Intermittierendes Fasten: 5 Dinge, die Sie wissen müssen

Intermittierendes Fasten wird nicht jedem empfohlen. Wenn du es vorhast, lies das zuerst!

Intermittierendes Fasten, wie der Name schon sagt, beinhaltet regelmäßige kurzfristige schnelle. Es gibt jedoch viele Missverständnisse und ähnliche Fragen. Einige der häufigsten Fragen sind - ob es bei der Gewichtsabnahme hilft? Wie geht es? und ist es gesund für alle? Also, wenn Sie planen, diese Art von Fasten zu versuchen, dann müssen Sie darüber wissen. Avni Kaul, Klinischer und Sport-Ernährungsberater, Delhi * wirft ein Licht auf ein paar interessante Dinge, die Sie über intermittierendes Fasten wissen müssen.

1. Es gibt beliebte Methoden des intermittierenden Fastens.

Die 16/8 Methode - Das bedeutet, dass man jeden Tag das Frühstück auslässt und nur von 12 bis 20 Uhr isst.

Essen-Stop-Essen - Fasten für 24 Stunden pro Strecke ein- oder zweimal in der Woche gehört zu dieser Kategorie.

Die 5: 2 Diät - Essen Sie 500-600 Kalorien an zwei Tagen, während Sie einen normalen Diätplan für die restliche Woche einhalten.

2. Intermittierendes Fasten hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile

Durch das Überspringen von Mahlzeiten während der Fastenzeit isst man weniger Kalorien, was zu einem signifikanten Gewichtsverlust führen kann. Es verbessert auch die metabolische Funktion des Körpers aufgrund der niedrigen Kalorienaufnahme. Zu den weiteren Vorteilen gehören der Schutz vor chronischen Krankheiten und die Verbesserung Ihrer Lebensdauer durch Senkung der toxischen Belastung. Lies auch über 4 Dinge, die das Fasten für deinen Körper bedeutet (und sie sind alle gut!).

3. Nahrungsmittelqualität, Kalorien, Konsistenz und Geduld sind die vier Säulen des intermittierenden Fastens.

Lebensmittelqualität - Essen meist ganze, einzelne Zutat Lebensmittel gelten als gesund.

Kalorien - Man sollte eine regelmäßige Diät während einer Nicht-Fastenzeit essen.

Konsistenz - Man muss lange bei dieser Methode bleiben, um positive Ergebnisse zu sehen.

Die Geduld - Der Körper braucht etwas Zeit, um sich an intermittierendes Fasten zu gewöhnen. Verliere also nicht die Geduld und fahre mit dem Fasten fort.

4. Intermittierendes Fasten (plus Übung) kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

Krafttraining wird mit intermittierendem Fasten empfohlen, so dass nur Körperfett verbrannt wird und nicht die Muskeln. Fasten zwingt den Körper in Kaloriendefizite, die wiederum das gespeicherte Fett für Energie verwendet. Die verbrauchten Kalorien sind weniger als die verbrannten Kalorien, was zu Gewichtsverlust führt. Hier ist mehr auf intermittierendes Fasten kann Ihnen wirklich helfen, Gewicht zu verlieren?

5. Es ist nicht für jeden zu empfehlen

Intermittierendes Fasten ist jedoch nicht für jedermann zu empfehlen, da man lange hungrig ist und dadurch müde und gereizt wird. Außerdem neigt man dazu, am nächsten Tag zu viel zu essen, um das Fehlen von leicht verfügbaren Kohlenhydraten zu kompensieren. Also, das Endergebnis sollte nicht das Fasten übertreiben. Man sollte essen, wenn man sich unwohl oder hungrig fühlt, aber nicht mit dem kalorienreichen Zeug über Bord gehen. Lesen Sie mehr über Diabetes und Fasten - was tun, wenn Ihr Blutzuckerspiegel beim Fasten ansteigt oder sinkt.

* Der Artikel wurde von Avni Kaul, Clinical and Sports Nutritionist geschrieben. Sie ist auch eine zertifizierte Diabetes-Pädagoge von Project Hope und International Diabetes Federation.

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