Hier ist, wie Sie mit Schmerzen im unteren Rücken hocken sollten

Split Squat ist eine gedrungene Variante, die Ihren Rücken nicht belastet.

Kniebeugen sind eine der funktionellsten Übungen, da sie jedoch mehrere Muskeln und Gelenke umfassen und jede fehlerhafte Technik Rückenschmerzen verursachen kann. Die Gelenke der Wirbelsäule sind am anfälligsten für Verletzungen beim Hocken. Sie müssen Ihre Wirbelsäule im Idealfall während der gesamten Bewegung steif halten und eine Beugung des Rumpfes vermeiden, um Verletzungen vorzubeugen. Die Geschwindigkeit, mit der Sie Ihre Kniebeugen ausführen, steht in direktem Zusammenhang mit der Belastung, die Sie auf Ihre Gelenke ausüben. Wenn Sie jedoch bereits unter Rückenschmerzen leiden, kann die Ausführung dieser Kniebeugenvariation, die Split-Kniebeuge genannt wird, laut Fitness-Experten eine viel bessere Option sein Roshni Shah, aus V's Fitness Studio, Mumbai.

Leistungen
Diese Version von Squat kann auch ideal für Sie sein, wenn Sie ein Anfänger sind oder eine Rückenverletzung in der Vergangenheit erlitten haben. Diese Bewegung wirkt sich auf Ihre Oberschenkel, Oberschenkel und Gesäß aus, ohne Ihren unteren Rücken zu belasten. Die geteilte Kniebeuge kann eine viel bessere Art sein, diese hinteren Muskeln zu formen, zu formen und anzuheben. Führen Sie auch diese fünf Übungen durch, um Ihren unteren Rücken zu stärken.

Um Split Squat durchzuführen,

  • Stehen Sie mit Ihrem rechten Fuß etwa zwei Fuß vor Ihrem linken Fuß in einer gestaffelten Haltung. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften legen.
  • Senken Sie sich langsam und beugen Sie Ihr rechtes Knie so weit wie möglich. Halten Sie für 1-2 Sekunden und drücken Sie sich schnell in die Ausgangsposition. Damit ist eine Wiederholung der Split Squat abgeschlossen. Tun Sie dies 12-15 mal und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

Tipps

  • Sie müssen sicherstellen, dass Sie die Kniebeugen langsam ausführen, um Rückenmarksbelastung zu reduzieren.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie sich für fünf Minuten mit Licht Cardio aufwärmen und nach der Durchführung der Split-Squats mit 2 bis 3 Minuten Stretching abkühlen.
  • Schwache Bauchmuskeln können Sie auch anfälliger für Rücken- und Rückenschmerzen machen. Stärken Sie Ihren Kern, indem Sie Bretter und einige dieser Übungen durchführen. Hier sind fünf Übungen zur Vorbeugung und Behandlung von Rückenschmerzen bei bettlägerigen Patienten.

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