Kenne dein Yoga Asana: Shirshasana oder Kopfstand

Die umgekehrte Pose von Shirshasana hilft bei der Verbesserung der Durchblutung des Gehirns und der Augen, wodurch ihre Effizienz erhöht wird.

Tania Tarafdar | Aktualisiert: 6. März 2018 10:22 Uhr


Shirshasana ist eine der am häufigsten praktizierten Asanas und aufgrund ihrer Wirkung auf den ganzen Körper als der König aller Asanas bekannt. Es ist die erste der 12 Grundhaltungen des Hatha Yoga. Shirsh bedeutet Kopf in Sanskrit und daher ist diese Haltung besser bekannt als der Kopfstand.

Leistungen:

  • Die umgekehrte Pose von Shirshasana hilft bei der Verbesserung der Durchblutung des Gehirns und der Augen, wodurch ihre Effizienz erhöht wird.
  • Das frisch mit Sauerstoff angereicherte Blut stimuliert die Hirnanhangdrüse und erhöht ihre Wirksamkeit. Die Hypophyse wiederum aktiviert alle anderen hormonproduzierenden endokrinen Drüsen und wirkt als großer Angstlöser.
  • Die auf den Kopf gestellte Position fördert auch die Verdauung, besonders wenn Sie unter Verstopfung leiden.
  • Es stärkt die Lunge und lindert Erkältungen, Husten, Sinusitis, Halsschmerzen und Asthma.
  • Shirshasana stärkt den Kern, wie es auf die Muskeln des Bauches, Rücken, Schulter, Nacken und Arme wirkt. Durch den erhöhten Druck auf das Zwerchfell vertieft und beruhigt der Kopfstand Ihre Atmung.

Es ist sehr ratsam, dass Shirshasana unter der Anleitung eines erfahrenen Lehrers erlernt werden sollte.

Wie man die Asana macht: Setz dich auf deine Sohlen und leg deine Knie auf den Boden. Verriegeln Sie die Finger beider Hände. Machen Sie ein Dreieck aus dem Fingerschloss und den Ellbogen und legen Sie es auf den Boden. Wenn Sie sich nach vorne beugen, legen Sie die Mitte der Hand in die Nähe des Fingerschlosses. Jetzt begradigen Sie die Beine. Durch Übung werden Sohlen automatisch den Boden verlassen und Knie werden den Bauch berühren. Halten Sie jetzt das Gleichgewicht, strecken Sie Ihre Beine vom Oberschenkelgelenk. Stellen Sie Ihren Körper vollkommen auf den Kopf. Während Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren, falten Sie zuerst Ihr Knie und dann die Beine. Lass den Oberschenkel und das Knie den Bauch berühren. Stellen Sie nun langsam die Sohlen auf den Boden. Setzen Sie sich auf die Sohlen und heben Sie langsam den Kopf.

Tipps:

  • Anfänger sollten die Wand als Unterstützung in frühen Stadien verwenden, da sie ihnen hilft, die notwendige Kraft im Nacken und in den Schultern zu entwickeln.
  • Diese Asana sollte nach und nach in Stufen erlernt werden, also zwingt euch nicht, zu früh Asana zu machen.
  • Verwenden Sie immer eine Yogamatte oder ein Kissen zum Üben, damit sich der Kopf während der Asana auf dem Boden wohlfühlt.

Kontraindikationen:

Shirshasana sollte nicht von Menschen mit Bluthochdruck, Migräne, Herzerkrankungen und Nierenproblemen praktiziert werden. Es sollte auch von Frauen vermieden werden, die schwanger sind oder ihren Menstruationszyklus haben.

Bildquelle: Getty Images

Sie können auch lesen:

  • Kenne deine Yoga-Pose - Balasana
  • Kenne dein Yoga Asana: Mool Bandh
  • Viparitakarani asana - eine Yoga-Pose zur Linderung von Nacken- und Rückenschmerzen

Für mehr Yoga, schau dir unsere Yoga-Abteilung an. Folge uns auf Facebook und Twitter für die neuesten Updates! Für tägliche kostenlose Gesundheitstipps melden Sie sich für unseren Newsletter an. Und für gesundheitsbezogene Fragen, besuchen Sie unsere Fragen und Antworten Abschnitt.

Schau das Video: 5 B - Mittellange Praxis (5. Woche) - Yoga Vidya Anfängerkurs

Senden Sie Ihren Kommentar