Wie lange sollten Sie eine Planke halten, um Gewicht zu verlieren?

Tipp: Sie müssen eine Planke nicht länger als eine Minute halten.

Plank ist eine ziemlich einfache Übung. Du hältst dich für eine bestimmte Zeit in einer Liegestützposition auf, um deinen Kern, deine Gesäßmuskeln, deine Oberschenkel, dein Gesäß, deine Beine und sogar deine Arme zu straffen. Sie sind wahrscheinlich ein Champion in Planke. Sie können sich bis zu einer Minute in der Plankenposition halten. Aber wie lange sollten Sie wirklich die Planke halten, um Ergebnisse zu sehen? Lassen Sie uns die Antwort von finden Roshni Shah, Fitness-Experte V Fitness Studio, Mumbai.

Sie müssen täglich brettern, um Ergebnisse zu sehen, aber die Menge an Zeit, die Sie die Planke halten sollten, variiert von 10 Sekunden bis zu einer Minute. Was wirklich zählt, ist deine Form. Du kannst die Planke so lange halten, wie du kannst, aber du musst immer die richtige Form haben. Aber als allgemeine Richtlinie, wenn Sie das Brett für eine lange Zeit schon halten können, müssen Sie 3 Sätze von je 60 Sekunden machen.

Das heißt, kürzere Bretter können Ihnen auch ein tolles Training geben. Wenn Sie mit kürzeren Brettern zufrieden sind, halten Sie eine Planke für 10 Sekunden, dann entspannen Sie sich für fünf bis zehn Sekunden und wiederholen Sie dann. Sie können drei bis sechs Sätze kurzer Bretter ausführen. Da Sie Ihre Muskeln bereits zur gleichen Zeit wie bei längeren Brettern anziehen, erhalten Sie die gleichen stärkenden Vorteile.

Wenn du eine Planke für eine Minute halten kannst, kannst du den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem du deine Bauchmuskeln kontrahierst und deinen Gesäßmuskel zusammendrückst, so dass du mehr Muskeln arbeitest. Oder Sie können Ihre Routine verbessern, indem Sie diese Plankenvariationen durchführen. Wenn Sie sich jedoch nicht wohl fühlen, dehnen Sie sich nicht aus, um die Planke länger zu halten. Sich zu zwingen kann den unteren Rücken stark belasten, was zu einer möglichen Verletzung führen kann.

Bottomline - Egal, wie lange Sie die Planke halten, wenn Sie sie richtig halten, erhalten Sie alle stärkenden Vorteile. Mickey Mehta erklärt, wie man richtig plank und vermeidet Planking Verletzungen.

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