Tipps, um während Iftar im Ramadan gesund zu essen

Brich dein Fasten den gesunden Weg dieses Ramadan.

Während der Sahri essen Muslime Lebensmittel, die ihnen Energie geben können, um den ganzen Tag zu überleben. Iftar ist die Zeit, sich zu schlemmen und auf Leckereien zu schlürfen, nachdem man den ganzen Tag ohne Nahrung gegangen ist. Unser Ernährungsexperte,Dr. Neha Sanwalka, listet einige Hinweise auf, denen man folgen sollte, wenn sie ihr Fasten brechen.

Der unmittelbare Bedarf des Körpers zur Zeit von Iftar besteht darin, eine leicht verfügbare Energiequelle in Form von Glukose für jede lebende Zelle, insbesondere die Gehirn- und Nervenzellen, zu erhalten. Bei Iftar kann die Aufnahme von kohlenhydratreichen Lebensmitteln den reduzierten Glukosespiegel infolge von Fasten kompensieren.

  • Brich das Fasten mit Datteln / Feigen oder Fruchtsäften, da sie gute Quellen für einfachen Zucker sind.
  • Suppe und Haferbrei zusammen mit Datteln, Milch und Tee sind die besten Optionen für Iftar, da sie ziemlich leicht sind und den Magen zum Abendessen vorbereiten.
  • Nicht eine unausgewogene Ernährung mit zu vielen Portionen Sorbets und Süßigkeiten mit Zuckerzusatz, da es sehr ungesund ist.
  • Trinken Sie nicht sofort nach Iftar zu viel Wasser, da dies zu Müdigkeit und Bauchschmerzen beitragen kann.
  • Nach Iftar wird eine Frucht oder Nüsse gegessen. Ein halbes Glas Fruchtsaft kann eine Frucht ersetzen.
  • Süße Desserts sind nicht zu empfehlen, da sie sich nach einer Weile hungrig machen.
  • Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten für Iftar, um eine zusätzliche Belastung des Verdauungssystems zu verhindern. Wenn Sie ein Abendessen planen, sollte es mindestens 2 Stunden nach dem Iftar konsumiert werden und sollte sehr hell sein.
  • Überfüllen Sie Ihren Teller beim Abendessen nicht mit Essen. Stehe abseits vom Buffet und nimm nur soviel, wie du hungrig bist in deinem Teller zu essen.
  • Schlafen Sie nicht sofort nach dem Iftar. Machen Sie einen kleinen Spaziergang durch den Block oder verbringen Sie Zeit mit den Familienmitgliedern zu interagieren, um zu vermeiden, sofort nach dem Iftar zu schlafen.

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