Wissenschaftlich geprüfte Meditationsvorteile, die dich dazu bringen werden, jetzt zu beginnen!

Willst du meditieren, weißt aber nicht wie du anfangen sollst? Hier finden Sie alle Informationen, die Ihnen helfen können.

'Der Geist kann in tausend Richtungen gehen, aber auf diesem schönen Weg wandere ich in Frieden. Mit jedem Schritt weht der Wind. Mit jedem Schritt blüht eine Blume.'
- ThíchNhấtHạnh (Zen-Meister, globaler spiritueller Führer, Dichter und Friedensaktivist)

Das ist die Kraft der Meditation! Meditation ist ein Prozess der Bewusstwerdung nach innen; beginnen, sich mit tieferen Orten des Bewusstseins zu verbinden, die in uns selbst leben. In einfachen Worten trainieren wir den Geist, um die innere Stille und Balance zu entdecken, oder wie Wissenschaftler es nennen - bewusste Selbstregulation. Das ist nicht alles. Es gibt genügend wissenschaftliche Beweise, die zeigen, dass meditative Praktiken signifikante positive Auswirkungen auf das Körper-Geist-System haben und dadurch die Gesundheit verbessern und den Heilungsprozess von psychologischen und physiologischen Krankheiten unterstützen können.

  • Eine Studie im Journal of Alternative and Complementary Medicine vorgeschlagen, dass Hatha Yoga und Omkara Meditation endogene Sekretion von Melatonin erhöht, die wiederum für das verbesserte Gefühl des Wohlbefindens verantwortlich sein könnte. [2]
  • Ein anderer Weg, auf dem Meditation hilft, ist das Verlangsamen oder sogar Stoppen des Fortschreitens der Degeneration von Gehirnzellen, die zu einem kognitiven Verfall des Alterns führen. Vielmehr kann Meditation die kortikale Dicke in bestimmten Regionen, insbesondere im präfrontalen Cortex (PFC), erhöhen, die mit höherer kognitiver und sozial-emotionaler Selbstregulation verbunden sind. [3]
  • Eine US-Studie fand heraus, dass die Atmung basierte Meditation, nämlich. SudershanKriya Yoga, verringerte posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) Symptome in US-Militärveteranen. [4] Auf dieselbe Weise gibt es immer mehr Beweise dafür, dass atmenbasierte Meditation bei der Behandlung von Stress, Angstzuständen, stressbedingten medizinischen Erkrankungen und Drogenmissbrauch von Vorteil ist. [5]
  • Dr. SC Manchanda und Dr. Kushal Madan vom Ganga Ram Hospital in Neu-Delhi fanden in ihrer Übersichtsarbeit über Yoga und Meditation bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, dass "transzendentale Meditation bei der sekundären Prävention von koronarer Herzkrankheit äußerst nützlich sein kann und kardiovaskuläre Ereignisse reduzieren kann 48% über einen Zeitraum von fünf Jahren ". [6]

Wahrlich, es ist nicht nur der Geist, den wir durch Meditation heilen, sondern auch unser Körper! Also, wie können wir unser Bewusstsein nach innen richten? Einer der besten Ansätze ist - Konzentration. Und es gibt verschiedene Wege, dies zu erreichen.

Meditationstechniken

Wenn Sie ein Anfänger sind, ist der einfache Weg, ein zu verwenden Fokussierungstechnik. Es hilft den Geist zu stabilisieren, das heißt, es zur Ruhe zu bringen. Fokussierte Aufmerksamkeit erlaubt keine Ablenkung und kann durch Techniken wie Atmung, Visualisierung, Affirmation oder Mantras erreicht werden; Es spielt keine Rolle, welche Sie verwenden, da alle gleichermaßen effektiv sind. Zum Beispiel wiederholst du in der Mantra-Meditation immer wieder das Mantra und konzentrierst dich darauf, so dass es keine Ablenkungen gibt. Hast du zu viele Gedanken während du meditierst? Hier ist was zu tun ist

Es gibt eine andere Technik, aber es erfordert ein wenig mehr Übung; es wird genannt offene Überwachungstechnik. Hier, statt sich auf ein Objekt zu konzentrieren, lenkst du deine Aufmerksamkeit auf alles, ohne einem einzigen Gedankengang zu folgen und ohne zu urteilen. Oder wie es David Vago, Dozent für Psychologie am Functional Neuroimaging Laboratory (FNL) des Brigham and Womens Hospital der Harvard Medical School formuliert: "Lass es einfach steigen und gehen". [1]

Eine fortgeschrittene Form der Meditationstechnik ist die Liebevolle Freundlichkeits-Meditation, das heißt, positive Emotionen zu kultivieren. "Liebevolle Freundlichkeits-Meditation ist das Verlangen, dass jemand glücklich ist oder dass er glücklich ist. Es ist nicht abhängig von irgendetwas oder bedingt; Es ist nur die natürliche Öffnung des Herzens für jemand anderen oder für dich selbst ", sagt Diana Winston, eine Achtsamkeitslehrerin am Mindful Awareness Research Center der UCLA. [1]

Arten der Meditation

Es gibt Hunderte von Wegen, wie du meditieren kannst, aber fast alle beinhalten diese drei Techniken. Hier sind ein paar beliebte Meditationstechniken.

Zen-Meditation: Zen ist eine Schule des Buddhismus, die ihren Ursprung in China hat. Zen-Meditation (auch Zazen genannt) wird in Lotus- oder Halb-Lotussitz praktiziert. Halten Sie Ihren Rücken und den Hals gerade. Legen Sie Ihre linke Hand (Handfläche nach oben) auf Ihre rechte Handfläche und krümmen Sie Ihre Hände leicht, so dass sich Ihre Daumen berühren. Ohne sich auf etwas Besonderes zu konzentrieren, halten Sie Ihre Augen einen Meter vor sich auf dem Boden. Atme ruhig durch deine Nase, atme tief ein und aus und lass es dann in einen natürlichen Rhythmus kommen. Die Essenz von Zazen besteht darin, über das Denken hinauszugehen, was bedeutet, dass man vorsätzliche Gedanken und Bilder vermeiden sollte. Wenn Gedanken und Bilder entstehen, folge ihnen nicht oder versuche ihnen zu entkommen. Lass es einfach steigen und gehen. Meditiere für 20-30 Minuten. [7] So kannst du deinen Schmerz mit Achtsamkeitsmeditation lindern. Es funktioniert wirklich!

Achtsamkeitsmeditation: In dieser Meditation geht es darum, den Details unserer Erfahrungen wertfreie Aufmerksamkeit zu schenken, ohne etwas abzulehnen. Anstatt zu kämpfen, um von einer schwierigen Erfahrung wegzukommen, üben wir, in der Lage zu sein, mit ihnen zusammen zu sein.

Sitze bequem mit deiner Meditationshaltung. Lass den Blick sanft auf das, was vor dir liegt. Starre nicht und schiebe deinen Blick nicht weg. Sitze einfach ein paar Minuten in dieser Haltung. Dein Geist wird wandern, wenn du das bemerkst, komm zurück zum Körper. Beruhige deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Kontrolliere es nicht. Bemerke deine Atmung. Arbeite endlich mit den Gedanken. Versuchen Sie auch hier nicht zu kontrollieren, was passiert. Achte auf deine Gedanken. Wenn du bemerkst, dass du so in deinen Gedanken gefangen bist, dass du vergessen hast, dass du im Raum sitzt, bringe deine Aufmerksamkeit zurück zu deinem Atem.Meditiere für 10-15 Minuten.

Transzendentale MeditationTranszendentale Meditation (TM) wurde von Maharishi Mahesh Yogi aus der vedischen Tradition entwickelt. Hier sitzt du gemütlich mit geschlossenen Augen und wiederholst lautlos ein Mantra. Meditiere für 15-20 Minuten. Das Mantra ist ein scheinbar bedeutungsloser Sanskrit-Laut (eine Silbe), der von Ihrem Meditationsguru für Sie ausgewählt wurde und der Beejmantra genannt wird. Das beejmantra ist der Schwingungsklang des Universums zur Zeit und am Ort deiner Geburt, also ist es sehr persönlich und spezifisch für dich. Das stille Chanten des Mantras wird die Integration zwischen innerer Stille und deiner äußeren Energie und Dynamik bewirken. Wissenschaftliche Beweise zeigen TM hilft Stress und stressbedingte Krankheiten wie Bluthochdruck, Angstzustände, Schlaflosigkeit usw. zu reduzieren. (Lesen Sie: 5 Gründe, warum Sie in einer Gruppe meditieren sollten)

Ursprüngliche Klangmeditation: Ursprüngliche Klangmeditation ist ein Singen des Wortes Om, der ewigen Silbe oder des "kosmischen Motors". Es ist ähnlich wie TM in der Art, wie du das Mantra still und entspannt wiederholst. Dr. Deepak Chopra popularisierte diese Meditation, indem er die Beejmantra-Technik von TM einschloss. Also, hier singst du 'Om, __ (deine beej Mantra), namah '. [8] Diese Meditation wird am besten für 10 Minuten am Morgen und 20 Minuten vor dem Zubettgehen praktiziert.

Vipassana-MeditationEine der ältesten Arten der Meditation ist Vipassana. Von Buddha vor 2500 Jahren wiederentdeckt, bedeutet es "Dinge so zu sehen, wie sie wirklich sind". Vipassana-Meditation ist im Grunde eine Atemmeditation, die sowohl Achtsamkeit als auch reflektierende Meditation beinhaltet. Es wurde von SN Goenka populär gemacht. Hier transformierst du dich durch Selbstbeobachtung. Die Meditation beginnt mit der Achtsamkeit des Atmens und dann geht es weiter zur Entwicklung einer klaren Einsicht in die körperlichen Empfindungen und mentalen Phänomene. (Lies: 10 Wege, wie Meditation dich gesund machen kann)

Setzen Sie sich aufrecht, in einer ausgeglichenen Position. Schließe deine Augen und sage: "Möge ich wirklich glücklich und frei von Leiden sein". Reflektiere über Glück. Hier ist, was der amerikanische buddhistische Mönch Thanissaro Bhikku sagt -

'ICHEs ist wichtig, darüber nachzudenken, was wahres Glück ist und wo es gefunden werden kann. Ein Moment der Reflexion wird zeigen, dass Sie es in der Vergangenheit oder in der Zukunft nicht finden können. Die Vergangenheit ist weg und deine Erinnerung daran ist unzuverlässig. Die Zukunft ist eine leere Unsicherheit. Der einzige Ort, an dem wir wirklich Glück finden können, ist in der Gegenwart. Aber auch hier müssen Sie wissen, wo Sie suchen müssen. Wenn du versuchst, dein Glück auf Dinge zu gründen, die sich verändern - Sehenswürdigkeiten, Geräusche, Empfindungen im Allgemeinen, Menschen und Dinge draußen -, stellst du dich auf Enttäuschung ein, wie dein Haus auf einer Klippe zu bauen, wo es in der Vergangenheit wiederholt Erdrutsche gegeben hat . Es muss also nach innerer Glückseligkeit gesucht werden. "[9]

In deinem Geist verbreite den guten Willen auf andere Lebewesen. Sobald Sie Ihren Geist durch Nachdenken über Glück befreit haben, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Gefühl des Atmens. Konzentriere dich auf den Teil des Körpers, an dem das Atmen leicht zu bemerken ist. Es könnte die Nase, die Brust oder der Bauch sein. Lass den Atem natürlich fließen und konzentriere dich darauf, wie es sich anfühlt. Wenn deine Gedanken abschweifen, bring sie sanft zurück. (Gelesen: 8 Mythen über die entblößte Meditation)

Als nächstes bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf einen anderen Teil des Körpers. Atme und merke, wie sich dieser Bereich anfühlt. Wenn Sie sich angespannt fühlen, versuchen Sie es zu entspannen. Wenn die Atmung gezackt ist, denken Sie daran, sie zu glätten. Wiederholen Sie den Vorgang mit anderen Teilen in Ihrem Körper. Halte dein bewusstes Bewusstsein erweitert.

Herz Chakra Meditation: Liebevolle Freundlichkeits-Meditation wird auch als Herz-Chakra-Meditation bezeichnet. Diese Meditationstechnik hilft dabei, jegliche negative Energie, die existiert, zu eliminieren und dir dabei zu helfen, deine Ängste und deine Traurigkeit loszulassen.

Wähle einen ruhigen Ort, setze dich in deine Meditationshaltung und konzentriere dich auf das Herz (visualisiere ein smaragdgrünes Chakra, das sich langsam in der Mitte deiner Brust dreht), während du langsam aber sanft ein- und ausatmest. Fühle, wie die warmen Wellen der Liebe und des Mitgefühls aus dem Chakra deinen Körper füllen. Meditiere für 20 - 30 Minuten. Das Mantra singen - YAM - hilft, das Herzchakra zu aktivieren.

Selbstinquitative Meditation: Wenn dein Zweck der Meditation nicht nur ist, deinen Geist und Körper zu heilen, sondern tiefer gehen willst, kannst du die Selbsterforschung versuchen oder Atmavichara Meditation. 'Wer bin ich?' oder die Selbsterforschung ist eine Meditationstechnik, die von Sri RamanaMaharshi gelehrt wird.

'Wer bin ich?' Ich bin reines Bewusstsein. Dieses Bewusstsein ist von Natur aus Sat-Chit-Ananda (Sein-Bewusstsein-Glückseligkeit). - Sri RamanaMaharshi

Bei der Frage "Wer bin ich?" Bewegt sich deine Aufmerksamkeit auf sich selbst zurück und der Verstand stoppt, vielleicht für ein paar Sekunden, und du erlebst das Bewusstsein oder das Selbst, das reine Wesen, die innere Stille.

Meditation bedeutet, im Moment, im Bewusstsein gegenwärtig zu sein. Versuche nicht, die Erfahrung in deiner meditativen Reise zu erzwingen. Dies wird dich aus dem Moment herausbringen. Lass einfach los, vertraue dem Prozess und dein Höheres Selbst wird die Erfahrung im richtigen Moment orchestrieren.

Fotoquelle: Shutterstock

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