Krillöl vs. Fischöl: Welches sollte man bevorzugen?

Beide enthalten Omega-3-Fettsäuren, nämlich EPA und DHA, zusammen mit Nährstoffen wie Jod und Selen - was ist gesünder?

Krillöl wird von Krustentieren abgeführt, die in den eiskalten Gewässern in der Nähe der Antarktis leben, während Fischöl aus Geweben von fettem Fisch wie Lachs, Sardine gewonnen wird. Beide enthalten Omega-3-Fettsäuren, nämlich EPA und DHA, zusammen mit Nährstoffen wie Jod und Selen. Diese Nährstoffe sind von hohem Wert bei der Heilung einer Reihe von gesundheitlichen Bedingungen von Herz-Kreislauf-Problemen, Gehirn-und neurodegenerativen Erkrankungen, Depressionen und entzündlichen Erkrankungen wie Krebs, Arthritis und IBS. Aber was ist besser? Luke Coutinho, Integrative und Lifestyle-Medizin - Holistic Nutrition und Gründer von PureNutrition.mehilft uns, es herauszufinden.

Major zwischen Krillöl und Fischöl: Hier sind ein paar Faktoren, die Fischöl von Krillöl unterscheiden:

  1. Ernährungszusammensetzung: Fischöl hat eine höhere Konzentration von DHA und EPA als Krillöl, während Krillöl mehr Antioxidantien (Astaxanthin) und Cholin als Fischöl hat. Krillöl wird wegen des hohen Gehaltes an Antioxidantien auch nicht so leicht ranzig.
  2. Bioverfügbarkeit: Das Omega 3 in Krillöl ist mit Phospholipiden konjugiert und somit vom Körper besser resorbierbar (fast 60% besser). Es kann auch in geringeren Dosen benötigt werden.
  3. Ausprobiert und getestet: Fischöl wird seit Jahrzehnten für die Heilung von Patienten verwendet und hat zahlreiche Forschungen zur Unterstützung seiner Wirksamkeit. Krillöl ist relativ neu und weniger Studien an Menschen im Vergleich.
  4. Reinheit: Da Krill am unteren Ende der Nahrungskette steht und aus den weniger kontaminierten Gewässern der Antarktis stammt, ist es weniger wahrscheinlich, dass es im Vergleich zu Fischöl mit Quecksilber kontaminiert ist. Dies ist jedoch nicht besonders beunruhigend, da Fischölergänzungen (wenn sie von hoher Qualität sind) einem besseren Reinigungsprozess unterzogen werden, der den Verzehr sicher macht.
  5. Geruch / Geruch: Krillöl riecht oder schmeckt nicht fischig, während Fischöl es kann.
  6. Kosten: Krillöl ist aufgrund des Standort- und Extraktionsverfahrens teurer als Fischöl

Ist Krillöl besser als Fischöl für Cholesterin? Sowohl EPA als auch DHA, die in Krillöl enthalten sind, helfen Triglyceride und Entzündungen zu reduzieren, die die Wände von Blutgefäßen schädigen können. Aber Fischöl ist genauso gut und auch am Menschen intensiver erforscht. Krill-Öl ist relativ neu und hat keine solide Forschung, um seine Wirksamkeit gegen Fischöl zur Senkung des Cholesterinspiegels zu unterstützen.

Aber es gibt bestimmte Studien, die beweisen, dass Krillöl vorteilhafter ist als Fischöl, um PMS und arthritische Schmerzen durch Senkung der CRP-Spiegel zu managen.

Ist Krillöl gut für die Gewichtsabnahme oder Fischöl? Studien und Experimente haben gezeigt, dass das Vorhandensein von Omega-3-Fettsäuren im Körper das Potenzial hat, den Stoffwechsel zu verbessern. Je höher der Stoffwechsel, desto effizienter ist die Fettverbrennung. Außerdem verbessern Omega-3-Fettsäuren die Insulinsensitivität und die chemische (hormonelle) Kommunikation zwischen den Zellen, was alles direkt und indirekt zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Es gibt keine Forschung zu beweisen, die für die Gewichtsabnahme besser ist: Krill oder Fischöl, abgesehen von der Tatsache, dass Krill-Öl mehr antioxidativen Inhalt hat, der Entzündungen beruhigen und Gewichtsverlust unterstützen kann.

Allerdings ist Omega 3 Ergänzung nicht die einzige Antwort auf Gewichtsverlust. Man müsste auch ihren Lebensstil optimieren, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Wie viel Krillöl und Fischöl wird an einem Tag empfohlen? Etwa 1-3 Gramm täglich sind eine empfohlene Dosis zur Behandlung von Bluthochdruck oder hohem Cholesterinspiegel und maximal 300 mg täglich, um Arthritisschmerzen und -entzündungen für Krill und Fischöl zu verringern. Konsultieren Sie jedoch immer Ihren Arzt vor der Einnahme von Omega-3-Präparaten. Wenn Sie zu viel einnehmen, als Ihr Körper braucht, kann dies zu einer schweren Blutverdünnung führen. Wenn Sie regelmäßig Meeresfrüchte essen, sollten Sie die Dosierung entsprechend anpassen.

Wie benutzt man diese Öle? Sowohl Fisch als auch Krillöl kommen in Form von Gelkapseln, kaubaren und flüssigen Formen vor. In bestimmten Teilen Japans wird flüssiges Fischöl oder Krillöl auch zum Kochen verwendet, aber viele finden es nicht schmackhaft.

Die Quintessenz: Die Quintessenz ist, dass Omega-3-Fettsäuren nicht von unserem Körper synthetisiert werden können, aber eine lebenswichtige Rolle in Gehirn, Herz, Herz-Kreislauf-und Immunsystem spielen. Daher ist es wichtig, dass wir es von einer externen Quelle beziehen. Pflanzliche Lebensmittel wie Walnüsse und Leinsamen haben Omega-3-Fettsäuren (wie ALA), aber die Konzentration von EPA und DHA (benötigt für bestimmte Gesundheitszustände wie Alzheimer, Parkinson und ADHS) ist mehr in tierischen Quellen wie Krill und Fischöl.

Die Art von Öl, die man wählt, ist nur eine Frage der Wahl und der Erschwinglichkeit. Wenn Sie jedoch bedenken, dass Fischöl mehr DHA und EPA als Krill und ist auch weniger teuer, ist es sicherlich eine bevorzugte Option für die Massen.

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