Ein 5-minütiges Training, das mehr Kalorien verbrennt als Treppensteigen!

Dieses Training wird so viele Kalorien verbrennen wie ein 10-stöckiges Gebäude.

Ob Sie es lieben oder es hassen Treppensteigen, müssen Sie zustimmen, dass Treppensteigen kann Ihnen helfen, Tonnen von Kalorien zu verbrennen. Es spritzt das Fett auf Ihren Po und Ihre Beine mehr als jedes andere Cardio-Training. Sie bitten Sie nicht, 10 Stockwerke in Ihr Büro zu steigen, bevor Sie zur Arbeit kommen. Wir fordern Sie nur dazu auf, die Dinge mit einem kurzen Training, das so gut sein kann wie das Treppensteigen, zu verbessern. Dieses 5-minütige Workout wurde von Fitness-Experten Roshni Shah aus dem V's Fitness Studio in Mumbai entwickelt.

Knieschoner: Dann mach die Knie-Ups. Stehen Sie hüftbreit mit den Füßen und bringen Sie Ihr Knie so nah wie möglich an Ihre Brust. Dann halten Sie Ihre und umarmen Sie Ihr Bein für 15 bis 20 Sekunden und dann die Seiten wechseln. Wiederholen Sie dies zweimal.

Step-ups: Verwenden Sie einen kleinen Stuhl und auf und ab für 10 bis 15 Wiederholungen. Halten Sie den Rücken gerade und Kern aktiviert, um das Gleichgewicht zu halten. Diese einfache Übung hilft Ihnen auch Ihre Oberschenkel zu straffen. Sie können in Ihrem Gebäude auch Treppen steigen. Machen Sie etwa fünf Runden (oben und unten ist eine Runde). Fordern Sie sich weiter, indem Sie einen Stuhl benutzen, sobald Sie sich wohl fühlen. Diese Cardio-Aktivitäten verbrennen die meisten Kalorien innerhalb von 30 Minuten.

Glute-Brücken: Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie das Knie so, dass das Knie fest auf dem Boden steht. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hände an Ihren Seiten halten. Langsam heben Sie Ihr Gesäß durch die Fersen drücken, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und langsam wieder auf den Boden. Das vervollständigt eine Wiederholung. Machen Sie drei Sätze von zehn Wiederholungen dieser Übung.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie sich vor dem Training aufwärmen. Das Aufwärmen erhöht die Bewegungsfreiheit und beugt gleichzeitig Verletzungen vor. Sie müssen diese 5 Strecken nach jedem Training durchführen.

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