Beste Diät-Plan für Diabetes, um Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren

Der Schlüssel zur Kontrolle von Diabetes ist die richtige Ernährung. Hier ist eine einfache Diabetes-Diät-Plan.

Diabetiker haben ein grundlegendes Problem - sie sind entweder nicht in der Lage, Insulin zu verwenden oder nutzen es ineffizient. Sie müssen essen, was dazu führt, dass der Zuckerspiegel im Blut konstant bleibt und nicht plötzlich steigt. (Lesen Sie mehr darüber, wie Diabetes den Körper beeinflusst).

Der glykämische Index (GI) ist ein Indikator dafür, wie hoch Ihr Blutzuckerspiegel ansteigen wird, wenn Sie etwas essen. Wenn Diabetiker Lebensmittel mit hohem GI essen, führt dies zu einem plötzlichen Anstieg ihres Zuckerspiegels. Auf der anderen Seite sind Nahrungsmittel mit niedrigem GI gesünder, da sie reich an Vitaminen, Fasern, Mineralien usw. sind. Sie liefern auch Energie langsam im Gegensatz zu Nahrungsmitteln mit hohem GI und halten einen länger. Dies hilft beim Abnehmen und Fettabbau. Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Bohnen, brauner Reis, Hafer, etc. sind besser geeignet für Diabetiker. Im Folgenden finden Sie eine Beispieldiät für Diabetes-Patienten durch Ekta Tandon, Ernährungsberaterin bei Fitness First.

Mahlzeit / ZeitSpeisekarteMenge
Früher MorgenNüsse: Mandeln Walnüsse 6-71-2
FrühstückHaferflocken + MilkEgg Sandwich (Mehrkornbrot) / Gemüse Hafer + MilkVegetable gefüllte Roti + Curd /

Besan cheela + Toast

1 Schüssel2 Scheiben1 Schüssel und 1 Glas1 und ½ Schüssel

2

Mittlerer MorgenFrüchte: Papaya Buttermilch / Kokoswasser 1 Schüssel1 Glas
Mittagessen Chapatis / Brauner ReisGemüse + Quark / Dal / Paneer / Huhn + Salat1-2 / 1 Schüssel1 Schüssel1 Schüssel1 Schüssel
AbendFruitRoasted chana und murmura chat / Gemüse Idli / Dhokla11 Schüssel2-32-3
AbendessenGemüsesuppeChapatiVegetableDal / Chicken

Grüner Salat

1 Schüssel11 Schüssel1 Schüssel

1 Schüssel

Bettzeit Milch 1 Glas

Dieser Mahlzeitplan liefert ungefähr 1600-1800 Kalorien für einen Tag. Um den glykämischen Index der Nahrungsmittel zu verfolgen, die Sie essen, verwenden Sie dieses GI Wheel. Auch wissen, wie ein gesundes Frühstück Diabetes verhindern kann.

Ekta Tandon ist Senior Ernährungsberaterin mit Fitness First Fitness-Studios. Sie hat mehr als acht Jahre Erfahrung in der Beratung und Planung von Ernährungsprogrammen für verschiedene Altersgruppen und Anforderungen. Sie hat ein Diplom in Diätetik und Public Health & Ernährung. Sie ist spezialisiert auf Ernährungsberatung für Sportler, therapeutische Diäten für verschiedene Krankheiten und hat Workshops in Schulen und Firmenbüros durchgeführt.

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