5 Dinge, die Sie tun sollten, um übermäßiges Essen, emotionales Essen und Heißhunger zu kontrollieren

Neha Shetty, Ernährungsberaterin und Senior Managerin, Reduce, Mumbai sagt uns, was man tun kann, um das Verlangen zu zügeln.

Essen ist unsere Komfortzone und niemand kann es leugnen. Jene Ablässe, für die wir sterben, sind wirklich schwer zu widerstehen. Verschiedene Menschen haben eine Affinität zu verschiedenen Arten von Lebensmitteln, einige mögen sich in den süßen cremigen Gebäck verwöhnen, einige lieben es, in die käsige Pasta oder doppelte Käsekruste Pizzen zu tauchen, andere schwitzen auf würzigen Biriyani, Tandoori Hühnchen oder packen Pakete ab Salzige Chips in Minuten. Wir alle haben unser Komfortessen, wenn wir unsere Stimmungen sofort heben wollen. Ja, wir kennen den Schaden, den es uns zufügt, und die Kalorienbelastung, die wir uns selbst auferlegen, aber es gibt Zeiten, in denen das Verlangen uns überholt, Punkt. Die Nachwirkungen von Heißhunger: Schuldgefühle. Aber der Schaden ist bereits angerichtet und du kannst nichts tun, um es rückgängig zu machen. Aber was du tun kannst, ist, die richtigen Schritte zu unternehmen, um eine wiederholte Episode von Essattacken zu vermeiden, zu viel zu essen oder Opfer deines Verlangens zu werden.

Hier Neha Shetty, Ernährungsberaterin und Senior Manager, Reduce, Mumbai sagt uns, was man richtig machen kann, um das Verlangen zu zügeln:

1. Bleiben Sie immer hydratisiert

Manchmal verwechseln wir Durst mit Hunger. Wenn Sie einen plötzlichen Drang verspüren, ein bestimmtes Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, trinken Sie ein großes Glas Wasser und warten Sie einige Minuten. Sie könnten feststellen, dass der Drang nachlässt. Trinkwasser vor den Mahlzeiten kann Heißhunger reduzieren und den Appetit stillen. Dies hilft immens auch bei der Gewichtsabnahme. Hier sind einige Möglichkeiten, Wasser richtig zu speichern.

2. Bleib nicht zu lange hungrig

Hunger ist die größte Ursache unseres Verlangens. Um dies zu vermeiden, sollten Sie Ihre Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen einnehmen. Bleiben Sie lange hungrig, kann dies negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Plane deine Mahlzeiten vorzugsweise und halte dich regelmäßig daran. Es ist auch sehr wichtig, sicherzustellen, dass die Nahrung, die Sie essen, ein ausgewogenes Gleichgewicht der notwendigen Nährstoffe und Protein fehlt hauptsächlich nicht, wie Protein-Aufnahme kann Ihre Gelüste erheblich verringern.

3. Nicht essen, wenn Sie gestresst sind

Stress kann Heißhunger auslösen. Es ist extrem notwendig, Stress zu bekämpfen, da es nicht nur das Essverhalten beeinflusst, sondern auch die vernünftige Funktionsweise des Körpers beeinflusst und Sie leicht ermüdet. Versuchen Sie, Stress in Ihrer Umgebung zu minimieren, indem Sie vorausschauend planen, meditieren und generell langsamer werden. Sind Sie Stress essen, lesen Sie diesen Artikel zu wissen.

4. Machen Sie sich Gedanken

Wenn Sie sich unaufhörlich nach bestimmten Speisen sehnen, distanzieren Sie sich davon. Versuchen Sie, sich von den Gedanken abzulenken, beschäftigen Sie sich (spazieren gehen, duschen, Kaugummi kauen, usw.), so dass sich Ihr Geist mehr auf die Aufgabe konzentriert, die Sie tun, und von den Qualen für Nahrung abgelenkt wird.

5. Verpassen Sie nicht Ihre sechs bis acht Stunden Schlafenszeit

Mangel an Schlaf ist mit den meisten Störungen verbunden, die Ihr Körper durchmacht, und ist dennoch das am meisten vernachlässigte Problem. Ihr Appetit wird weitgehend von Hormonen beeinflusst, die den ganzen Tag schwanken. Schlafentzug verschlimmert die Schwankungen weiter und kann zu Appetitlosigkeit und starkem Heißhunger führen. Daher ist es notwendig, mindestens einen richtigen Schlaf zu haben, damit das System betriebsbereit ist.

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