3 Warnzeichen, dass Sie mehr Kohlenhydrate essen müssen!

Reduzieren von Kohlenhydraten kann viele gefährliche Nebenwirkungen haben!

Sie müssen gehört haben, dass Krafttraining in Kombination mit einer kohlenhydratarmen Diät das Geheimnis eines schlanken Körpers ist. Viele greifen auch auf eine ketogene Diät zurück, wo sie Kohlenhydrate vollständig vermeiden und nur Protein und gesunde Fette essen, um diesen dünnen Rahmen zu erhalten. Wenn Sie jedoch zu wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen, kann das zu Fehlreaktionen führen und Sie können an einigen Nebenwirkungen leiden. Wenn also eines dieser Warnsignale länger als zwei Wochen anhält und Sie Kohlenhydrate reduzieren, achten Sie darauf, dass Sie Kohlenhydrate auf Ihren Teller zurückgeben, sagt Sporternährungswissenschaftler Akansha Chaddha.

1. Du wirst sehr oft kalt: Kohlenhydrate tragen zur Produktion von krankheitsbekämpfenden Antikörpern bei und weniger Kohlenhydrate bedeuten, dass Sie nicht genug Antikörper produzieren. So werden Sie wahrscheinlich häufiger krank, wenn Sie weniger als 100g Kohlenhydrate pro Tag essen. Kohlenhydrate, die nicht wie Süßkartoffeln verfeinert werden, können Sie gesund und auf Kurs halten. Hier sind Quellen von Kohlenhydraten, die Sie in Ihrer Diät unter Rs 50 einschließen können.

2. Sie erleben Müdigkeit auch nach einem leichten Training: Wenn du am nächsten Tag das Fitnessstudio überspringst, selbst nachdem du leichte Gewichte gehoben und die Wiederholungen verlangsamt hast, besteht die Chance, dass du nicht genug Treibstoff bekommst und du mehr davon brauchst. Ungefähr eine Stunde bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie eine Banane oder einen Apfel für die zusätzliche Energie essen.

3. Du bekommst Kopfschmerzen nachdem du ins Fitnessstudio gegangen bist: Ihr Körper produziert Moleküle, Ketone genannt, wenn es das Fett für Energie verbrennt. Dann pissen Sie die Ketone zusammen mit dem Natrium aus Ihrem Körper, was zu Dehydration und Kopfschmerzen führt. Stellen Sie also sicher, dass Sie genügend Kohlenhydrate bekommen und viel Wasser den ganzen Tag über trinken. Denken Sie daran, dass Sie jeden Tag 150g Kohlenhydrate benötigen. Hier sind 5 Kohlenhydrate, die Ihnen tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren.

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