Gesundes Rezept: Fruchtjoghurtparfait

Hier ist ein gesundes Dessert Rezept von unserem Experten Khyati Rupani.

Nach einer gesunden und herzhaften Mahlzeit brauchen Sie nur noch ein gutes Dessert, um den Tag mit einer fröhlichen Note zu beenden. Aber angesichts der kalorienreichen Nachspeisen enden die meisten von uns entweder mit einer Schale Quark (da es der Verdauung hilft) oder einer Schale mit Früchten der Saison. Sie müssen dieses gesunde und leckere Rezept aus probieren Ernährungswissenschaftler Khyati Rupani. Probieren Sie dieses gesunde Fruchtjoghurt-Parfait-Rezept mit dem Geschmack von Früchten und dem Wellness von Joghurt von unserem Experten. Sie können auch dieses gesunde Nachtischrezept mögen: Hafer und Früchte mischen sich

Zutaten:

Fettarmer Joghurt: 3/4 Schüssel

Apfel (gehackt): 3 Esslöffel

Papaya (gehackt): 3 Esslöffel

Banane (gehackt): 2 Esslöffel

Walnüsse: 1 Teelöffel zerkleinert

Strawberry / Blueberry Crush: 1 Teelöffel

Methode:

1. Nehmen Sie ein hohes Glas und schichten Sie es zuerst mit 1/3 Tasse fettarmer Joghurt in den Boden eines hohen Glases.

2. Nun eine Schicht gehackten Apfel, gefolgt von Banane und Papaya, alternativ mit Joghurt, bis das Glas bis oben gefüllt ist.

3. Fügen Sie zerdrückte Walnüsse an der Spitze und gießen Sie 1 Teelöffel Erdbeer oder Blaubeer Crush darüber.

4. Servieren Sie sofort Parfaits, um den leckeren Geschmack zu genießen.

Hinweis: Sie können statt der genannten auch saisonale Früchte oder solche verwenden, die Ihnen gefallen. Hier ist ein gesundes indisches Dessert Rezept für Diwali - Mewa Lapsi.

Nährwert (pro Portion):

Energie (kcal): 155 kcal

Protein (g): 3 g

Fett (g): 3 g

Komplexes Kohlenhydrat (g): 20 g

Wie gesund ist es?

Khyati sagt, Papayas, Äpfel und Bananen sind reiche Quellen von Antioxidantien wie Beta-Carotine, Vitamin C und Flavonoide. Darüber hinaus enthalten diese Früchte auch B-Vitamine wie Folat und Pantothensäure und Mineralstoffe wie Kalium, Kupfer und Magnesium. Die Faser, die in den Früchten vorhanden ist, füllt dich auch, ohne deine Kalorienaufnahme zu erhöhen. Diese Nährstoffe sind nicht nur gut für das Herz, sondern helfen auch Verstopfung zu lindern. Zerkleinert Walnüsse Ihre Aufnahme von Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren. Joghurt ist eine erstaunliche Quelle für Protein und Kalzium und diese Zutaten zusammen machen dieses Parfait lecker und gesund. Lesen Sie auch über 3 indische Wüsten, jeder Diabetiker kann diese festliche Jahreszeit essen.

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