Willst du vegan werden? Befolgen Sie diese Tipps

Am World Vegan Day, hier sind Dinge, die Sie tun können, um den Prozess des Veganierens zu erleichtern.

Der Welt-Vegan-Tag ist am 1. November.
Veganismus als Konzept, für die meisten, kommt von einem Verantwortungsbewusstsein: gegenüber Tieren / Tierprodukten und gegenüber dem Bedürfnis nach einem gesünderen Lebensstil. Es wird oft angenommen, dass Veganismus eine schwierige Diät zu halten ist. Anlässlich Welt Veganer TagErnährungsberaterin Madhuri Ruia teilt ihre Tipps, um den Prozess des Veganierens zu erleichtern:

1. Vergessen Sie nicht, Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen: Sobald Sie das Fleisch, Eier und Milchprodukte aufgeben, können Sie am Ende Ihren Körper von diesem essentiellen Nährstoff berauben. Während pflanzliche Lebensmittel Ihnen die erforderliche Menge liefern können, denken Sie daran, ausreichende Mengen in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Sie können auf Nüsse wie Mandeln, die 15 Nährstoffe einschließlich Protein haben, snacken. Es ist eines der besten Proteine ​​mit hohem Proteingehalt, auf die Sie sich einstimmen können. Hier sind einige gesunde No-Zucker, No-Maida, vegane Nachtischrezepte.

2. Finden Sie gesunde Alternativen: Sie können davon ausgehen, vegan zu werden, würde bedeuten weniger Möglichkeiten zu essen. Dies ist jedoch ein Mythos. Es gibt Alternativen für fast alles. Zum Beispiel kann Milch durch Mandelmilch ersetzt werden. Eier und Hüttenkäse (Paneer) können mit Tofu getauscht werden, und Fleisch kann durch Sojabohnenstücke oder Nuggets ersetzt werden. Es ist etwas gewöhnungsbedürftig. Probieren Sie dieses köstliche vegane Quinoa-Rezept.

3. Sag nein zu verarbeiteten Snacks: Es ist leicht, den verarbeiteten Lebensmitteln aus den Regalen zu verfallen, wenn sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind. Allerdings sind verarbeitete Lebensmittel in der Regel reich an Natrium oder Zucker, die sie ungesund machen. Nehmen Sie stattdessen gesunde Snacks wie Leinsamen, Mandeln und Sonnenblumenkerne mit. Haben Sie versucht, Spinat und Tofu zu machen?

4. Hydrat! Hydrat! Hydrat!: Veganismus erhöht den Konsum von Früchten, einschließlich solcher mit hohem Wassergehalt. Aber selbst dann müssen Sie jeden Tag mindestens 2 Liter Wasser trinken. Wenn Sie gelangweilt oder müde werden, reines Wasser zu trinken, können Sie es mischen, indem Sie Scheiben von Zitrusfrüchten wie Zitrone, Limette und / oder Orange hinzufügen oder pürierte Früchte wie Erdbeeren, Preiselbeeren oder auch nur frische Minze mit Gurkenscheiben hinzufügen . Hier sind einige infundierte Gewässer, die Sie versuchen können.

5. Beginnen Sie klein und bleiben Sie positiv: Vegan zu werden kann plötzlich eine große Anpassung für deinen Körper sein und das kann dich am Ende unangenehm machen. Beginne deinen Übergang langsam, indem du ein Teilzeit-Veganer bist - behalte eine Mahlzeit / Snack-Zeit an einem Tag, an dem du moderate Portionen an nicht-veganen Lebensmitteln konsumierst, wie Hühner, Fisch oder Eier. Reduzieren Sie Ihre Schummeltage von einmal täglich bis einmal pro Woche und so weiter, bis Ihr Körper erfolgreich in die vegane Ernährung übergegangen ist. Frisches, gesundes Essen zu essen und regelmäßig Sport zu treiben, kann Positivität bringen und Ruhe bewahren.
In diesem Video erfahren Sie mehr über die Kalziumquellen für Veganer, Vegetarier und Nicht-Vegetarier.

Bildquelle: Shutterstock

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