuren, die die Muskelregeneration unterstützen und auch bei der Gewichtskontrolle helfen. Die Omega-3-Fettsäuren in Chia, Hanf und Leinsamen können Ihre Leistung steigern. Wenn es um Protein geht, können Mandeln und Cashews Ihnen rund 6 g Protein liefern und Erdnussbutter kann Ihnen rund 8 g Protein liefern. Also zögern Sie nicht, etwas Nussbutter auf Ihrem Toast zu verteilen. Hier sind 5 vegane Lebensmittel, die nicht gesund sind.

Tofu
Tofu kann hervorragend sein, um Ihre sportliche Leistung zu steigern. Soja ist reich an Proteinen und Fetten und wenig Kohlenhydraten. Nur eine halbe Tasse Tofu kann Ihnen etwa 10 g Protein liefern. Darüber hinaus enthalten sie auch antioxidative Isoflavone, die ein verringertes Risiko von Herzerkrankungen, Osteoporose und sogar Krebs haben. Rühren Sie einfach Ihren Tofu mit Gemüse an oder wickeln Sie ihn einfach in eine Tortilla. Diese 10 Tipps helfen Ihnen, vegan zu werden und vegan zu bleiben.

Referenz:
Ernährungs- und Gesundheitsvorteile von getrockneten Bohnen J Clin Nutr 2014: Ergänzung 1 437S-442S; Erstveröffentlichung online 28. Mai 2014. doi: 10.3945 / ajcn.113.071472

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