3 Dinge, die du heute Abend für ein tolles Training tun musst!

Schlafmangel kann Ihre Leistung beeinträchtigen. Hier ist, was Sie tun können, um richtig schlafen zu können.

Wenn Sie nicht genug schlafen, kann das müde Gefühl am nächsten Tag Ihre Geschwindigkeit verringern und Ihre Leistung beeinträchtigen. Sie werden mit wenig Kraft und Energie verlassen, wenn Sie die ganze Nacht werfen und drehen. Diese einfachen Dinge werden von Fitness-Experten empfohlen Pooja Arora Vor dem Zubettgehen kann der einfachste Weg sein, in voller Form zu sein, während Sie morgens trainieren.

Schnappen Sie sich einen Guten-Nacht-Snack: Wenn Sie Ihre Laufleistung wöchentlich erhöhen und Ihre Nahrungsaufnahme nicht passt, werden Sie sich erschöpft fühlen und am Ende schlafen und früher aufwachen als beabsichtigt. Dies geschieht, weil Ihr Glykogen aufgebraucht ist und Ihr Adrenalin früh aufsteht und Sie aus dem Bett aufweckt. Das Beste, was Sie tun können, um Ihren Schlafrhythmus regelmäßig zu halten, ist, sich einen Schlafensnack zu holen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Mahlzeit mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen beenden. Ein Snack zu nah an die Schlafenszeit zu bekommen kann zu Verdauungsstörungen führen und Ihren Schlaf beeinträchtigen. Sie können aus diesen 10 indischen Snacks in unter 150 Kalorien wählen.

Trinke schlau: Selbst leichte Dehydrierung kann dazu führen, dass Sie sich müde und reizbar fühlen. Wenn zwei Stunden vor dem Schlafengehen zwei Gläser kaltes Wasser getrunken werden, sinkt die Kerntemperatur und Sie können schneller einschlafen. In zwei Stunden hast du immer noch Zeit zu veröffentlichen, was du getrunken hast, damit du mitten in der Nacht nicht aufwachst. Machen Sie es sich auch wichtig, 60 Minuten vor dem Training Elektrolytwasser zu trinken. Sie können etwas Salz und Zucker in einem Glas Wasser mischen und trinken.

Hol ein bisschen ZenJeder Stressfaktor - ein verrückter Tag bei der Arbeit oder auf lange Sicht kann Sie anfälliger für Verletzungen machen. Versuchen Sie jeden Tag zu meditieren, um mit Stress umzugehen und schneller einzuschlafen. Hier ist ein 10-Schritte-Meditationshandbuch für Anfänger.

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