Klimmzüge für den Anfänger!

Einfache Tipps, mit denen Sie zum ersten Mal ein Pull-Up durchführen können.

Zu den herausforderndsten Übungen gehört das Pull-up. Es ist eine beliebte Übung, die sowohl Muskeln des Armes als auch des Rückens anvisiert. Jugendliche tun es oft, um ihre Größe zu erhöhen, obwohl es nichts darauf hindeutet, dass sie dabei helfen können. Da Klimmzüge nur in mäßiger Höhe platziert werden müssen, sind sie eine komplette Übung, die auf den Latten (oberer Rückenmuskel) und andere Muskeln des Oberkörpers zielt. Versuchen Sie auch diese 5 Körpergewichtsübungen, um definierte und getonte Schultern zu bekommen.

Klimmzüge sind eine zusammengesetzte Übung, was bedeutet, dass sie viele Muskeln gleichzeitig anvisieren. Unter den Teilen, die angezielt werden, sind Ihre Bizeps, Trizeps, Deltoideus, Bauchmuskeln und Latissimus Dorsi, die die breiteste Muskel in unserem Rücken sind. Wenn Sie jedoch nie Klimmzüge ausprobiert haben, kann es für Sie schwierig sein, Ihr gesamtes Körpergewicht zu heben. Während es mit Übung leicht und perfekt wird, können Sie als Anfänger versuchen, die halben Klimmzüge zu machen. Hier ist, wie Sie es tun können.

  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein Standard-Pull-up zu machen, können Sie versuchen, halb Klimmzüge zu machen, wo Sie auf einem Stuhl oder auf einer erhöhten Ebene stehen können, so dass es einfacher ist, Ihr Körpergewicht über die Stange zu ziehen.
  • Stellen Sie nun Ihre Schultern in die gepackte Position und halten Sie sie dort für das gesamte "Set".
  • Ergreifen Sie die Bar mit den Handflächen von Ihnen weg.
  • Mit den Füßen immer noch auf dem Stuhl / Hocker, beginnen Sie mit dem Pullup und stellen Sie sicher, dass sich Ihre Ellbogen parallel zur Pullup-Stange nach außen bewegen und nicht nach vorne.
  • Halten Sie jetzt Ihren Oberkörper in dieser Position bewegungslos, während Sie Ihre Knie beugen, bis Ihre Füße nicht mehr auf dem Stuhl / Stuhl sind.
  • Halten Sie die Stange so lange wie möglich. Halten Sie die Schultern in der verpackten Position. Wenn du deine Schultern neben deinen Ohren findest, bedeutet das, dass du noch nicht stark genug bist, um die Toten zu hängen. Hier sind Expertentipps für stärkere Bizeps.

Bild sauer: Shutterstock Images

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